Dávkování BCAA ?

Během tréninkového plánu můžete snižovat kalorie a vaše tělo bude v tzv. katabolickém stavu. To znamená, že budete odbourávat množství tkáně, tuku a svalů a dalších molekul v těle – opak toho, co se nazývá anabolický stav při tvorbě svalů.

BCAA prášek, doplněk odvozený od aminokyselin s rozvětveným řetězcem obsahující leucin, izoleucin a valin jsou esenciální aminokyseliny – stavební kameny bílkovin. Je však důležité vědět, jak můžete BCAA užívat a kolik byste jich měli denně přijmout; zde vám poradíme, jak na to:

Jak užívat BCAA

Doplňky BCAA se dodávají ve dvou formách – v tabletách a v prášku BCAA. V závislosti na velikosti porce a koncentraci je lze užívat až třikrát denně (vždy se proto řiďte pokyny výrobce). Prášek lze smíchat s vodou, srdíčkem nebo sportovním nápojem pro použití během tréninku. Tablety se obvykle polykají celé a zapíjejí vodou. BCAA lze užívat také před tréninkem nebo po něm za předpokladu, že není překročena doporučená denní dávka.

Kolik BCAA bych měl užívat?

Je obtížné uvést přesné dávkování, které by bylo vhodné pro každého; výzkumy doporučují 0,03-0,05 g/kg tělesné hmotnosti za hodinu nebo 2-4 g za hodinu během cvičení a po tréninku. Je důležité dodržovat pokyny výrobce a nepřekračovat doporučenou denní dávku

.