Tak co, chcete rychle zhubnout?

Pokud máte jen pár týdnů na to, abyste shodili pár kilo, existuje způsob, jak toho dosáhnout, který je stále zdravý a realistický, aniž byste se museli zcela zbavovat chutných věcí a chlácholit se nudnou dietou s kuřecím masem a brokolicí.

Sydneyský osobní trenér Jono Castano se živí rychlou proměnou těla.

Obvykle dává svým klientům 12 týdnů na to, aby přepracovali svůj jídelníček a cvičební režim, což jim dává dostatek času na provedení závažných změn.

Ale pokud máte jen měsíc, nestresujte se. I za tuto dobu můžete udělat pořádný pokrok.

Poprosili jsme Jona o jeho nejlepší tipy na shazování tuku a budování svalů v co nejkratším časovém horizontu.

ČTĚTE DÁLE: Jak zhubnout 5 kg za dva týdny

Vysoce intenzivní intervalový trénink spočívá v tom, že během intenzivních výpadků energie opravdu tvrdě pracujete, pak si krátce odpočinete a znovu začnete.

Trénink HIIT obvykle trvá 20 až 45 minut a spálíte při něm spoustu kalorií a pořádně se zapotíte!

Jono říká, že tato forma cvičení je jeho „volbou“ pro klienty, kteří chtějí rychle zhubnout, protože přináší rychlé výsledky.

Pokud si nemůžete dovolit osobního trenéra nebo je pro vás příliš těžké dostat se na formální hodinu HIIT v posilovně, můžete si snadno vytvořit vlastní cvičení doma.

Vyberte si sérii cviků a pracujte co nejintenzivněji po dobu 45 sekund, pak si dejte krátkou přestávku a pokračujte v dalším 45sekundovém kole.

„Pokud jste začátečník, odpočívejte minutu, 45 sekund pro středně pokročilé a 30 sekund pro pokročilé,“ říká Jono Now To Love.

„Jsem masivně zaměřený na techniku. Mám pocit, že je velmi těžké udržet dobrou formu, pokud máte jen 10sekundovou pauzu,“ říká.

PŘEČTĚTE SI DALŠÍ ČLÁNEK:

„Pokud chcete dosáhnout co nejlepších výsledků, vždy svým klientům říkám, že čím víc do toho dáte, tím rychlejší budou výsledky,“ říká Jono.

To znamená rozhýbat tělo šest dní v týdnu s jedním dnem odpočinku.

Ale pokud vám to zní naprosto nereálně, nenechte se příliš stresovat – ne každý den musí zahrnovat superintenzivní trénink.

„Nemusí jít vždy o vysoce intenzivní trénink,“ říká Jono.

„Může to být procházka po pláži nebo po obchodech. To je stále klasifikováno jako výkon, protože stále spalujete kalorie. Říkám, udělejte tři sezení s vysokou intenzitou a tři sezení s aktivitou, takže jóga, pilates nebo chůze.“

I 20-30 minut každý den vám zajistí spalování kalorií, což je to, co potřebujete, abyste shodili kila!“

Jono říká, že nejbezpečnější množství váhy, které byste měli každý týden shodit, je 800g.

„Když lidé nevidí, že se váha hýbe, jsou demotivovaní. Někteří lidé shazují tuk rychleji než jiní a já lidem říkám, aby se zaměřili na 0,8 kg týdně, jen pro jistotu, abyste se nedemotivovali.“

DALŠÍ ČTENÍ: Jedna z Jonových klientek chtěla zhubnout na Coachellu a podařilo se jí to za pouhých šest týdnů.

Ať už je vaší oblíbenou neřestí pizza, hranolky nebo čokoláda, Jono říká, že úplné vzdání se všech poživatin ve skutečnosti sabotuje vaše hubnutí.

Je v podstatě nemožné jíst 100 procent čistého jídla – navíc, život je třeba si užívat!

„Jsem velkým zastáncem rovnováhy. Člověk se nesmí příliš omezovat a musí si užívat života,“ řekl Jono.

„Jako trenér je velmi těžké úplně změnit něčí návyky, které má už léta. Pokud jste zvyklí jíst večer sacharidy nebo si rádi dáte Kit Kat jako sladkou pochoutku, je velmi těžké někoho přimět, aby to změnil. Týden to vydrží, ale pak se k tomu zase vrátí,“ řekl Jono.

PODÍVEJTE SE NÍŽE: Tohle je pět snadných výměn potravin, které mohou urychlit vaše hubnutí. Příběh pokračuje po videu.

Ale jak si můžete dopřát pamlsek, aniž byste úplně vykolejily svůj pokrok? Sledujte své kalorie.

Kolik kalorií byste měli za den sníst, zjistíte tak, že do online kalkulačky zadáte svůj věk, výšku a váhu.

Poté si pomocí aplikace, jako je My Fitness Pal nebo Carbs Manager, zadejte všechna jídla a ujistěte se, že jste nepřekročili kalorický limit.

Chcete si po večeři dát drzou čokoládu? Naprosto v pořádku! Stačí ji zadat do aplikace a dát si lehčí oběd nebo večeři.

„Takže si klidně můžete dát čokoládu nebo trochu těstovin, pokud bude zbytek dne lehký, takže budete stále v kalorickém deficitu,“ řekl Jono.