Promluvme si o chutích!

Mám pocit, že jsem je měla všechny, ale v tomto těhotenství jsem měla velké chutě na cereálie, led z oblázků, čerstvé ovoce a domácí chai latté (recept najdete na mém Insta highlights!). Všimla jsem si, že v rámci svých vlastních těhotenství se cítím mnohem intuitivnější k potřebám svého těla a je to tak super pocit! Je to požehnání i prokletí, když máte pocit, že potřebujete víc vody nebo železa, ale také, že ho potřebujete jako včera! Haha. Když tě přepadne chuť, je to hodně naléhavé, že? Ale kromě toho, že si občas dopřeju nějakou tu chuť, se opravdu snažím konzumovat hodně zdravých živin, abych se ujistila, že dostatečně vyživuji své dítě i sebe. Samozřejmě se jen dělím o to, co funguje u mě + co mi bylo schváleno, ale vždy se ptejte svého doktora, pokud máte otázky!“

Přes tři těhotenství se opravdu snažím dbát na to, abych konzumovala dostatek železa, kyseliny listové a mikroživin. To jsou věci, které se někdy mohou přehlížet, když máte chuť jen na zmrzlinu nebo Hot Cheetohs. Ráda se snažím, aby moje tři hlavní jídla byla co nejzdravější a plná živin, a když mě přepadne chuť, udělám si z nich malou svačinku. Je to všechno o rovnováze a snížení stresu kolem jídla.

Můj těhotenský seznam potravin

Železo

Když jsem čekala Tatum, pociťovala jsem mírný nedostatek železa, který může být v těhotenství běžný kvůli nárůstu objemu krve, k němuž dochází. Díky této zkušenosti jsem se dozvěděla o několika způsobech, jak do svého jídelníčku zařadit více železa. (WebMD doporučuje těhotným ženám přijímat alespoň 27 mg železa denně!):

• Hovězí maso: Jsem skrz naskrz steaková holka, takže dát si každý týden o pár grilovaných steakových salátů nebo tacos s mletým hovězím masem pro mě nebylo žádnou překážkou.
• Cereálie obohacené železem:
• Předporodní vitamíny: Moje oblíbené předporodní vitamíny obsahují dostatek (ale ne příliš mnoho) železa, aby bylo miminko zdravé!

Kyselina listová

Kyselina listová je nezbytnou součástí těhotenské stravy, aby se každý týden udržel růst mozku a nervového systému vašeho miminka. Než jsem otěhotněla, nevěnovala jsem příjmu kyseliny listové velkou pozornost, ale teď si na ni dávám opravdu záležet! Zde je několik mých oblíbených způsobů, jak ji zařadit do svého jídelníčku (WebMD doporučuje těhotným ženám přijímat alespoň 400mcg kyseliny listové denně):

• Předporodní vitamín: Ten je důležitý (a možná už ho užíváte, abyste se postarali o to železo!) Ale lékaři doporučují užívat předporodní vitamín ještě předtím, než otěhotníte a jste ve fázi snažení, abyste zajistili, že vaše dítě bude mít kyselinu listovou během životně důležitých raných fází těhotenství. Já střídám Careof a tyhle!!!
• Více obilovin! Říkám vám, že tělo je intuitivní! Chuť na cereálie je vítězná. (P.S. – Aby to bylo možné, musí být obohacené železem!)
• Špenát: Miluju mixování čerstvě omytého špenátu do ranních omelet a do zelených smoothies pro děti i pro mě. Je tak čerstvý a mňamózní! Také jste mě viděli, jak se špenátem cpu do svých oblíbených vaječných sendvičů (anglický muffin, čerstvá vajíčka z farmy, sýr ze smějící se krávy a špenát – tak snadné, syté a lahodné!)

Mikronutrienty

No, víme, že prenatální vitamíny a obiloviny obohacené železem mají pro maminku a miminko velký přínos pro zdraví, ale já chci mít pokryté všechny základy pro celkové zdraví těla pro sebe i naše sladké miminko. Zde je několik způsobů, jak se každý den ujišťuji, že dostávám dostatek mikroživin:

• Mrkev a špenát (vitaminy A a K)
• Egga: tolik omelet! (vitaminy A a B12)
• Řecký jogurt s lesními plody (vitamin B12 a vápník)
• Kuřecí prsa (vitamin B12)
• Čerstvě vymačkaná pomerančová šťáva (vitamin C)

Co je na vašem těhotenském nákupním seznamu? Ráda bych si tento týden do košíku přidala pár lahodných ingrediencí plných živin! Níže jsou uvedeny některé věci, které obvykle vybíráme každý týden. XOXO

Ovoce &Zelenina

• jablka
• banány
• avokádo
• brambory
• špenát
• špenát

.

• rajčata
• jahody
• brokolice
• sladké brambory

Bílkoviny

• vajíčka
• sýr
• organický kuřecí
• divoký losos
• čisté hovězí
• čisté mleté krůtí
• nebo proteinové koktejly

ostatní

• ovesné
• chléb (milujeme Dave’s Killer bread)
• quinoa
• rýže
• obiloviny
• mandlové mléko
• ořechy a ořechová másla (mandle, arašídy)
• cottage cheese
• yogurt
• yasso zmrzlina, protože DUH 😉