Pokud jste si někdy položili otázku: „Proč se přejídám?“, nejste sami. Porucha příjmu potravy (BED) je nejčastější poruchou příjmu potravy ve Spojených státech. Podle údajů shromážděných Národním institutem duševního zdraví je celoživotní prevalence poruchy příjmu potravy ve Spojených státech 2,8 %.

Nadměrné přejídání může ovlivnit kvalitu vašeho života, pocit pohody a zdraví. Přestat s záchvatovitým přejídáním však může být obtížné, a to navzdory negativním zdravotním dopadům. Naštěstí tím, že se naučíte užitečné strategie zvládání a identifikujete psychologické příčiny záchvatovitého přejídání, můžete začít pracovat na jejich překonání.

Záchvatovité přejídání vs. přejídání

Před zkoumáním příčin záchvatovitého přejídání je užitečné mít obecné povědomí o tom, co je záchvatovité přejídání a jak se liší od přejídání. Porucha přejídání je charakterizována opakovanými epizodami, kdy člověk sní za určitý časový úsek více, než by za podobných okolností snědla většina lidí. S přejídáním se často pojí pocit ztráty kontroly.

K poruše příjmu potravy obvykle patří také:

• Pocity znechucení, viny nebo rozpaků směřující k sobě samému
• Jídlo o samotě, které má toto chování zakrýt
• Epizody, které se objevují alespoň jednou týdně po dobu tří měsíců
• Významný stres po přejídání

Na rozdíl od záchvatovitého přejídání se přejídání zpravidla neopakuje a není vedeno pocitem nedostatku kontroly. Ve většině případů také přejídání nevyvolává stejně intenzivní pocity viny a studu jako přejídání.

5 důvodů, proč se lidé přejídají

Důvody, proč se lidé přejídají, se mohou u jednotlivých lidí lišit. Existují však některé obecné vzorce, kterými se lidé obvykle řídí, pokud bojují s přejídáním nebo s diagnostikovanou poruchou přejídání.

Genetika

Je porucha přejídání genetická? Je možné, že porucha příjmu potravy je genetická nebo alespoň částečně souvisí s určitými genetickými rizikovými faktory. Stejné genetické rizikové faktory spojené s poruchou příjmu potravy jsou spojeny také se zvýšeným rizikem poruch užívání návykových látek a jiných poruch příjmu potravy. V nedávné studii z Boston University School of Medicine vědci identifikovali jeden gen, který byl spojen s přejídáním u myší.

Deprese

Deprese a porucha příjmu potravy spolu často úzce souvisí. Může však být problém zjistit, která z nich způsobuje tu druhou. Někdo se například může přejídat, protože je v depresi, nebo jeho přejídání může způsobovat příznaky deprese.

Nízké sebevědomí

Sebevědomí, obraz těla a poruchy příjmu potravy spolu často úzce souvisejí. V mnoha případech nízké sebevědomí nebo špatný obraz těla vyvolávají pocity viny a studu, které lidé řeší přejídáním. A naopak, pocity viny a studu, které mnozí lidé po přejídání zažívají, mohou vést ke zhoršení sebeúcty a tělesného obrazu.

Stres a úzkost

Stres je častým spouštěčem záchvatovitého přejídání. Mnoho lidí používá jídlo jako mechanismus zvládání stresu nebo úzkosti.

Dieta

Může se to zdát kontraintuitivní, ale mnoho lidí se po dietě začne přejídat. Lidé držící dietu někdy kontrolují příjem potravy do té míry, že mají intenzivní chuť na jídlo. V reakci na to se mnozí z těchto lidí přejídají. Uklouznutí v dietě může také vést k pocitům viny, které mohou spustit záchvatovité přejídání.

Jak překonat záchvatovité přejídání

Naučit se, jak přestat s záchvatovitým přejídáním, není snadné, ale rozhodně je to možné. Překonání záchvatovitého přejídání často závisí na identifikaci spouštěčů a důvodů záchvatovitého přejídání. Jakmile rozpoznáte příčiny záchvatovitého přejídání, můžete začít hledat konkrétní metody, které vám pomohou záchvatovité přejídání ovládnout.

Následující strategie vám mohou pomoci bojovat s nutkáním k záchvatovitému přejídání:

• Vést si potravinový deník. Jídelní deník vám může pomoci lépe si uvědomit, co jíte, a usnadnit vám identifikaci spouštěčů. Může také sloužit jako místo, kde můžete sledovat své nálady a pocity.
• Plánujte si jídlo. Plánování jídel vám může pomoci vytvořit si zdravější stravovací návyky a usnadnit kontrolu nad tím, co jíte. V rámci strategie prevence záchvatovitého přejídání se ujistěte, že máte k dispozici ingredience, které potřebujete k přípravě všeho, co je v plánu jídel. Odstraníte tak nejistotu nebo nestabilitu, které mohou být spouštěčem záchvatovitého přejídání.
• Jídlo si rozdělte na porce. Stejně jako plánování jídla vám může kontrola porcí jídla pomoci získat větší kontrolu nad svými stravovacími návyky a snížit pravděpodobnost, že opět upadnete do záchvatovitého přejídání. Odstranění nadbytečných nezdravých potravin z kuchyně a dodržování týdenních nákupů, plánování jídla a kontroly porcí vám může pomoci nastavit se na úspěch.
• Nejezte sami. Jedním z hlavních příznaků poruchy příjmu potravy je pocit studu nebo rozpaků za své stravovací návyky, což může vést k tomu, že se přejídáte, když jste sami. Zlepšete zodpovědnost a omezte negativní vzorce tím, že se budete snažit jíst jídlo vždy s další osobou.
• Vyhněte se jojo dietám. Jojo dieta je začarovaný kruh hubnutí a přibírání na váze. Nejenže může zvýšit pravděpodobnost záchvatovitého přejídání, ale je to také nezdravý a neudržitelný způsob, jak zhubnout nebo si udržet zdravou váhu. Zaměřte se spíše na vytváření dlouhodobě udržitelných zdravých stravovacích návyků než na zkoušení extrémní deprivace nebo módních diet.
• Vyhledejte podporu prostřednictvím teleterapie. Porucha příjmu potravy může působit jako něco, co ovládne váš život. Možná budete potřebovat další pomoc a odbornou podporu. Naštěstí jsou k dispozici různé možnosti léčby poruchy příjmu potravy, včetně teleterapie. Teleterapie vám může pomoci vyvinout zdravé mechanismy zvládání. Přínos pro vás může mít také podpůrná skupina pro záchvatovité přejídání, protože sociální podpora může být při řešení poruchy příjmu potravy neocenitelná.

Medicínské prohlášení: Cílem The Recovery Village je zlepšit kvalitu života lidí, kteří se potýkají s poruchou užívání návykových látek nebo duševního zdraví, pomocí obsahu založeného na faktech o povaze poruch chování, možnostech léčby a jejich souvisejících výsledcích. Publikujeme materiály, které jsou zkoumány, citovány, upravovány a recenzovány licencovanými lékařskými odborníky. Informace, které poskytujeme, nejsou určeny jako náhrada odborného lékařského poradenství, diagnózy nebo léčby. Neměly by být používány místo rad vašeho lékaře nebo jiného kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče.

.