„Pokud budete cvičit jógu jednou týdně, změníte svou mysl.
Pokud budete cvičit jógu dvakrát týdně, změníte své tělo.
Pokud budete cvičit jógu každý den, změníte svůj život.“

– Neznámý

Před dvěma měsíci jsme přivítali na svět našeho syna. Cítím se nesmírně vděčná, že mé kdysi bojující tělo dokázalo vypěstovat, porodit a nakojit tohoto krásného chlapečka, a jsem tak pyšná, že jsem jeho máma.

Po prvních hektických týdnech seznamování, přizpůsobování se nové rodinné dynamice a pojídání strašně moc sušenek, abych zastavila hlad po nepřetržitém kojení, mám chuť převzít zpět kontrolu nad svými dny a pomalu začít obnovovat své fyzické síly.

Ale to se snáz řekne, než udělá, když fungujete na pěti hodinách útržkovitého spánku nebo méně a sotva máte čas se najíst, napít nebo osprchovat, aniž by se někdo dožadoval vaší pozornosti. A tak mě napadlo: Jaký nejmenší čin mohu udělat, který bude mít velký dopad na mé zdraví?“

Potom jsem si vzpomněl na projekt 100 dní YogaGrams Sarah Peckové, v němž pomáhala lidem naučit se nový jógový pohyb za 5 minut denně. To ve mně podnítilo nápad: během června cvičit každý den jednu jógovou pozici.

Proč jóga (každý den)

V závislosti na typu jógy, kterou cvičíte, může být jóga regeneračním cvičením, způsobem, jak si odpočinout a zároveň obnovit své zdraví.

Jogu cvičím s přestávkami už čtyři roky a líbí se mi její pozitivní účinky na mou pohodu. Prostřednictvím toku různých pozic pracujete na své síle a pružnosti a zároveň se zbavujete napětí v těle. Soustředění na dýchání vám pomůže spojit se s vaším tělem, pročistit mysl a soustředit se ve zběsilých dnech.

A velký bonusový bod pro lidi s chronickým onemocněním: jógu lze přizpůsobit vaší fyzické kondici, takže se jí můžete věnovat, i když máte omezenou energii a pohyblivost. Ale nechytejte mě jen za slovo, zkušení jogíni vám řeknou nejméně 25 důvodů, proč byste měli cvičit jógu každý den.

Pokud se jóga stane každodenní praxí, stane se součástí vašeho každodenního života, což zvyšuje pravděpodobnost, že u ní časem zůstanete. A drobnosti prováděné důsledně mohou mít z dlouhodobého hlediska velký význam.

Proč jedna jógová pozice denně

• Je to proveditelné. Jako matka novorozence a batolete mám jen velmi málo času a energie na to, abych se věnovala něčemu jinému než potřebám své rodiny. Přežít dny s pěti nebo méně hodinami spánku je už tak dost náročné, aniž bych k tomu přidala vyčerpávající cvičební režim. Navíc můžete cvičit jógové pozice kdekoli a kdykoli – nepotřebujete žádné náročné vybavení ani složité sezení.
• Je to jemná aktivita, a přesto mi pomáhá obnovit sílu jádra, pružnost a duševní soustředění.
• Má potenciál stát se klíčovým návykem. Předpokládám, že přínos toho, že si každý den udělám čas na jógu, bez ohledu na to, jak krátký, bude mít pozitivní dominový efekt na další zdravotní návyky, jako je například vyhození sušenek za zdravější svačinky,

Pravidla &Herní plán

Mým jediným pravidlem, které jsem si sám stanovil, je provádět alespoň jednu jógovou pozici nebo sekvenci denně. Neexistuje žádný měsíční plán se stanovenými pozicemi, který bych musela dodržovat. Vyberu si pozici, která mi v danou chvíli vyhovuje, v závislosti na potřebách mého těla, a cvičení může trvat tak dlouho nebo krátce, jak se cítím.

Pokud si opravdu nemohu najít chvilku na cvičení jógy – a ano, i pět minut pro sebe může být v danou chvíli ambiciózní – pak se počítá i dechové cvičení, meditace nebo vědomý sken těla během každodenních činností. A když všechno ostatní selže, vždycky je tu ležení v savaně před spaním.

Abych si usnadnila dodržování výzvy, vytvářím si plány „kdyby-tak“ a nastavuji si denní upomínky na telefonu. Také jsem si sestavila seznam jógových pozic, které mohu cvičit, abych neztrácela inspiraci, když budu mít klidnou chvilku na cvičení jógy. Pro začátek se v příštích dnech zaměřím na cviky na posílení jádra těla po porodu pro novopečené maminky od Well+Good.

Komu je určena výzva Jedna jógová pozice denně?

• Všem, kteří mají málo času a chtějí posílit své zdraví a štěstí malým, proveditelným způsobem.
• Lidem s chronickým onemocněním, kteří chtějí zlepšit svou celkovou pohodu, aniž by na sebe příliš tlačili a riskovali nevolnost po námaze.
• Novým maminkám. Jóga posiluje jádro těla a svaly pánevního dna, pomáhá uvolnit se a spojit se se svým (změněným) tělem bez předsudků a nátlaku.

Připojíte se ke mně během června se svou vlastní jógou? O svůj postup se můžete podělit na Instagramu pomocí tagů #myhealthsessions a #oneyogaposeadaychallenge nebo zanecháním komentáře níže!

Disclaimer: Zdaleka nejsem odborník na jógu a na to, jak správně provádět jednotlivé pozice. Pokud tedy chcete sledovat na Facebooku nebo Instagramu svou vlastní 30denní jógovou výzvu, obraťte se pro návody na zkušené jogínky, jako je Tara Stiles nebo Yoga with Adriene. Pokud trpíte chronickým onemocněním, ale přesto byste rádi vyzkoušeli jemné cvičení, podívejte se na knihu Jóga, moje postel a migréna od Donny Owens, kde najdete vhodná cvičení.

.