Podle Národního institutu duševního zdraví se až 12,5 % Američanů někdy potýká s fobií – „intenzivním, iracionálním strachem z něčeho, co představuje malé nebo žádné skutečné nebezpečí“. Z toho strach z létání neboli aerofobie je jedním z nejčastějších – jeho výskyt se odhaduje v rozmezí od 2,5 % do 6,5 % populace.

Daleko více lidí má strach z létání, který nedosahuje úrovně fobie, a to navzdory skutečnosti, že lidé létají více než kdy dříve a spousta údajů ukazuje, že jde o spolehlivě bezpečný způsob cestování. Co tedy na létání vyvolává tak rozšířenou úzkost?“

„Hodně z toho je nedostatek kontroly, kterou v dané situaci mají,“ vysvětluje Todd Farchione, ředitel programu intenzivní léčby panické poruchy a specifických fobií na Bostonské univerzitě. „Když se zavřou dveře, jsou v tom. Jsou uvězněni. Nemohou se z té situace dostat. Myslím, že to je pro většinu lidí často to, co je nejvíce děsí.“

Podle Farchioneho může hrát roli i strach z výšek, z havárií nebo nepochopení toho, jak funguje let. A létání je pro mnoho lidí výjimečně děsivá činnost, protože vědí, že pokud je během cesty přepadne strach nebo úzkost, nemohou nic moc dělat, říká.

„Bojí se, že by v dané situaci mohli mít strach a nemohli by se z ní dostat,“ říká Farchione. „Je to představa, že uvíznou v potu tváře a budou se úplně bát dvě hodiny, čtyři hodiny, šest hodin. Jsou vydáni na milost a nemilost pilotovi.“

Zní vám to povědomě? Zde je návod, co můžete dělat, pokud se bojíte létání.

Změňte svou reakci

Mít strach z létání je v pořádku, říká Farchione. Důležitější je reagovat na situaci zdravým způsobem.

Mnoho úzkostných letců zvládá svůj strach tím, že se chytá sedadel, studuje letušky nebo analyzuje každý kousek turbulence, říká Farchione. Tím však „ve skutečnosti ke strachu přispívají. Jejich jednání jim neúmyslně říká, že situace je nebezpečná, i když ve skutečnosti není.“

Na místo toho udělejte cokoli, co vás rozptýlí. Přečtěte si časopis, sledujte televizi, poslouchejte hudbu nebo si povídejte se spolucestujícím. Může také pomoci procvičovat techniky hlubokého dýchání a vědomě uvolňovat svalové napětí. „Dokonce i pouhý úsměv na tváři může změnit emocionální reakci,“ říká Farchione.“

Nezabývejte se samoléčbou

Pokud nelétáte příliš často, nemusí být použití předletového Chardonnay na uklidnění nervů nijak strašně škodlivé, říká Farchione. Pokud však cestujete pravidelně a trvale se spoléháte na prášky na spaní, alkohol nebo jiné látky, abyste zážitek přežili, jen posilujete špatné chování. „Vytváří to dočasnou náplast, ale strach se časem začne hromadit,“ říká Farchione. „Pokaždé, když se napijí nebo si vezmou léky, aby danou situaci překonali, říkají si: ‚Nemůžu cítit to, co cítím. Nedokážu se s tím vyrovnat.‘ Kvůli tomu budou mít příště větší strach.“

Připravte se na let správně

Mnoho lidí s aerofobií zažívá před letem značnou úzkost. V některých případech to může být podle Farchioneho horší než samotný let.

„V takovém případě si myslím, že je užitečné, aby si dotyčný položil otázky týkající se toho, čeho se bojí a co si myslí, že se během letu stane,“ říká Farchione. Takový postup může pomoci uvědomit si, že se není čeho bát, nebo alespoň identifikovat a řešit zdroje strachu.“

Vyhledejte odborníka

Výše uvedené strategie mohou fungovat u někoho, kdo má neklinický strach z létání nebo mírnou aviofobii, ale závažné fobie často vyžadují odbornou léčbu. K léčbě fobií se často používá expoziční terapie – proces aklimatizace a nakonec přijetí zdroje strachu – ale tu je pro většinu lidí s aerofobií obtížné zařídit. Farchione říká, že léčba tohoto stavu se stále více ubírá směrem k tomu, aby pacientům pomohla přerámovat jejich reakci na strach, a dodává, že pomoci mohou i simulátory virtuální reality letu.

Získejte náš zdravotní zpravodaj. Přihlaste se k odběru nejnovějších zpráv z oblasti zdraví a vědy a také odpovědí na otázky týkající se zdraví a odborných tipů.

Děkujeme!

Pro vaši bezpečnost jsme na vámi zadanou adresu odeslali potvrzovací e-mail. Kliknutím na odkaz potvrdíte odběr a začnete dostávat naše zpravodaje. Pokud potvrzení neobdržíte do 10 minut, zkontrolujte prosím složku se spamem.

Pište Jamie Ducharme na adresu [email protected].

.