Zjistěte vše o spirulině, včetně toho, co dělá, jaké jsou výhody jejího užívání a kolik jí můžete potřebovat

Napsal Jack Feeney 21. ledna 2019Recenzoval Amanda Hamilton 30. ledna 2019

Přehled

Co je spirulina a co dělá?

Spirulina je druh modrozelené řasy, která roste ve sladkovodních rybnících a jezerech.1 Je plná živin, včetně vitaminů skupiny B, beta-karotenu, mědi a železa a také malého množství hořčíku, draslíku a manganu.2

Spirulina je veganským zdrojem vitaminu B12 – vitaminu, který může některým veganům a vegetariánům chybět, protože se nachází hlavně v mase.3,4 Populární se stala poté, co se zjistilo, že ji NASA dávala astronautům na vesmírných misích jako doplněk stravy.5

Výzkumy ukazují, že spirulina by mohla být užitečná při snižování „špatného“ cholesterolu a vysokého krevního tlaku. Může mít také protizánětlivé účinky.6,7,8

Spirulinu můžete užívat v tabletách, kapslích nebo jako prášek, který lze přidávat do koktejlů a smoothies pro zvýšení výživové hodnoty. Stále oblíbenější je také jako přísada do svačinových nebo energetických kuliček.

Přínosy spiruliny

Co dělá spirulina v těle?“

Roste množství výzkumů9 o potenciálních zdravotních přínosech spiruliny:

1. Spirulina je prospěšná pro organismus. Mohla by pomoci snížit hladinu „špatného“ cholesterolu

Vysoká hladina cholesterolu je významným rizikovým faktorem srdečních onemocnění – hlavní příčiny úmrtí ve Velké Británii. Spirulina se však ukázala jako slibná při snižování hladiny LDL neboli „špatného“ cholesterolu.

V metaanalýze výzkumu z roku 2018 čínští vědci uvedli, že doplňky stravy se spirulinou mají „příznivý vliv“ na zlepšení hladiny LDL cholesterolu a triglyceridů (druh tuku v krvi).10Zjistilo se také, že spirulina pomáhá snižovat hladinu glukózy v krvi – další rizikový faktor srdečních onemocnění – což vedlo tým k závěru, že spirulinu lze zvážit při „prevenci a léčbě kardiovaskulárních onemocnění u lidí“.11

2. Mohla by také snižovat vysoký krevní tlak

Podobně by spirulina mohla pomáhat snižovat krevní tlak u lidí s cukrovkou 2. typu.

Studie z roku 2008 publikovaná v časopise Nutrition Research and Practice zjistila, že u lidí s cukrovkou 2. typu, kteří užívali modrozelené řasy každý den po dobu 12 týdnů, došlo ke snížení krevního tlaku. Zdálo se, že to bylo účinnější, pokud měl pacient také vysokou hladinu triglyceridů.12Podobné výsledky zaznamenala i studie z roku 2016, které se zúčastnilo 40 lidí s nadváhou a vysokým krevním tlakem. U dobrovolníků, kteří spirulinu užívali po dobu tří měsíců, došlo ke zlepšení krevního tlaku, tělesné hmotnosti a BMI, zatímco u těch, kteří užívali placebo, nebyly zaznamenány žádné významné změny.13

3. Potenciální antioxidační a protizánětlivé vlastnosti

Spirulina je známá tím, že obsahuje antioxidanty, které pomáhají předcházet poškození našich buněk volnými radikály.14 Toto poškození může způsobit dlouhodobý zánět, který může vést ke stavům, jako jsou srdeční choroby a vysoký krevní tlak,15 mimo jiné i k demenci. fykocyanin je jednou z hlavních antioxidačních sloučenin ve spirulině.16 Předpokládá se, že bojuje proti volným radikálům a pomáhá předcházet zánětům v těle.17,18

Dávkování

Kolik spiruliny je bezpečné užívat?

Ačkoli neexistuje žádná oficiální doporučená denní dávka spiruliny, studie zjistily, že účinné by mohlo být 1-8 g denně.19

Před užíváním se ujistěte, že dodržujete všechny pokyny nebo doporučení na etiketě výrobku. V případě obav se poraďte se svým praktickým lékařem nebo vyškoleným dietologem či odborníkem na výživu.

Spirulinu byste neměli užívat, pokud:20

• jste těhotná – není dostatek důkazů o její bezpečnosti
• máte autoimunitní onemocnění – může způsobit vzplanutí onemocnění
• užíváte léky na ředění krve – může zpomalit srážlivost krve

Pokud užíváte nějaké léky, poraďte se se svým lékařem, zda je současné užívání spiruliny bezpečné.

Nežádoucí účinky

Jaké jsou nežádoucí účinky užívání spiruliny?

Ve studiích bylo zaznamenáno velmi málo nežádoucích účinků spojených se spirulinou, ale mezi nejčastější patří:21,22

• nespavost
• břišní problémy
• zvracení
• alergické reakce

Pokud se u vás vyskytne některý z výše uvedených účinků, přestaňte spirulinu užívat a vyhledejte lékaře.

Obchod Superpotravinové doplňkyRady mají pouze informativní charakter a neměly by nahrazovat lékařskou péči. Před vyzkoušením jakýchkoli prostředků se prosím poraďte se svým praktickým lékařem.

Zdroje

1. Encyclopedia.com. Spirulina

2. Stejně jako výše

3. Kamal Patel. examine.com. Spirulina4. NHS. Vegetariánská a veganská strava Q&A5. Karkos PD, et al. Spirulina v klinické praxi: Evidence-Based Human Applications6. Huang H, et al. Quantifying effects of spirulina supplementation on plasma lipid and glucose concentrations, body weight, and blood pressure7. Lee E H, et al. A randomized study to establish the effects of spirulina in type 2 diabetes mellitus patients8. Shih C M, et al. Protizánětlivá a antihyperalgická aktivita C-fykocyaninu

9. Jako zdroj 5
10. Jako zdroj 6
11. Jako zdroj 6
12. Jako zdroj 7

13. Miczke A, et al. Účinky konzumace spiruliny na tělesnou hmotnost, krevní tlak a funkci endotelu u bělochů s nadváhou a hypertenzí: dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná, randomizovaná studie14. Wu Q, et al. Antioxidační, imunomodulační a protizánětlivé aktivity spiruliny: přehled

15. Jak je uvedeno výše

16. Joe Leech. Healthline. Deset zdravotních přínosů Spiruliny