Unavení studenti. Mohou být jedním z největších rébusů učitele. Zjistit, proč jsou unavení, je téměř stejně záhadné jako zjistit, jak je zaujmout. Ať už učíte první vyučovací hodinu, kdy se studenti snaží probudit, nebo odpolední vyučovací hodinu, kdy se studenti snaží zůstat vzhůru, pravděpodobně vás tato otázka napadla:

Unava teenagerů byla v roce 2014 tak rozšířená, že Americká pediatrická akademie prohlásila jejich nedostatek spánku za problém veřejného zdraví. Její studie z roku 2014 uvádí, že nedostatek spánku ovlivňuje studijní výsledky, fyzické zdraví a duševní zdraví studentů. Nedostatek spánku v podstatě ohrožuje kvalitu celého jejich života.

Otázkou je proč?“

Biologie „únavy“

Středoškoláci jsou uprostřed puberty. Hormonální změny v tomto období vedou k narušení jejich cirkadiánních rytmů. Podle Centra pro spánek na Kalifornské univerzitě v Los Angeles se v tomto období může doba nástupu jejich spánku posunout až o dvě hodiny oproti rozvrhu, který zažili v dětství. Dítě, které na základní škole chodilo běžně spát ve 20 hodin, začne být na střední škole unavené až ve 22 hodin. Dokonce i dospívající, kteří si přejí usínat dříve, s tím mohou mít potíže.

Rodiče i učitelé mohou dospívajícím vyčítat, že jsou příliš zaneprázdněni sociálními sítěmi a dalšími rozptýleními, ale pravdou je, že existují biologické důvody, proč většina dospívajících nespí tolik, kolik by měla. Jedenáct hodin večer je čas, kdy průměrný dospívající začíná být unavený. Hodiny, které jsou k dispozici pro spánek, jsou pak zkráceny, protože škola začíná brzy. Přitom jejich tělo a mozek potřebují pro optimální růst a zdraví 8,5 až 9,5 hodiny spánku. Dospívající, kteří musí vstávat a připravovat se do školy v brzkou hodinu, nejsou schopni spát tolik každou noc.

Zaneprázdnění & Unavení

Dnešní dospívající jsou výrazně zaneprázdněnější než předchozí generace. Škola, domácí úkoly, sport, kroužky, rodinné povinnosti a zaměstnání, to všechno jsou věci, které soupeří o pozornost dnešních dospívajících. Podle Centra pro spánek na Kalifornské univerzitě v Los Angeles příliš mnoho aktivit zkracuje optimální dobu spánku a může způsobit nadměrnou únavu.

Domácí úkoly a učení se na zkoušky způsobují dospívajícím stres. Čas strávený oběma těmito činnostmi stojí dospívající spánek. Dospívající mohou mít také pocit, že musí absolvovat co nejtěžší učivo, aby dobře vypadali na vysokých školách. Kurzy AP a Honors mohou vytvořit 5 až 6 hodin domácích úkolů každý večer. Pokud se student účastní sportu nebo aktivity, kvůli které se musí vracet domů v 19 nebo 20 hodin, bude až do půlnoci jen dokončovat úkoly.

Přemíra úkolů může dnešním dospívajícím také bránit v tom, aby se dostatečně vyspali. Dospívající pociťují zvýšený tlak na to, aby kvůli přihláškám na vysokou školu prokázali účast v nejrůznějších aktivitách. Studenti se často cítí pod tlakem, že se musí účastnit „všeho“, aby se dostali na tu nejlepší vysokou školu. A tato aktivita je často stojí spánek. Hospodaření s časem se stává problémem, protože studenti si nadměrně zapisují a rozvrhují čas. Nejenže nezvládají čas, který mají na své povinnosti, ale mají problém zvládnout i svůj celkový rozvrh.

Elektronika

Dalším důvodem, proč se dospívající vyhýbají spánku, je jejich zvýšené používání elektronických zařízení. Studenti mohou odmítat odložit zařízení a zkracovat si tak čas na spánek. Nebo může denní používání zařízení skutečně změnit spánkový režim. Ve studii zveřejněné Regionálním centrem pro duševní zdraví a péči o děti a mládež v BMJ Open vědci zjistili, že používání zařízení déle než čtyři hodiny denně může zpozdit schopnost usnout až o hodinu. Podle stejné studie v BMJ Open elektronická zařízení narušují vnitřní lidské hodiny – způsobují posuny našich cirkadiánních rytmů.

S tím, jak mezi dospívajícími stoupá používání sociálních médií, navíc mnoho dospívajících tráví noci na svých chytrých zařízeních. Sociální aspekty těchto zařízení je mohou odvádět od spánku, protože chtějí trávit více času interakcí s přáteli.

Důsledky únavy

Ačkoli může být pro učitele frustrující mít polospící žáky, pro mladé lidi to má mnohem závažnější důsledky. Podle Child Mind Institute se u více než poloviny nevyspalých dospívajících objevují výkyvy nálad a deprese. Dospívající také trpí neschopností seberegulace a při nedostatečném odpočinku je u nich zvýšené riziko úrazů. Kromě toho častěji zneužívají návykové látky – často proto, aby se udrželi vzhůru – a dopouštějí se rizikového chování.

Řešení pro unavené dospívající

Jednou z prvních věcí, kterou můžeme udělat, je pomoci dospívajícím naučit se rozumně hospodařit s časem. Omezení účasti na mimoškolních aktivitách nebo nepřijímání náročného učiva zkrátí každodenní časové závazky. Rozumně hospodařit s časem může dospívajícím pomoci také plánování dlouhodobých úkolů. Vytvoření studijního systému zvyšuje efektivitu a eliminuje potřebu celonočního učení. Výuka zdravých návyků a dovedností v oblasti řízení času jsou kroky, které můžete podniknout okamžitě, abyste pomohli vyřešit problémy dospívajících se spánkem. Chcete-li se dozvědět, jak vám společnost LifePlan Labs může pomoci s výukou těchto dovedností, připravili jsme pro vás plán lekcí, který si můžete sami vyzkoušet. Stačí kliknout na tlačítko níže:

Citované práce

Garey, Juliann, et al. „Teens and Sleep: What Happens When Teenagers Don’t Get Enough?“ (Co se děje, když dospívající nemají dostatek spánku?). Child Mind Institute, https://childmind.org/article/happens-teenagers-dont-get-enough-sleep/.

Group, Adolescent Sleep Working, and COMMITTEE ON ADOLESCENCE, AND COUNCIL ON SCHOOL HEALTH. „School Start Times for Adolescents.“ Pediatrics, American Academy of Pediatrics, 25. 8. 2014, https://pediatrics.aappublications.org/content/early/2014/08/19/peds.2014-1697.

Hysing, Mari, et al. „Sleep and Use of Electronic Devices in Adolescence: Results from a Large Population-Based Study.“ (Výsledky rozsáhlé populační studie). BMJ Open, British Medical Journal Publishing Group, 1. 1. 2015, https://bmjopen.bmj.com/content/5/1/e006748.

„Spánek a dospívající“. UCLA Sleep Disorders Center, UCLA, https://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.

.