Každý se někdy naštve. Tím, že se člověk rozzlobí, se toho moc nevyřeší – ale důležité je, co lidé dělají, když se cítí rozzlobení. Cílem je uklidnit se a pokusit se vyřešit jakýkoli problém, který vás trápí. Pro některé děti (a také dospělé) je to těžké. Místo aby se uklidnily, mohou se některé děti rozčilovat stále víc a víc, až vybuchnou jako sopka!“

Některé děti se rozčilují častěji nebo snadněji než jiné děti. Jejich hněv může být tak silný, že se jim tento pocit vymkne z rukou a způsobí, že se chovají nepřijatelným a zraňujícím způsobem. Lidé by mohli říci, že takové děti mají temperament, což je výraz pro jednání, které je celé rozzlobené a nekontrolovatelné. Když lidé říkají, že má někdo problémy s ovládáním své nálady, obvykle tím myslí, že se dítě chová špatně, když se cítí rozzlobené nebo frustrované.

Některé děti se mohou rozzlobit natolik, že křičí na mámu nebo tátu, mlátí pěstí do zdi, bouchají dveřmi, něco rozbíjejí nebo – což je ještě horší – uhodí bratra nebo sestru. Děti mohou vyjadřovat své pocity, dokonce i ty rozzlobené, ale není v pořádku, když dítě udělá některou z těchto věcí.

Děti se tak nechtějí (nebo nechtějí) chovat – ale někdy je těžké rozzlobené pocity zvládnout. Co tedy dělat, když jsi sopečný typ dítěte a tvůj temperament tě dostává do problémů?“

Arf! Zkus tohle!

Dobrá zpráva je, že děti nemusí dělat stále stejné chyby. Svou povahu můžete vycvičit stejným způsobem, jakým můžete vycvičit štěně. Cože? Správně, řekli jsme štěně.

Pokud jste si někdy hráli se štěňaty, víte, že jsou milá, ale trochu nezvladatelná. Zuřivě vrtí ocasem a mohou vám roztrhat tenisky nebo štípnout pošťáka do zadku. Ach jo, co můžete se štěnětem dělat? Odpovědí je výcvik.

Stejným způsobem můžete vycvičit i svůj temperament. Představte si svůj temperament jako štěně uvnitř vás, které potřebuje výcvik. Štěně není špatné – pravděpodobně se z něj vyklube skvělý pes. Jen se potřebuje naučit některá pravidla, protože právě teď vám toto štěně způsobuje určité problémy.

Nechcete se přece neustále dostávat do problémů kvůli tomu, jak se chováte, když jste rozzlobení. Pravděpodobně se potom dokonce cítíš špatně, když jsi někomu ublížil nebo rozbil hračku, která se ti líbila. Tak pojďme to štěně vycvičit.

Tady je několik věcí, které můžeš zkusit kdykoli, i když nejsi naštvaný:

• Vykonávej hodně fyzické aktivity. Hrajte si venku. Dělejte sporty, které vás baví. Karate nebo zápasení může být dobré pro děti, které se snaží dostat svůj temperament pod kontrolu. Ale jakákoli aktivita, která rozproudí vaše srdce, může být dobrá, protože je to způsob, jak spálit energii a stres. Je příjemné kopnout do fotbalového míče nebo plácnout do baseballového míčku!“
• Promluvte si s mámou nebo tátou. Pokud máš problémy se svou povahou, je čas si o tom promluvit dříve, než dojde k dalšímu výbuchu vzteku. Řekni rodičům, že se snažíš lépe ovládat. Požádej je o pomoc a nápady, jak bys to mohl dělat lépe. Možná, že když vydržíš celý týden bez výbuchu, mohou tě vzít ven na pohoštění. Dejte jim najevo, že pokud se opravdu rozčílíte, požádáte je o pomoc.
• Vložte pocity do slov. Zvykněte si říkat, co cítíte a proč. Řekni rodičům: „Cítím se naštvaný, když mi říkáte, že je čas přestat si hrát a vynést koš. Nemám rád vynášení odpadků.“ A váš rodič pravděpodobně řekne (laskavě): „Já vím – nikdo to nedělá rád. Ale je to tvoje práce a musíš to dělat tak jako tak“. Používání slov vás tedy z vynášení odpadků nedostane (promiňte!), ale mohlo by vám zabránit v tom, abyste zabouchli dveře od garáže, měli kvůli odpadkům záchvat nebo udělali něco jiného, co by vás mohlo dostat do problémů. Používání slov pomáhá lidem zvládat jejich silné pocity a chování.
• Převzít kontrolu. Kdo je tady pánem – vy, nebo to malé divoké štěně? Rozhodněte se, že to budete mít na starosti vy. Nedovolte, aby vás rozzlobené pocity nutily dělat věci, které dělat nechcete.

Čtyři důležité kroky

Skutečná zkouška přijde, až se příště naštvete tak, že byste mohli vybouchnout. Ale nevybuchujte. Nasaďte štěněti vodítko pomocí těchto čtyř kroků:

1. Udělejte si od situace pauzu. Pokud se s někým hádáte, jděte do jiné části domu. Dobrou volbou je váš pokoj nebo dvorek. Prostě řekněte: „Chci být chvíli sám, abych se mohl uklidnit.“
2. Dejte si oddechový čas. Pokud se cítíš naštvaný a myslíš si, že potřebuješ timeout, aby ses uklidnil, nečekej, až ti to řekne rodič – jdi a vezmi si timeout sám pro sebe. Dejte své rodině najevo, že když si berete timeout, musí respektovat váš prostor a nechat vás o samotě, abyste se uklidnili. Pro děti, které jsou dost staré na to, aby to udělaly samy, není timeout trestem: Je to zklidnění. Zatímco sedíte na oddechovém křesle, vyzkoušejte toto cvičení na zklidnění: Dejte si ruce pod sedadlo židle a vytáhněte se nahoru, zatímco počítáte do pěti. Pak natáhněte ruce nad hlavu. Zhluboka se nadechněte a vydechněte. Jedno dítě, které tyto kroky vyzkoušelo, uvedlo, že tento čas využilo k tomu, aby přemýšlelo o následcích – například o tom, že se dostane do potíží, pokud se nechá vytočit.
3. Dostaň ze sebe vztek. Nechceme, abys mlátil pěstí do zdi (nebo dokonce do polštáře), ale proč si třeba neudělat pár skákacích bot nebo si nezatančit po pokoji na oblíbenou hudbu? Trochu ji zesilte. Pokud jdete ven, běhejte kolem nebo dělejte kotrmelce po trávníku. Také byste mohli vzít do ruky pero a všechno si zapsat. Co vás tak rozrušilo? Pište tak dlouho, dokud nepostihnete všechno. Pokud neradi píšete, nakreslete obrázek, který vám pomůže vyjádřit vaše pocity. Použij výrazné barvy a výrazné čáry, abys ukázal své silné pocity. Můžete také vyzkoušet cvičení „Buď sopkou“.
4. Naučte se posouvat. Budete na tom muset tvrdě pracovat. Tady dostaneš štěně pod kontrolu. Jde o to, abyste se posunuli od opravdu rozzlobené nálady k náladě, která je více pod kontrolou. Poté, co ze sebe dostanete část naštvaných pocitů, musíte začít myslet na jiné věci. Někdy, když jsou lidé rozzlobení, nepřemýšlejí úplně jasně. Jsou prostě naštvaní, naštvaní, naštvaní. V hlavě jim létají jen rozzlobené myšlenky. Člověk si dokonce může říkat ošklivé věci, například: „Jsem takový idiot. Zase jsem se přestal ovládat!“ Tyto myšlenky však můžete nahradit lepšími. Například si můžete říct: „Ztratil jsem nervy, ale teď se budu ovládat.“ A taky si můžete říct: „Ztratil jsem náladu. Místo toho, abyste mysleli na osobu nebo situaci, na kterou jste naštvaní, myslete na něco jiného. Myslete na něco, co vám zlepší náladu.

Těžká otázka

Co když jde o problém, který nelze vyřešit? Třeba že se zlobíš kvůli rozvodu rodičů, že musíš chodit do letní školy nebo že chceš jít později spát? Nebo když prostě nemůžeš dosáhnout toho, aby bylo po tvém? Některé věci, kvůli kterým se děti zlobí, se nedají změnit. Když ti například máma řekne, že je čas přestat hrát videohru a jít spát, co můžeš dělat? Ona svůj názor nezmění a ty se musíš vyspat. Člověče, to je vážně na nic! Už jsi byl skoro na čtvrté úrovni!“

Ale i když se pořádně naštveš, ona neustoupí. A i když převrhneš židli, stejně budeš muset přestat hrát svou hru. Nyní však můžeš mít za převržení židle další trest. Možná ti řekne, že zítra nesmíš hrát svou hru! To by byla velmi špatná zpráva – musel bys čekat ještě déle, než se dostaneš na úroveň 4.

Přestože je to jedna z nejtěžších věcí, které se musíš naučit, možná bude nejlepší si prostě říct: „Dobře, přestaň hrát a jdi spát.“ A pak si řekneš: „Dobře, přestaň hrát a jdi spát.“ A pak se vrátíš do postele. Některé hádky se ti podaří vyhrát, ale tahle mezi ně pravděpodobně nepatří.

To ale neznamená, že nikdy nedosáhneš svého. Někdy budeš schopen dosáhnout svého. Větší děti, jako jsi ty, se mohou naučit prosazovat své názory v klidu, aniž by je ztratily. Tento přístup obvykle funguje lépe u všech, zejména u rodičů. Když to uděláš, ovládneš to malé divoké štěně v sobě. Místo toho malého rošťáka s vrtícím ocasem máš vše pod kontrolou ty.

Přemýšleli jste, proč jsme vás požádali, abyste o své povaze přemýšleli jako o štěněti? Štěně je mladé a milé – stejně jako ty – a je báječné být v jeho blízkosti, zvláště když udrží svůj temperament pod kontrolou!“