Bikram jóga je 90minutové cvičení jógy v místnosti o teplotě 105 stupňů a 40% vlhkosti. Každá lekce se skládá z 26 pozic, pokaždé stejných 26, které se drží po určitou dobu a dvakrát se opakují. Díky cvičení v teple se vaše svaly rychle zahřejí a umožní vám protáhnout se více než při pokojové teplotě. Horko vám také pomáhá vypotit toxiny z těla a zrychluje srdeční tep, takže si procvičíte kardiovaskulární systém.

(Toto je obrázek ze studia, kam chodím)

Cvičím Bikram jógu (s přestávkami) asi dva roky a během mnoha cvičení v horku jsem se naučila řadu věcí. (Období mimo cvičení obvykle korespondují s časy, kdy cítím škrt přes rozpočet.) Vím, že mnoho lidí bikram jóga děsí – horko, neznámo, mylná představa, že ji mohou cvičit jen superzdatní. Ale věřte mi – viděla jsem všechny typy lidí – muže i ženy; vysokoškolské sportovce i ty, kteří s fitness teprve začínají; pružné tanečníky i lidi, kteří sotva dosáhnou na špičky nohou.

Tady je pár věcí, které bych si přála vědět jako začátečník.

1. Snažte se neutírat si pot. Tělo se bude muset více snažit produkovat více potu, aby vás ochladilo, a bude vám větší horko. Pokud ti kape do očí, otři si jen okolí obličeje.

2. Hydratuj se! Hydratujte! Hydratujte! Den před lekcí a v den lekce pijte navíc vodu. Hydratovat se 15 minut před hodinou je pozdě.

3. Nejíst 2 hodiny před hodinou. Chvíli trvá, než se jídlo stráví, a pokud jste plní, bude se vám chtít zvracet. Jděte na lačný žaludek.

4. Buďte potichu. Jakmile vejdete do místnosti na jógu, nemluvte, dokud ji na konci hodiny neopustíte. A hlavně nemluvte na konci, ani poté, co instruktor hodinu ukončil. Nemluvte, a to ani šeptem, dokud neopustíte místnost. Mnoho lidí zůstává na konci hodiny v savaně ještě delší dobu a vaše žvatlání o tom, jak byla hodina horká/jak byla náročná/jak byla úžasná, velmi ruší ty, kteří se snaží meditovat.

5. Vezměte si dva ručníky: velký a malý. Velký ručník zakryje vaši podložku na jógu a zabrání vašemu uklouznutí. Malý bude sloužit k otírání potu kolem očí. (Viz č. 1)

6. Buďte šetrní ke svému tělu i egu. Každá lekce bude jiná, protože každý den jste jiný člověk. Postupem času uvidíte pokroky, ale ne nutně na dalších lekcích. Některé dny nebude vaše rovnováha v pořádku. Jiné dny se budete srovnávat s ostatními v místnosti. Jděte svým vlastním tempem, netlačte příliš na pilu a nesuďte a nesrovnávejte se. Prostě dělejte, co umíte.

7. Nejdůležitější pozice v celé lekci je savana. Po sérii ve stoje přejdete k sérii na zemi a mezi jednotlivými pozicemi si dáte savasanu. Snažte se zcela uvolnit, nehýbat se, vyčistit si mysl a popadnout dech. Ano, při této lekci jógy se vám zvýší tepová frekvence a savasana je příležitostí, jak ji snížit.

8. Oblečte si co nejméně oblečení. Já nosím sportovní podprsenku a titěrné šortky. Moje tělo není dokonalé. Nikdo v místnosti nemá dokonalé tělo. A všichni budou příliš soustředění na sebe, než aby zírali na to, co vnímáte jako nedokonalosti na svém těle. Pokud se v šortkách a podprsence necítíte dobře, vezměte si šortky a tílko. Nikdy ne bavlněné. Vždy z materiálu, který odvádí vlhkost. Nikdy ne kalhoty.

9. Neodkládejte svou podložku u přátel. Celou hodinu si budeš uvědomovat sama sebe.

10. Vyzkoušejte si, jak se chováte. Ujistěte se, že se vidíte v zrcadle a nebráníte ostatním ve výhledu do zrcadla. I když sedíte v zadní řadě, je velmi důležité, abyste se viděli v zrcadle, a to jak kvůli rovnováze, tak kvůli mentálnímu/duchovnímu/emočnímu prvku lekce.

Existují i jiné druhy hot jógy, ale Bikram je definován konkrétními pozicemi v konkrétním pořadí. A franšízovou/licenční smlouvou s Bikramem Choudhurym… ale v tomto příspěvku se nebudu zabývat svými úvahami o autorských právech na jógu. To si necháme na jindy. 🙂

Až budete chtít Bikram jógu vyzkoušet – a to byste měli! – nezapomeňte se informovat ve svém místním studiu (nejbližší najdete vyhledáním zde) o zaváděcích cenách. Obvykle můžete získat VÝHODNOU nabídku na první týden nebo měsíc a studenti téměř vždy dostanou slevu.

Připravit, nastavit, POKRAČOVAT! Dejte mi vědět, jestli vám mohu odpovědět na nějaké otázky!