Myslím, že můžeme s jistotou říci, že když se lidé dívají na své tělo do zrcadla, první místo, kam se dívají, je břicho – lidé chtějí mít vypracovaný střed těla – vytoužený „six pack“. Je to trochu ironické, když se nad tím zamyslíte… sval, na kterém lidem záleží nejvíce, je sval, který je téměř vždy zakrytý oblečením a který nikdo jiný ve skutečnosti nikdy nevidí.

Lidé vynakládají tolik úsilí na to, aby se snažili rozvíjet své břišní svaly (například dělají tuny sedů-lehů), že často zanedbávají ostatní základní svaly, které jsou stejně důležité. Rozvoj svalů jádra má mnoho výhod a neměl by se zanedbávat. A jak jsme zjistili z vlastní zkušenosti, rozvoj svalů jádra pomáhá rozvíjet břišní svaly.

Co je to „jádro“?

Svaly jádra jsou ve skutečnosti skupinou více než několika desítek svalů v dolní části zad, břicha a boků. Tyto svaly spolupracují, aby udržely páteř stabilizovanou a tělo vzpřímené. Tyto svaly pracují neustále. Jsou rozhodující pro: ohýbání dopředu a dozadu, jakékoli rotační pohyby a otáčení ze strany na stranu. V podstatě svaly jádra pracují při každém pohybu, který děláte.

Přínosy procvičování jádra

Pokud jádro pracuje při každém pohybu, který děláte, pak silnější jádro znamená, že se budete moci lépe pohybovat. Každodenní úkoly budou snazší a budete méně náchylní ke zraněním. Přemýšlejte o svém jádru jako o základu. Pokud je dům postaven na pevných základech, bude silný a odolnější, kdežto dům se slabými základy může být problematický. Silnější jádro vám pomůže zesílit i v jiných oblastech. Svaly jádra podporují páteř, a pokud je vaše páteř pevně podepřena, budete schopni zvedat větší váhy a udržovat správnou formu. Silné jádro může také vést ke správnému držení těla, což znamená méně bolestí zad.

Jaké jsou svaly jádra?

Jak vidíte z výše uvedené tabulky, jádro tvoří mnoho svalů. Zde je stručný popis některých hlavních svalů jádra a toho, co dělají.

Přímý břišní sval

Přímý břišní sval vnější břišní sval – je také známý jako sval „six pack“.

Příčný břišní sval (TVA)

Je to nejhlubší sval ze všech břišních svalů. Při sání stahuje břicho dovnitř. Zapojení tohoto svalu je velmi důležité při mnoha cvicích včetně kliků.

Hip Flexors

Tuto skupinu svalů najdete ve spodní části vašeho jádra. Hrají hlavní roli v tom, že umožňují ohýbání boků. Silné ohýbače kyčlí vám pomohou při provádění pohybů, jako jsou pokrčené nohy.

Svaly vzpřimovače páteře

Svaly vzpřimovače páteře se nacházejí v dolní části zad. Spolupracuje s dalšími svaly v dolní části zad, aby stabilizoval páteř a umožnil tělu otáčet se a ohýbat dozadu.

Gluteus Maximus

Tento sval se upíná na kyčle a často pracuje při pohybech jádra
Posílením těchto svalů následně posílíte všechny svaly jádra.

Vnější břišní svaly

Šikmé svaly jsou břišní svaly na každé straně těla. Tyto svaly pomáhají při kroucení a rotaci.

Spousta lidí si myslí, že děláním starých dobrých sedů-lehů dosáhne svého vytouženého vzhledu, ale bohužel je tato šance poměrně malá. Pokud se zaměříte na celý střed těla, začnete si vypracovávat břišní svaly.

Každý chce vypadat dobře – to je jeden z důvodů, proč lidé cvičí. Je však důležité myslet i na svaly, které nejsou vidět. Procvičování svalů jádra a budování pevného základu pomůže zlepšit vaši sílu, odolnost, držení těla a usnadní vám každodenní úkoly, jako je například ukládání krabice na polici.

V poslední době jsme do tréninku zařadili více cviků na jádro a nejenže se cítíme silnější, ale všimli jsme si i větší definice v oblasti břicha.

Doufáme, že vám tento příspěvek pomohl dozvědět se o důležitosti procvičování jádra a nejen břišních svalů! Příští týden zveřejníme několik skvělých cviků, které vám pomohou posílit jádro a přidat břišním svalům definici. Mezitím se při zvedání činek nebo jiných pohybech na chvíli soustřeďte na své jádro, pořádně ho prohněte (jako by se vás někdo chystal praštit do břicha) a udržujte ho v napětí. Byli byste překvapeni, v kolika pohybech hraje naše jádro důležitou roli – ale o tom až později!

– S