Tichina Arnold, která je známá a oblíbená díky roli hlasité a panovačné „Pam“ v oblíbeném televizním seriálu Martin a jako Rochelle v oceňovaném komediálním seriálu Všichni nenávidí Chrise a dalším hitu Survivor’s Remorse na stanici Starz, působí v Hollywoodu již více než 35 let. Hrála především milé, kverulantské vedlejší postavy nebo osoby, které říkají své názory. Ať tak či onak, jedna věc zůstala u Arnoldové konzistentní – její vypracované a pevné tělo.

Pamino tělo, které vždy patřilo k těm štíhlým a upraveným s křivkami na těch správných místech, se stalo předmětem mnoha blogů, vlogů a memů. Zvláště od té doby, co na instagramu zveřejnila své selfie v tangách (viz níže).

Jaké je tedy její tajemství, že v 51 letech vypadá tak dobře? Svou kyprou postavu si vždy udržovala kombinací jídla a cvičení.

„Ráda vařím a jím a jídlo bylo vždycky rodinnou událostí, ale jak stárnu – právě jsem oslavila další narozeniny -, víc cestuji a musela jsem upravit druhy jídel, ale rozhodně ne chuť,“ řekla Arnoldová v rozhovoru pro PEOPLE.

Ačkoli má hektický pracovní rozvrh a je svobodnou matkou dcery Alijah, Arnoldová říká, že si jídlo neplánuje.

„Někdy cestuju kvůli práci a jsem pryč celé týdny,“ říká. „Obvykle si svačiny na cesty vybírám několik dní dopředu. Ale když jsem doma s dcerou, je to čas kuchyně. Rádi vaříme. Je to rodinná záležitost. S Alijah si spolu v kuchyni užijeme spoustu legrace. Hodně se smějeme a pořád experimentujeme s jídly.“

Místo cheat days si prý jen hlídá, kdy a kolik čeho požitkářského sní.

Aby si Arnoldová při cvičení udržela hydrataci, má prý svůj trik: „Každé dva dny se ujistím, že vypiju litr alkalické elektrolytové vody Trader Joe’s, abych zůstala hydratovaná. S přibývajícím věkem je nezbytně nutné, abych dodržovala příjem vody.“

Nakonec Arnoldová říká, abyste si více užívali života než se starali o to, jak vypadáte.

„Vyzkoušejte cokoli a cokoli. Nebojte se být odvážní a stateční, zejména pokud jde o to, co jíte. Koneckonců jste to, co jíte!“

Co se týče cvičení, Arnold se také udržuje fit a zdravý tím, že cvičí 3 až 4krát týdně. Kromě jógy existují dva skvělé cviky na spodní část těla, které Arnoldovi pomohou zpevnit tělo a připravit ho na záběry před kamerou.

1: Boční krok (procvičí zadek a stehna)
Jak na to: Stůjte s nohama u sebe a rukama sepnutýma před hrudníkem. Odrazte se od levé nohy a poskočte doprava , přistávejte s váhou na pravé noze. Okamžitě opakujte v opačném směru. Pokračujte rychlým přeskakováním ze strany na stranu celkem 1-2 minuty.

2: Dřep s kettlebell (procvičí zadek a stehna)
Jak na to: Postavte se do širokého stoje, špičky nohou směřují dopředu a před boky držte těžkou kettlebell (nebo činku) dlaněmi směrem k sobě. Držte hrudník zvednutý a dřepujte, dokud nebudou stehna rovnoběžně se zemí . Udělejte pauzu, pak se zvedněte do stoje a opakujte. Proveďte 20-25 opakování.

A pokud by vás zajímal její stravovací plán. Zde je uvedeno, co Tichina pravidelně jí:

Snídaně
1 plátek pšeničného toastu se světlým máslem
1 šálek rozmixovaných borůvek, malin a ostružin
Káva se smetanou

Svačina
Sušené mango

Oběd
Salát Caesar s…

… 4-6 velkých krevet

Večeře
Grilovaný losos se zázvorovou omáčkou
Kuskus
Brokolice

Desert
2 sklenky červeného vína Pinot Noir
¼ šálku pikantních pistácií
Celkem kalorií: 1,960