Trénink železné pěsti je podobný tréninku železné dlaně s tím rozdílem, že se soustředí pouze na pěst (při úderu) na rozdíl od dlaně nebo celé ruky. Při tréninku železné pěsti lze tréninkový sáček umístit na svislou plochu, jako je zeď nebo strom, a udeřit do něj, nebo méně často umístit na stůl a udeřit do něj údery směrem dolů podobně jako při tréninku dlaně.

Podobně jako při kondičním tréninku dlaně se i při tréninku železné pěsti sáček nejprve naplní rýží nebo mungo fazolemi a časem se nahradí tvrdšími materiály, jako je štěrk a ocelové broky. Student se postaví před zavěšený pytel, zaujme vhodný postoj a poté provede sérii úderů do pytle, přičemž dbá na dobré proniknutí. Někdy se po určitém počtu úderů student zastaví a protřepe si nebo promasíruje ruce, aby podpořil průtok krve a hojení.

Stejně jako u každého druhu tělesné přípravy je třeba postupovat pomalu, protože příliš rychlá snaha může vést ke zranění cvičence. Při tréninku železné pěsti se může používat standardní dit da jow, nebo může mít vlastní odrůdu linimentu. Některé školy používají běžný dit da jow, který pomáhá udržovat zdravé ruce. Jiné školy mají speciální liniment, který pomáhá podporovat tvorbu mozolů na kloubech, což může pomoci zpevnit ruce, ale také má za následek nevzhledné mozoly.

Každá škola kung fu má svůj vlastní režim pro to, kolik úderů zasadit ,jak je zasadit a jaké postoje používat. Při správném tréninku může trénink železné pěsti vést ke schopnosti zasadit velmi silný úder.