OBSAHUJE ZDARMA VYTISKNUTELNÉ PRACOVNÍ LISTY PRO STANOVENÍ CÍLŮ

„Lidé s cíli jsou úspěšní, protože vědí, kam směřují.“

– Earl Nightingale

Věda říká, že 92 procent lidí nedosahuje svých cílů. Možná se většina z nich nikdy nenaučila, jak si své cíle efektivně stanovit.

Můžete svému dítěti pomoci osvojit si dovednost stanovování cílů, která je rozhodující pro rozvoj odvahy a prostě pro získání toho, co od života chcete.

Mezi další důvody, PROČ by se vaše dítě mělo učit stanovovat si cíle, patří:

• učí je přebírat odpovědnost za vlastní chování a učení
• podporuje postoj „umím to“
• vytváří silný celoživotní návyk

Jak tedy naučit své děti stanovovat si vlastní cíle?

Níže se s vámi podělím o čtyři výzkumem podložené kroky, jak pomoci dítěti stanovit si efektivní cíle, sledovat pokrok a zůstat při tom motivovaný. Najdete zde také pracovní listy ke stanovení cílů k vytisknutí, které jsou barevné a zábavné!

Krok 1: Nechte dítě vybrat si svůj „velký cíl“

Pokud vaše dítě skutečně touží dosáhnout svého cíle, je mnohem pravděpodobnější, že bude vnitřně motivované, cílevědomé a nakonec úspěšné.

Namísto toho, abyste své dítě tlačili ke stanovení cíle, kterého chcete, aby dosáhlo, pomozte mu zvážit, čeho chce letos skutečně dosáhnout nebo čeho chce dosáhnout.

Pokládejte otázky typu:

• Co je něco, čeho by sis přála dosáhnout?
• Na jakou výzvu bys byla velmi hrdá, kdybys ji překonala?
• Co bys udělala, kdybys věděla, že nemůžeš selhat?

Když pomáháte svému dítěti vybrat si velký cíl, zeptejte se ho:

Pomozte dítěti vymyslet JEDEN velký cíl, kterého by chtělo letos dosáhnout.

Ujistěte se, že cíl je konkrétní, měřitelný a sledovatelný.

Například se vyhněte vágním cílům typu: „Letos budu dávat ve třídě větší pozor.“

Připravte se na to, že cíl je konkrétní, měřitelný a sledovatelný. Neexistuje žádný jasný způsob, jak zjistit, kdy a zda byl tento cíl splněn.

Níže jsou uvedeny příklady měřitelných cílů, které jsou mnohem efektivnější:

Vaše dítě musí být schopno rozpoznat svůj pokrok při plnění cíle, proto se ujistěte, že je to něco konkrétního a měřitelného.

Krok 2: Diskutujte o účelu cíle vašeho dítěte

Aby vaše dítě bylo skutečně motivováno k dosažení svého cíle, musí rozumět svému „PROČ“

Proč chce tohoto cíle dosáhnout? Proč na něm záleží? Jaký je její cíl?“

V oblasti vzdělávání je již dlouho jasné, že když žáci vidí smysl toho, co se učí, mají tendenci se do toho „vžít“ a dosahovat lepších výsledků.

Čtyři studie z roku 2014 zjistily, že to platí zejména tehdy, když mají žáci pro učení sebepřekračující cíl. To znamená, že studenti jsou úspěšnější, když chápou, že jejich učení může být přínosné i pro ostatní.

Toto pravidlo lze uplatnit i při stanovování cílů vašeho dítěte. Pokud je například cílem vašeho dítěte získat jedničku z přírodních věd, může být do jisté míry užitečný účel typu: „Chci mít lepší známky“ nebo „Chci dělat kariéru ve vědě“.

Ještě užitečnější však bude, pokud vaše dítě dokáže najít sebetranscendentní cíl, například:

„Chci mít lepší výsledky ve vědě, abych mohl učinit objevy nebo vynálezy, které pomohou lidem.“

Pomozte dítěti najít jeho cíl tím, že mu budete klást otázky typu: „Co si myslíš, že je největším přínosem toho, že se ti v této třídě daří dobře? Jak to může pomoci ostatním?“

Ve výše uvedeném příkladu můžete také diskutovat o:

• Pokrocích, kterých dosáhli jiní vědci
• Jak věda pomohla nebo pomáhá lidem
• Budoucí potřeby, které může věda řešit

Pokud vaše dítě dokáže najít větší smysl svých studijních cílů, pravděpodobně se dočkáte lepších výsledků. Navíc podpoříte kritické myšlení a laskavost.

Krok 3: Rozdělte velký cíl na menší kroky

Efektivní cíl musí být rozumně dosažitelný. Neměl by být ani příliš náročný, ani příliš snadný. A vaše dítě musí být schopno udržet si motivaci po delší dobu.

Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je pomoci dítěti rozdělit jeho velký, dlouhodobý cíl na zvládnutelnější krátkodobé kroky.

Harvardská psycholožka Amy Cuddyová vysvětluje, že lidé často nedosahují svých cílů, protože cíle, které si stanovili, jsou příliš masivní a nereálné. Tito lidé se příliš soustředí na výsledek a málo na proces.

Naopak může být užitečné stanovit si řadu malých, postupně náročnějších cílů.

Postupné cíle mohou vašemu dítěti pomoci udržet si motivaci, pokračovat ve zlepšování a procvičování dovedností potřebných k dosažení „velkého cíle“ a poskytnout mu více příležitostí k oslavě úspěchu na této cestě.

Chcete-li dítěti pomoci představit si tento postupný proces, nabídněte mu vyplnění „žebříčku cílů“. Na vrchol žebříku napište velký cíl a pak postupujte po jednotlivých krocích, které by byly potřeba k jeho dosažení.

Řekněme, že velkým cílem vašeho dítěte je naučit se přes léto jezdit na kole. Prvním stupněm na žebříku cílů může být pozorování maminky nebo tatínka, jak jezdí na kole. Druhým krokem může být naučit se jezdit na kole s tréninkovými kolečky. Dalším krokem může být šlapání na kole, zatímco ho máma nebo táta drží. A nakonec trénovat jízdu na vlastním kole.

Je důležité, aby vaše dítě pochopilo, že svého dlouhodobého cíle nemusí dosáhnout hned. Dokud dělá pokroky a plní krátkodobé cíle, stále stoupá po „žebříku“ k úspěchu a nemělo by se nechat odradit.

Krok 4: Promyslete možné překážky

Pokud předem neplánujete možné překážky, mohla by nepředvídaná výzva nebo obtíž vykolejit motivaci vašeho dítěte.

Psycholožka Gabriele Oettingenová se rozhodla studovat míru úspěšnosti lidí, kteří měli optimistické přesvědčení o svých budoucích cílech, oproti míře úspěšnosti lidí, kteří měli pesimistické přesvědčení.

Překvapivé výsledky?

Ani jedna skupina lidí nebyla při dosahování svých cílů zvlášť úspěšná. Optimisté ignorovali nebo přehlíželi překážky, zatímco sebedestruktivní pesimisté nevěřili ve vlastní schopnosti.

Oettingen zjistil, že KLÍČ k úspěšnému dosažení cílů spočívá ve dvou kognitivních strategiích:

(1) Mentální kontrast (vizualizace dosažení cíle a pochopení, jaké překážky aktuálně stojí v cestě) a

(2) Realizační záměry (předběžné naplánování způsobu překonání těchto překážek).

Z tohoto výzkumu se zrodila zkratka WOOP:

Přání – Přemýšlejte o něčem, čeho chcete dosáhnout.

Výsledek – Vizualizujte si, jak by vypadalo a jak byste se cítili, kdybyste tohoto cíle dosáhli.

Překážky – Představte si věci, které vás brzdily, brzdí nebo by mohly brzdit v dosažení tohoto cíle.

Plán – Pokud a kdyby se tyto překážky objevily, jak můžete reagovat? Pokud se vyskytnou, pak budu .

Při plánování možných překážek si s dítětem promluvte o špatných návycích nebo negativních myšlenkách, včetně touhy vzdát se.

Můžete se zeptat: „Když budeš mít chuť to vzdát, co uděláš místo toho?“

(Níže najdete spoustu návrhů, jak reagovat na to, že se dítě chce vzdát.)

Plánování možných překážek předem může vašemu dítěti pomoci udržet si motivaci a uspět i tváří v tvář problémům.

Bonusový tip

Tady je velmi jednoduchý způsob, jak dítěti pomoci dotáhnout jeho cíle do konce:

Zapište si je.

(můžete použít naše zábavné a barevné pracovní listy k vytisknutí pro stanovení cílů)

Profesorka psychologie Dr. Gail Matthewsová zjistila, že když si své cíle jednoduše zapíšete, je o 42 % pravděpodobnější, že jich dosáhnete. (Když to řeknete kamarádovi – nebo třeba rodiči – zvýší se tato míra na 72 %.)

To může vašemu dítěti pomoci ujasnit si své cíle a cítit se více motivováno k jejich dosažení. Pokud její cíle vyvěsíte na nějaké viditelné místo, bude pro vaše dítě snazší vidět a oslavovat své pokroky.

Co když se mé dítě bude chtít vzdát svého cíle?

Všichni jsme to už zažili: Naše dítě prosí o novou hračku a je nadšené, když ji konečně dostane. Bude si s ní hrát každý den a bude ji milovat navždy. O necelý týden později najdeme zanedbanou hračku v rohu pokoje, kde na ni sedá prach.

Jak můžete uchránit nový zářivý cíl svého dítěte před stejným osudem?“

Nabízíme několik nápadů:

• Připomeňte dítěti jeho cíl.
• Připomeňte mu plán, který vypracovalo, aby se postavilo této konkrétní překážce, a pomozte mu ho dodržovat.
• Uznávejte a oslavujte malé kroky k dosažení cíle vašeho dítěte, včetně stoupání po stupních na jejím „žebříku cílů“.
• Namísto toho, abyste se soustředili na domnělý neúspěch, zaměřte se na to, jak se může dále zlepšovat. Proč si myslíte, že to tentokrát nešlo tak dobře? Co by mohla zkusit příště, aby se stále zlepšovala?
• Vyzdvihněte snahu, odhodlání a vytrvalost svého dítěte. I když například neudělá dobrý test, oceňte množství času, které věnovalo učení.
• Učte své dítě pozitivní samomluvě tím, že budete pozitivně mluvit o sobě i o svém dítěti. Naučte ji výroky typu: „Dokážu to“ nebo „Tvrdě pracuji na tom, abych dosáhla svých cílů.“
• Pokud zažije neúspěchy nebo selhání, pomozte jí podívat se na ně z nadhledu. Uveďte příklady vlastních bojů v jejím věku nebo se obraťte na příklady slavných lidí, jako byl Thomas Edison, který údajně vyzkoušel 10 000 různých materiálů pro svou elektrickou žárovku, než našel ten, který fungoval. Co kdyby to Edison vzdal při 9999. pokusu?“

Recap

Tento týden věnujte s dítětem čas úvahám o nadcházejícím školním roce a o tom, čeho by chtělo dosáhnout.

Postupujte podle následujících čtyř kroků, které vašemu dítěti pomohou stanovit efektivní a smysluplný cíl:

Krok 1: Nechte své dítě vybrat si svůj „velký cíl“.

Krok 2: Diskutujte o účelu cíle vašeho dítěte.

Krok 3: Rozdělte velký cíl na menší kroky (a vyplňte žebříček cílů!).

Krok 4: Proveďte brainstorming možných překážek a vytvořte plán, jak je budete řešit.

A nezapomeňte vše sepsat písemně!“

Za 180 školních dní vás možná potěší jak úspěchy vašeho dítěte, tak životní dovednosti, které si stanovením cíle a jeho dodržováním osvojilo.