Pokud vás příliš mnoho případů, kdy se váš obývací pokoj stal dočasně neobyvatelným, přimělo přemýšlet „proč tak prdím?“, pak s vámi soucítíme. Na rovinu: časté vyměšování během dne je docela normální věc – i když naše společenská tabu kolem toho mohou vyvolat pocit, že jste jediní.

Abychom pochopili, proč k tomu může docházet – a proč to může být důvod k obavám (kromě souvisejících rozpaků) -, je důležité pochopit, proč vůbec prdíme.

Je špatné, když hodně prdíte?

Uvolňování větrů je normální tělesná funkce – NHS ji popisuje jako „vypouštění plynů z trávicí soustavy zadním průchodem“.

Plyny se v těle hromadí jak při příjmu potravy (vzduch je často polykán spolu s jídlem, vodou a slinami), tak při trávení potravy (když střevní bakterie tráví živiny, produkují vodík, metan a oxid uhličitý), a těch je třeba se zbavit – prděním nebo říháním.

Průměrný člověk si uprdne 14-18krát denně, ale možná si ani neuvědomujete, že to děláte, protože větry se obvykle uvolňují v malém množství a obvykle jsou bez zápachu.

Jestliže však plyny ve vašem těle obsahují páchnoucí složky, jako je například síra, pak o tom vy – a všichni v blízkém okolí – určitě budete vědět.

Co to tedy způsobuje? A co způsobuje, že prdíte nad tento poněkud překvapivý průměr? Zavolali jsme si registrovanou dietoložku Lauru Tiltovou, aby nad touto obvykle neoddiskutovatelnou záležitostí zvedla pokličku.

Co je nadměrné prdění příznakem?

Překvapivě neexistuje příliš mnoho výzkumů o vynechávání větrů.

„Ale,“ říká Tiltová, „jedna studie na zdravých dobrovolnících zjistila, že při stravě s vysokým obsahem vlákniny se tělo v průměru zbaví asi 700 ml plynů denně – především oxidu uhličitého a vodíku, které vznikají v tlustém střevě nebo tlustém střevě.“

Pro představu, 700 ml je více než půl litru a odpovídá asi 14-25 prdům denně.

Bio-Kult kapsle – 30

bio kultboots.com

Kč.50

„Neexistuje shoda v tom, co se považuje za „nadměrné“ množství plynů, a proto je těžké odpovědět na otázku: „Jsem nadměrně plynatý?“,“ říká Tilt.

Jako často jde o to, co je pro vás normální – nebo neobvyklé. Jak již bylo zmíněno, plynatost je obvykle bez zápachu, takže pokud si uvědomujete, že skutečně prdíte – protože to cítíte – a vypouštíte více než 14-25 prdů denně (nebo si prdnete více než 14-18krát denně), může se jednat o nadměrné větry.

Proč tolik prdím?“

Než se začnete zabývat zdravotními potížemi, které by mohly být příčinou vaší nadměrné plynatosti, stojí za to posoudit váš jídelníček podle čtyř bodů, které Tilt uvádí níže. Může se stát, že vaše větry nejsou ničím hrozivým; jsou jen důsledkem vašich současných stravovacích návyků – to znamená, že se jim můžete snadno vyhnout:

1. Přešli jste na stravu s vysokým obsahem vlákniny
2. Jíte „plynotvorné“ potraviny, které obsahují cukry a vlákninu, jež tělo nedokáže strávit, takže je místo toho spotřebují naše střevní bakterie (vzpomeňte si na fazole, cibuli, květák a brokolici).
3. Užíváte sladidla (např. sorbitol) nebo si dáváte výrobky, které je obsahují (včetně žvýkaček a nealkoholických nápojů bez cukru)
4. Dodržujete vysokoproteinovou dietu nebo konzumujete hodně proteinových koktejlů – střevní bakterie fermentují bílkoviny, takže uniká trávení a zapáchá

Jestliže však nemůžete najít žádnou souvislost mezi svými větry a výše uvedenými stravovacími návyky, je možné, že se ve vašich střevech děje něco zlověstnějšího. Mohlo by se jednat např:

1. Celiakie
2. Nesnášenlivost laktózy
3. Syndrom dráždivého tračníku (IBS)
4. Zdraví
5. Zácpa
6. Gastroenteritida
7. Giardióza
8. Malabsorpce
9. Prdění může být také vedlej-účinek některých léků

Měl/a bych kvůli prdění navštívit svého praktického lékaře?

V zásadě platí, že pokud vás znepokojuje množství – nebo zápach – vašich větrů, pak ano, vždy vyhledejte lékařskou pomoc.

Tilt také doporučuje navštívit svého praktického lékaře, pokud se u vás objevují další příznaky, jako je nadýmání, bolest břicha, změny vašich toaletních návyků (průjem, zácpa, krev ve stolici), nevysvětlitelný úbytek hmotnosti nebo příznaky infekce (např. bolest svalů nebo kloubů nebo nevolnost).

„Může zkontrolovat, zda neexistuje nějaké základní onemocnění, které by mohlo způsobovat vaši plynatost,“ říká.

Co mohu udělat, abych prdění omezil/a?“

Nejprve si uvědomte, že prdění je normální a zdravé – pak se řiďte Tiltovým pětidílným akčním plánem boje proti nadýmání, abyste nadměrné větry a nepříjemný zápach udrželi na uzdě:

1. Na jídlo si vyhraďte čas; sedněte si a jídlo dobře rozžvýkejte.
2. Cvičení může pomoci rozhýbat plyny ve střevech, proto se snažte denně věnovat nějakému pohybu.
3. Omezení některých druhů vlákniny (např. nerafinované obilné vlákniny, jako jsou otruby) může snížit produkci plynů – nenechte se však zlákat k tomu, abyste se potravinám s vysokým obsahem vlákniny vyhýbali úplně, protože byste nakonec vyhladověli své střevní bakterie, což může být z dlouhodobého hlediska problematické.
4. Pokud chcete zvýšit množství vlákniny ve stravě, dělejte to pomalu – abyste dali střevům čas se přizpůsobit.
5. Lidé s IBS jsou na plynatost citlivější a mohou z ní mít větší potíže. Pokud jste to právě vy, zkuste používat potravinový deník nebo se poraďte s dietologem, který vám pomůže identifikovat spouštěcí potraviny, jako jsou fazole, cibule a česnek.

Překonejte hluk a získejte praktické rady odborníků, domácí cvičení, snadnou výživu a další informace přímo do své e-mailové schránky. Přihlaste se k odběru zpravodaje WOMEN’S HEALTH NEWSLETTER.

.