Co je aplikace Calm?

Calm je aplikace, která vám umožní vytvořit si chvíle klidu a pohody, kdykoli to budete potřebovat a kdekoli budete (za předpokladu, že máte přístup k chytrému telefonu nebo počítači). Aplikace Calm, která je k dispozici pro systémy iOS, Android a stolní počítače, nabízí řadu nástrojů a technik pro uvolnění stresu, které vám pomohou resetovat se, snížit úzkost a být v klidu ve svém okamžiku.

Otevřete aplikaci Calm a přivítá vás výzva, abyste se zhluboka nadechli. Tato jemná připomínka vás vyzývá k destresi ještě předtím, než plně vstoupíte a ponoříte se do všeho, co aplikace nabízí. Po vstupu dovnitř si můžete nastavit vlastní uklidňující scénu a zvukovou kulisu výběrem jednoho z téměř 40 klidných přírodních nastavení. Stačí se dívat a poslouchat zvuky tekoucí řeky, zahradního deště, tropické pláže, praskajícího krbu – cokoli, co vám pomůže cítit se v pohodě.

Po prvním hlubokém nadechnutí a usazení se ve své klidné scéně objevíte řadu funkcí, které vám vyjdou vstříc tam, kde se právě nacházíte.

Najdete zde aktivity včetně:

• Daily Calm:
• Dechová cvičení: Zklidněte se a poslechněte si desetiminutovou meditaci s průvodcem a diskusi na téma denní pohody: Zvolte si buď žádný časový limit, nebo si nastavte dobu trvání na jednu, dvě, tři… až 60 minut a vyberte si dechový vzor, pak se jednoduše nadechněte a vydechněte v jemném rytmu Calm, abyste své tělo a mozek vykoupali v kyslíku; studie ukazují, že hluboké dýchání snižuje hladinu stresových hormonů, jako je kortizol, a aktivuje parasympatický nervový systém vašeho těla (systém „odpočinku a trávení“).1
• Rychle & Snadno: Krátká a sladká cvičení, včetně rychlého zjišťování a sledování nálady, vám umožní resetovat se, i když máte jen pár minut času.
• Meditace:
• Mentální kondice: Najděte si krátká až středně dlouhá (méně než 10 minut až více než 20) rozjímací cvičení z mnoha kategorií, jako je úzkost, péče o sebe, emoce, vztahy a další:
• Mistrovské kurzy: Speciální témata, jako je například série nazvaná „Trénujte svou mysl“, kterou vede hvězda NBA LeBron James, vám pomohou zlepšit vaše myšlení způsobem, který má pro vás smysl.
• Mistrovské kurzy: Ponořte se do kurzů pro zlepšení života, které nabízejí odborníci na mindfulness a další uznávaní profesionálové. Většina z nich je rozdělena do zvládnutelných segmentů, takže je můžete prožívat po kouskách.
• Příběhy o spánku:
• Protažení celého těla: Spánek je životně důležitý pro duševní i fyzické zdraví a ovlivňuje každou část těla od každé buňky až po všechny hlavní orgány a systémy.2 Pokud máte problémy s usínáním nebo s udržením spánku, pusťte si přibližně 15-45minutový příběh o spánku nebo zvuk, který vám pomůže soustředit se a zklidnit mysl, abyste mohli upadnout do klidného, posilujícího spánku:
• Hudba na pozadí: Protože úzkost, stres a další psychické problémy neprožíváme jen v mysli, ale v celém těle,3 nabízí Calm sekci s protahovacími cvičeními podobnými józe, přičemž každý program trvá přibližně 5 až 15 minut, abyste mohli zmírnit napětí v celém těle.
• Hudba na pozadí:
• Calm Kids: Vyberte si z více než 200 zvukových stop zvuků přírody, instrumentálních skladeb nebo jiných uklidňujících zvuků a poslouchejte je při práci, relaxaci, procházce nebo usínání: Calm se může pochlubit sekcí s meditacemi, příběhy o spánku a hudbou určenou pro děti. Bylo prokázáno, že výuka všímavosti dětem pomáhá regulovat jejich emoce, zvyšuje jejich odolnost a připravuje je na zvládání životních vzestupů a pádů.4

Klid je důkladný v přístupu, který vám (a dětem ve vašem životě) pomůže uvolnit se a znovu se soustředit, jak se vám to hodí. Většina z nich je však přístupná pouze placeným předplatitelům (více o cenách níže). Po vytvoření účtu můžete Calm používat zdarma, ale váš přístup k jejich knihovně je poměrně omezený.

Bez placení předplatného si můžete vybrat scénu a zvukovou kulisu na pozadí, používat dechová cvičení, zapojit se do malého počtu meditací, sledovat svou náladu pomocí funkce „Jak se cítíte“, získat přístup k několika příběhům o spánku a poslouchat několik hudebních skladeb.

Předplatné Calm se možná vyplatí zaplatit ročně, protože tato aplikace není pouhou zábavou. Výzkumy ukazují na četné přínosy meditace všímavosti pro kvalitu vašeho života.

Vědecký základ meditace všímavosti

Meditace všímavosti zpomaluje vaše myšlenky, ovládá vaše emoce a učí vás plně se soustředit na přítomný okamžik. Je to přístup k celkovému zdraví a pohodě, který je starý tisíce let a je součástí náboženských i světských tradic.5

Při meditaci všímavosti se záměrně soustředíte na hluboké dýchání a obracíte svou pozornost k přítomnému okamžiku, čímž překonáváte reakce mozku na stres a úzkost. Vytvoříte si v sobě prostor a zpomalíte své myšlenky a emoce, zklidníte pocity stresu v těle a uvolníte se, abyste mohli klidněji reagovat na lidi a situace ve svém životě.3

Aplikace Calm využívá nenáboženský přístup k meditaci všímavosti, který vám umožní využít tuto osvědčenou techniku k posílení vlastního duševního zdraví, aniž byste do své praxe vnucovali duchovní přesvědčení. Nástroje Calm jsou vědecky podložené a vědci prokázali, že zlepšují duševní zdraví.

Ve studii provedené v roce 2010 na Kalifornské univerzitě v Los Angeles6 vědci zkoumali rysy všímavosti, přirozenou tendenci udržovat myšlenky a emoce zakořeněné v přítomném okamžiku namísto toho, aby se honily v automatických negativních myšlenkách o minulosti nebo budoucnosti. Zjistili, že tuto tendenci se lze naučit, zdokonalit a procvičovat.

Čím více lidé tuto schopnost rozvíjejí, tím více zažívají všudypřítomný pocit vnitřního klidu, protože se učí méně negativně a emotivně reagovat na stresory.7 Aplikace Calm je vaším osobním nástrojem a průvodcem při rozvíjení všímavosti; jako taková není krátkodobým rychlým řešením, ale naopak dlouhodobým přístupem ke skutečné pohodě a vnitřnímu klidu.

Pro koho je aplikace Calm vhodná?

Pokud zažíváte stres a/nebo úzkost a jste ochotni důsledně podnikat kroky k osvobození a prožívání hlubší pohody, může být aplikace Calm vhodná právě pro vás. Existuje proto, aby lidem pomohla povznést se nad negativní myšlenky a emoce a získat zpět svůj život, a právě k tomu má potenciál.

Aplikace Calm je vědecky podložená a přistupuje k duševnímu zdraví různými způsoby (viz výše uvedený seznam jejích četných nabídek). Čím častěji ji používáte, tím lépe funguje, protože si vytváříte zdravé návyky, když trénujete svůj mozek, aby se v reakci na životní stresory zklidnil.

Díky sekci aplikace Calm Kids je Calm skvělý pro lidi téměř každého věku, od základních let až po starší dospělost. Stejně tak je užitečné, že nikdo nemusí mít s meditací žádné zkušenosti, aby mohl tuto aplikaci pro duševní zdraví používat a mít z ní užitek.

Začátečníci mohou začít s 30denním programem „Jak meditovat“, který vám pomůže s jistotou začít. Přesto není určen pouze pro začátečníky. Široká nabídka meditací a dalších programů Calm je vhodná pro lidi s různými úrovněmi zkušeností. Ti, kteří už nějakou dobu meditují, si mohou vybrat tři programy zařazené do kategorie „Méně návodů“ pro otevřená, převážně neřízená meditační sezení.

Kdo může chtít alternativu k aplikaci Calm

Ačkoli Calm může být prospěšný lidem různého věku a vzdělání, stejně jako cokoli jiného ani Calm není pro každého. Velmi zkušení meditátoři nemusí investovat do základních meditačních aplikací včetně Calmu. Stejně tak lidé, kteří mohou potřebovat podporu při zahájení nového přístupu k duševnímu zdraví, se možná budou chtít aplikacím zcela vyhnout.

Calm funguje nejlépe při důsledném používání. I když sleduje některé základní statistiky, jako je nejdelší série (po sobě jdoucí dny používání), počet sezení a počet minut, po které jste aplikaci používali, a také umožňuje nastavit připomenutí meditace, uživatelé se musí do značné míry řídit sami a musí se spoléhat spíše na své subjektivní pocity z prožitku než na empirickou zpětnou vazbu.

Když žijete s úzkostí a stresem, může být náročné vytvořit si nové návyky na vlastní pěst. Calm může být méně účinný pro lidi, pro které je obtížné zavázat se ke každodennímu cvičení.

I když je Calm užitečný pro lidi, kteří prožívají všechny úrovně úzkosti a stresu, od mírné až po extrémní, lidé, kteří prožívají střední až silnou úzkost, by se neměli spoléhat pouze na aplikaci Calm. Calm nenahrazuje jinou léčbu, například psychoterapii nebo léky.

Kolik stojí aplikace Calm?

Ačkoli Calm nabízí omezenou bezplatnou verzi, pro přístup k celému spektru meditací, kurzů a dalších nabídek je třeba si zaplatit předplatné.

Calm má několik různých cenových možností:

• 7denní bezplatná zkušební verze prémiového členství
• 14,99 USD za měsíc
• 69,99 USD za rok, placeno plně předem
• 399,99 USD za doživotní členství, placeno plně předem

Pokud si aplikaci zakoupíte na počítači, můžete získat výprodejovou cenu. Často se při návštěvě jejich webových stránek zobrazí vyskakovací okno s nabídkou, která vám umožní zakoupit roční předplatné se slevou z běžné roční ceny.

Jak začít s aplikací Calm

Jakmile se rozhodnete Calm vyzkoušet, zde se podíváme, co vás čeká.

Krok 1:

Stáhněte si aplikaci a dokončete registraci. K používání funkcí aplikace potřebujete účet, ale nemusíte poskytovat údaje o své kreditní kartě, abyste mohli mít účet.

Krok 2:

Vyberte si přístup k 7denní zkušební verzi a prozkoumejte všechny funkce aplikace.

Krok 3:

Pokud se rozhodnete zakoupit předplatné, budete vyzváni k výběru platebního plánu a poté požádáni o platební údaje. Vaše předplatné se bude každý rok automaticky obnovovat, pokud jej nezrušíte. Předplatné můžete snadno zrušit v části „Více“ aplikace pod nadpisem „Spravovat předplatné“.

Krok 4:

Po aktivaci zkušební verze nebo zakoupení předplatného získáte přístup k celé knihovně materiálů Calm, které vám pomohou zbavit se stresu a úzkosti, abyste mohli přes den žít v klidu a v noci klidně spát.

Krok 5:

Když přejdete do sekce „Více“ a klepnete na svůj profil, můžete si zobrazit základní statistiky pro sledování svého pokroku.

Pros &Nevýhody aplikace Calm na základě uživatelských recenzí

Abychom vám pomohli rozhodnout, zda pro vás může být Calm vhodná, protřídili jsme uživatelské recenze dostupné v obchodech s aplikacemi a na internetu. Zde je shrnutí toho, co lidé říkají:

Pros:

Všeobecně má aplikace vysoké hodnocení. Mezi nejčastěji zmiňované funkce a technické vychytávky, které se lidem líbí, patří:

• Obsah zdarma je pro mnoho lidí dostačující
• Je uživatelsky přívětivá, snadno se učí a používá
• Můžete si vybrat vlastní uklidňující scénu a zvukovou kulisu na pozadí
• Příběhy o spánku zlepšují schopnost lidí relaxovat a usínat
• Pro lidi se specifickými problémy, jako je OCD a úzkost, aplikace pomáhá s myšlenkami i emocemi
• Uživatelé ji mají rádi při různých obecných obtížích, včetně stresu a chronické bolesti
• Aplikace pomáhá zklidnit negativní myšlenky i emoce

Cons:

Přestože má Calm celkově pozitivní hodnocení, ne každý s touto aplikací hlásí skvělé zkušenosti. Mezi hlavní stížnosti patří např:

• Cena je vysoká, takže je pro některé nedostupná
• Obsah zdarma je poměrně omezený
• Nový obsah není přidáván dostatečně často
• Někteří vypravěči mají nepříliš přitažlivé hlasy
• Nemožnost přenosu do zařízení, jako je Google Home, Alexa nebo reproduktory bluetooth
• Různé provozní chyby, jako je pokračování přehrávání zvukové krajiny během řízených meditací, i když je ztlumená, náhlé zvýšení hlasitosti během relaxačního sezení nebo zastavení sezení uprostřed přehrávání, což vyžaduje, aby uživatel ukončil a znovu vstoupil

Negativní zpětná vazba týkající se nákladů a chyb se zdá být společná pro mnoho aplikací, včetně jiných aplikací pro duševní zdraví.

Calm vs. Headspace vs. Insight Timer

Calm, Headspace a Insight Timer jsou populární aplikace určené ke snížení stresu a úzkosti a zlepšení duševního zdraví prostřednictvím meditace. Svými bezplatnými zkušebními verzemi, celkovou cenou, meditacemi, spánkovými stopami, kurzy a sekcí pro děti je podstata těchto tří aplikací pro duševní zdraví velmi podobná. Ve skutečnosti se zdají být tak podobné, že rozhodování o tom, která z nich je pro vás ta pravá, může být matoucí.

Ačkoli je to nakonec otázka osobních preferencí (která se vám nejsnáze používá, která je pro vás vizuálně a zvukově nejpřitažlivější atd.), tento stručný přehled srovnání Calmu s Headspace a s Insight Timer vám pomůže se rozhodnout.

Po přečtení informací o aplikacích doporučujeme vyzkoušet bezplatnou verzi každé z nich a zjistit, jak vás chytne. Poté prozkoumejte bezplatnou zkušební verzi svého oblíbeného programu (nebo vyzkoušejte všechny), abyste se před zakoupením předplatného ujistili, že se vám celý program líbí – jen nezapomeňte zrušit předplatné před koncem zkušební doby, aby vám nevznikl nechtěný, drahý poplatek.

Calm vs. Headspace

Calm i Headspace vás naučí meditovat s cílem soustředit své myšlenky a emoce, abyste se mohli lépe vypořádat se stresem života. Calm využívá přírodu k navození pocitu uvolnění a klidu od okamžiku, kdy aplikaci otevřete. Naproti tomu Headspace používá jasné, veselé, kreslené obrázky a grafiku, které navozují pocit hravosti a štěstí. Ti, kteří oceňují přírodní krásu a chtějí, aby jejich aplikace působila uvolněněji, mohou dát přednost Calmu před Headspace.

Calm i Headspace pomáhají lidem zbavit se stresu, ale Headspace se zdá být více zaměřen na zvýšení soustředění, výkonnosti a štěstí. Pokud máte pocit, že zažíváte značný stres, a konkrétně hledáte pomoc při zvládání úzkosti, může pro vás být Calm užitečnější z obou aplikací.

Calm vs. Insight Timer

Na první pohled se zdá, že obě aplikace jsou stejně vhodné pro lidi se všemi úrovněmi meditačních zkušeností; aplikace Insight Timer totiž nabízí sadu pro začátečníky se základními meditacemi a Calm nabízí meditace s malým návodem pro zkušené uživatele. Při bližším zkoumání se však zdá, že Calm (a také Headspace) je vhodnější pro začátečníky a středně pokročilé meditující, zatímco Insight Timer může být vhodnější pro středně pokročilé až pokročilé.

Z estetického hlediska je Insight Timer více o obsahu a méně o vizuální stránce a grafice. Knihovna meditací a kurzů programu Insight Timer má mnohem větší hloubku než Calm. Počet bezplatných meditací nabízených službou Insight Timer přesahuje 45 000 různých skladeb a lidé si mohou vybírat sezení podle tématu nebo délky trvání.

Uživatelé mohou považovat meditace Calmu za jednodušší a více vedené než ty, které najdou na službě Insight Timer. Díky živé grafice, velkému výběru pozadí a zvukových krajin a jednoduchým skladbám zaměřeným na úzkost a stres může být Calm lákavější a užitečnější pro ty, kteří s meditací začínají a jejichž hlavním cílem je spíše zmírnit stres než rozvíjet důslednou meditační praxi.

Závěrečný verdikt o aplikaci Calm

Calm se snaží naučit meditovat lidi všech věkových kategorií a vzdělání s cílem přinést uvolnění a úlevu od úzkosti. Pokud ještě nejste zkušenými meditátory, možná právě pro vás bude aplikace Calm tím, co potřebujete. Její široká škála funkcí a nepřeberné množství skladeb v rámci každé z jejích kategorií poskytují praktické a smysluplné způsoby, jak podpořit duševní i tělesnou pohodu.

Celkem 60 nebo 70 dolarů až téměř 156 dolarů ročně, Calm není levná. Pokud ji však budete považovat za investici do svého duševního zdraví a kvality života spíše než za zbytečné nákupy například herních nebo jiných zábavních aplikací, možná vám za ty peníze bude stát. To, že něco stojí, může být vlastně dobře, protože když budete vědět, že jste za Calm utratili část svých těžce vydělaných peněz, možná budete mít větší motivaci jej používat. A stejně jako všechny přístupy k pohodě je i Calm nejúčinnější, když se používá pravidelně.

Chcete-li se stát klidnějšími, vyzkoušejte Calm. Díky němu možná pocítíte velkou úlevu a budete opět v pohodě sami se sebou i se svým životem.