Sebepoškozování je způsob, jak se vyrovnat s hlubokou citovou bolestí. Když jsem si ubližoval, cítil jsem se lépe, když to byl jediný způsob, jak se vyrovnat s pocity, jako je úzkost, smutek, nenávist k sobě samému, prázdnota, vina a vztek. Je to vnější projev vnitřní bolesti, která má často kořeny v raném životě.

Může začít jako impulzivní reakce. Může začít jednoduše ze zvědavosti.

Je mi 58 let a bipolární poruchou trpím od dětství, takže už asi 50 let. Když jsem byla malá, nasadili mi léky na úzkost, abych udržela jídlo v nervózním žaludku. V době, kdy mi bylo několik let, jsem si agresivně kousala nehty. Rodiče mě ve snaze zastavit mě nutili nosit rukavice. Tak jsem si pak začala kousek po kousku vytrhávat vlasy.

Sebepoškozování je nejčastější v období dospívání a mladé dospělosti, obvykle se poprvé objevuje mezi 12. a 24. rokem života. Sebepoškozování v dětství je poměrně vzácné, ale jeho míra se zvyšuje. Když jsem začal s drobným sebepoškozováním, byl jsem ještě batole.

Když jsem dosáhl dospívání, hlasy v mé hlavě mi říkaly o řezání a o tom, že mi to pomůže. Tak jsem vzal žiletku a několikrát se pořezal na ruce. Ten pocit úlevy mi to nepřineslo, takže jsem s tím přestal a zůstal jsem u kousání prstů a tahání za vlasy, když jsem dospěl v mladého dospělého.

Sebepoškozující chování se může objevit v každém věku, včetně starší populace. Riziko vážných zranění a sebevražd je u starších lidí, kteří se sebepoškozují, vyšší.

Sebepoškozování zahrnuje cokoli, čím si úmyslně ublížíte. Osmdesát procent sebepoškozování zahrnuje pořezání kůže ostrým předmětem. Mezi další způsoby patří např:

• bodání se nebo bouchání do hlavy, mlácení do věcí
• pití a nadměrné užívání drog
• záměrné trhání strupů, zasahování do hojení ran (dermatilománie)
• trhání vlasů (trichotillománie)

Úleva je krátkodobá a rychle ji následují další pocity, jako je stud a vina. Bolestnou pravdou je, že lidé, kteří se sebepoškozují, tak většinou činí tajně. Udržet toto tajemství před přáteli a členy rodiny je obtížné a osamělé.

Způsobuje mnohem více problémů, než kolik jich řeší.

• Můžeš si těžce ublížit, i když to tak nechceš. Je snadné špatně odhadnout hloubku řezu nebo skončit s infikovanou ránou.
• Pokud se nenaučíš jiné způsoby, jak se vypořádat s citovou bolestí, vystavuješ se tím riziku větších problémů v budoucnu, včetně velkých depresí, závislosti na drogách a alkoholu a sebevraždy.
• Sebepoškozování se může stát návykové. Často se mění v nutkavé chování, které se zdá být nemožné zastavit.

Jestliže jste připraveni vyhledat pomoc při sebepoškozování, prvním krokem je svěřit se druhé osobě. Zeptejte se sami sebe, kdo ve vašem životě vám dává pocit přijetí a podpory. Může to být přítel, učitel, náboženský vůdce, poradce nebo příbuzný.

Pochopení toho, proč se řežete nebo sebepoškozujete, je důležitým prvním krokem k vašemu zotavení. Jaké pocity tě vedou k tomu, že se chceš řezat nebo si ubližovat? Smutek? Vztek? Stud? Osamělost? Pocit viny? Prázdnota? U mě je to většinou úzkost a stres, které mě vedou k sebepoškozování.

Sebepoškozování je způsob, jak se vyrovnat s pocity a obtížnými situacemi. Pokud se tedy chystáš přestat, musíš mít připravené alternativní způsoby zvládání, abys mohla reagovat jinak, když začneš mít chuť se řezat nebo si ubližovat. Zde je několik návrhů:

• Malujte, kreslete nebo čmárejte, vyjádřete své pocity v deníku, složte báseň nebo píseň
• Zapište si všechny negativní pocity a pak papír roztrhejte
• Patlejte nebo se mazlete se psem nebo kočkou, zavolejte kamarádovi
• Mačkejte antistresový míček nebo mačkejte Play-Doh či hlínu
• Na zápěstí si dejte gumičky a místo řezání nebo bití je zacvakněte

Pokud chcete odbornou pomoc, vyhledejte poradce, někoho, kdo se specializuje na sebepoškozování. A pacient musí chtít, jinak se to nikdy nepodaří.

Chcete-li si od Terezy přečíst více, podívejte se na ostatní její příspěvky pro IBPF zde nebo navštivte její osobní blog.

Další informace o sebepoškozování najdete v našem článku Sebepoškozování: existuje naděje.

Podrobnější informace o sebepoškozování najdete v článku Sebepoškozování: existuje naděje.