Vzhledem k tomu, že jsem trenérka a koučka, lidé se mě neustále ptají, jestli mě při cvičení v posilovně pořád někdo žádá o rady. Ne, neptám. Nejspíš proto, že mám v posilovně prvotřídní RBF, díky kterému je každému jasné, že tam jdu cvičit a myslím to vážně. Většina lidí se mi moudře vyhýbá.

Není to tak, že bych se snažil být nepřátelský – jen se tam opravdu soustředím na sebe. V duchu nehodnotím ani neposuzuji ničí formu, ani nekritizuji výběr cviků ostatních. Je to můj čas a obecně respektuji, že každý je na své vlastní cestě.

Ale pokud bych mohl lidem poskytnout jednu radu na základě toho mála, co u svých kolegů v posilovně pozoruji, byla by to tato – prosím, přestaňte nosit běžecké boty, když jdete na činky dřepovat, mrtvý tah a výpady.

via GIPHY

Podívejte, běžecké boty jsou báječné. Vlastním jich několik párů. A víte, co s nimi dělám? Běhám v nich. To je asi tak všechno. Chceš vědět proč? Protože běžecké boty jsou … (počkejte si na to) … na běhání.

A přesto se běžecké boty nějakým způsobem staly univerzální obuví pro lidi v posilovně – a nemyslím tím jen na běžecké pásy. To mi přijde trochu nepochopitelné. Zaprvé, běžecké boty nejsou levné – a to z dobrého důvodu! Jsou nabité funkcemi, díky kterým je běhání mnohem pohodlnější a efektivnější. Za druhé, prostě se nehodí na jiné věci než běhání – jako jsou dřepy, mrtvé tahy a výpady. Pojďme si říct proč.

Vlastnosti běžeckých bot, které nepomáhají při zvedání

• Odpružení. Součástí toho, co dělá běžecké boty tak skvělými pro běhání, je to, že jsou pružné a odpružené – jako polštářové marshmallow, až na to, že mají podporu klenby. Jejím smyslem je tlumit nárazy. Běžecké boty jsou také navrženy tak, aby byly trochu měkké a trochu poddajné, aby se přizpůsobily změnám terénu a věcem, jako jsou kameny, klacky nebo nerovné chodníky.
• Tvar. Konstrukce a tvar běžeckých bot má za úkol udržet nohu v pohybu. Běžecké boty mají zakřivenou spodní část a zvýšenou špičku, která pomáhá rozkmitat nohu dopředu, abyste se mohli během cyklu chůze odrazit.

To vše je skvělé pro běh – a v podstatě opak toho, co chcete při vzpírání. Potřebujete pevnou oporu základu a také schopnost celého chodidla tlačit do podlahy a zapírat se o ni. Běžecké boty prostě nejsou navrženy tak, aby poskytovaly potřebnou úroveň stability, kterou potřebujete k dobrému zvedání.“

Co nejhoršího se může stát?“

Když někdo dřepuje, zvedá mrtvý tah nebo dělá výpady v běžeckých botách, sledujte, co se děje – jeho nohy se uvnitř boty hodně pohybují, a dokonce i bota sama se pohybuje. Uvidíte pohyb ze strany na stranu i určité kývání zepředu dozadu. Všechno toto mačkání a pohyb je skvělé při běhu, ale hrozné, když jste zatíženi zátěží. Pokud se vaše tělo musí snažit najít a udržet stabilitu na nestabilním podkladu, ztrácíte sílu a vaše zdvihy jsou slabší.

A je to také opravdu nebezpečné.

Pokud patříte k těm, kteří během dřepů a výpadů nebo po nich pociťují nepříjemné pocity v kolenou, zpozorněte. Dřepy a výpady v nestabilní obuvi mohou způsobit, že se vaše kolena propadnou dovnitř, čímž se dostanou do pozice výrazně zvýšeného tlaku, což se rovná výrazně většímu potenciálu zranění. Navíc je to prostě špatná forma, lidi.

Takže, co byste si měli obout?“

Při dřepování, mrtvém tahu a výpadech chcete boty, které mají pevnou podrážku, plochý spodek a dobrou oporu po stranách. Čím je bota stabilnější, tím více můžete energii svých svalů nasměrovat do silného a výkonného zvedání, místo abyste se snažili stabilizovat nestabilní povrch a chránit tak své klouby.

Aby bylo jasno, neříkám, že jste povinni jít a koupit si luxusní nebo drahé specializované boty na zvedání (i když pokud máte v plánu brát zvedání vážně, je to určitě něco, co byste měli prozkoumat se svým trenérem nebo koučem). Říkám jen, že prosím přestaňte nosit běžecké boty, když se chopíte činek a budete posilovat spodní část těla. Vážně, dobré, stabilní běžecké boty s plochou podrážkou jsou smysluplnou investicí, která vás může (1) zachránit před zraněním a (2) možná vám dokonce pomůže zjistit, že jste silnější, než si myslíte, když máte správný základ. Jo, a obě tyto věci vám pomohou být lepším běžcem ve chvílích, kdy si ty běžecké boty šněrujete.

Všichni děláme v posilovně věci, o kterých si později uvědomíme, že nebyly moudré (včetně mě). Čím jste se provinili vy? -Alison