Tento příspěvek napsala stážistka Kim Christen z Peak Performance. Kim studuje na Michiganské státní univerzitě obor kineziologie.

STATICKÝ VS DYNAMICKÝ STRETCHING: JE JEDEN VÍCE VHODNÝ?

Je mnoho různých způsobů, jak lidé připravují své tělo na cvičení, pokud jde o rozcvičení a strečink. Velkou otázkou je, jaké jsou výhody různých forem strečinku a je jedna lepší než druhá? Pokud mají stejné množství výhod, existuje kombinace obou, která je ideální pro maximalizaci sportovního výkonu?“

STATICKÝ STREČINK

Statický strečink používají sportovci již léta a předpokládalo se, že má velké výhody, co se týče prevence zranění a sportovního výkonu. O tom se však v poslední době vedou diskuse a ukazuje se, že to není pravda. Statický strečink je stále bezpečný a zdravý způsob, jak prodloužit svalové skupiny, ale ve skutečnosti bylo zjištěno, že snižuje sportovní výkonnost sportovců, pokud se mu věnují před fyzickým výkonem. Přínosy statického strečinku však byly zaznamenány u sportovců, kteří se mu věnují až po cvičení. Je to dobrý způsob, jak se po cvičení ochladit a udržet pružnost určitých svalových skupin.

DYNAMICKÝ STREČINK

Dynamický strečink je relativně novější forma rozcvičení, která zaujala mnoho sportovců a trenérů po celém světě. Jedná se o aktivní typ strečinku a zahrnuje mnoho různých typů řízených protahovacích pohybů. Pokud je prováděn před cvičením, má na rozdíl od statického strečinku údajně mnoho výhod, pokud jde o sportovní výkon. Pomáhá zvýšit průtok krve, rozsah pohybu a také vaše povědomí, pokud jde o postavení kloubů. Protahováním a pomalým zvyšováním průtoku krve do těchto svalů postupně připravujete své tělo na cvičení.

Pokud jde o statický a dynamický strečink, není jeden úplně lepší než druhý. Zdá se, že je to kombinace obou, která u lidí a sportovců maximalizuje fyzickou výkonnost.

Dynamický strečink je žádoucím typem strečinku, který by lidé měli provádět před cvičením, protože současně zvyšuje rozsah pohybu a průtok krve, čímž pomáhá připravit svaly na fyzickou aktivitu. Statický strečink je žádanější formou strečinku pro ochlazení po cvičení. Statický strečink nezvyšuje tepovou frekvenci ani průtok krve, ve skutečnosti pomáhá zpomalit tepovou frekvenci, což je důvod, proč je vhodný pro rutinu po cvičení. Statický strečink stále pomáhá prodlužovat svaly a udržovat rozsah pohybu, ale také pomáhá pomalu snižovat tepovou frekvenci na normální klidovou hodnotu. Přestože se vedou diskuse o tom, který typ strečinku má větší přínos, ve skutečnosti je to kombinace obou, která může optimalizovat váš fyzický výkon.