Vlastně jsem nadšená, že můžu mluvit o tomto tématu. Mnozí z vás vědí, že jsem před více než rokem začala cvičit doma, ale nejsem si jistá, jestli jsem se někdy ponořila do toho, proč cvičím doma.

Chci se také dotknout toho, jak se motivovat při domácím cvičení. Vím, jak neuvěřitelně těžce to zní, protože když jste doma, chcete jen sedět na gauči, ale ve skutečnosti je to jednodušší, než si myslíte – věřte mi! Už jsem to zažila.

Proč cvičím doma

Byla jsem cvičební děvka ve studiu. Prostě a jednoduše. Vyzkoušela jsem téměř všechna studiová cvičení, která existují. Pure Barre, , SoulCycle, OrangeTheory Fitness, Zengo Cycle, Barre Method.

V čem byl problém?

1. Neviděla jsem výsledky, které jsem chtěla; zdálo se, že každé studiové cvičení nenabízí nic, co by mé tělo potřebovalo.
2. Byly NÁKLADNÉ.
3. Nenáviděla jsem vycházet z domu. Doprava v Severní Virginii je na nic, a pokud se jí mohu nějak vyhnout, udělám to.

Před přestěhováním do našeho nového domu jsem se přihlásila na měsíční členství v Pure Barre. Z barre jsem odešla, abych vyzkoušela cvičení v jiném studiu, ale pak jsem se k němu vrátila.

K tomu, že jsem s ním úplně skončila, mě přimělo to, že když jsme se přestěhovali do našeho nového města, barre studio, kam jsem chtěla chodit, nechtělo respektovat sazbu, kterou jsem dostávala ve svém starém barre studiu. Naprosto to chápu, protože každé z nich je franšízové/vlastněné jiným majitelem, takže jsem se kvůli tomu nezlobila.

Jistě jsem byla smutná, ale myslím, že to bylo požehnání v přestrojení, protože jsem díky tomu ušetřila 169 dolarů měsíčně.

Toužím po cvičení. Vždycky ve mně bylo něco, že když jeden den necvičím, cítím se jako hrouda. Je to úžasné i pro mé duševní zdraví. Po každém cvičení se cítím tak dobře; i kdyby to bylo jen 15 minut.

Cvičím, abych se udržela v kondici, a cvičím, protože mi to opravdu dodává dobrou náladu. Navíc cvičím, abych mohla víc jíst 😉 napůl žertuji.

Cvičení ve Fitness Blenderu jsem tu a tam absolvovala. Jsou stoprocentně zdarma.

V našem starém domě nebylo na cvičení moc místa. Mohla jsem si to zařídit, ale neměla jsem k tomu dostatečnou motivaci, a protože jsem měla stále členství v barre, chodila jsem jen do barre.

Když jsme se přestěhovali do nového domu a já byla nucena vymyslet nový cvičební plán, rozhodla jsem se dát cvičení doma s Fitness Blenderem šanci.

Dala jsem si rozvrh; budu cvičit čtyři dny v týdnu. Tři dny v týdnu jsem pracovala z domova, takže o poledních pauzách jsem chodila cvičit do sklepa. Pak jsem týden zahajoval cvičením v neděli odpoledne.

Investoval jsem do Powerbloků, protože se mi líbila myšlenka, že ušetřím místo a nebudu mít 2340987 činek povalujících se kolem. To byla jediná investice, kterou jsem udělal. Podložku na jógu jsem už měla a u mnoha cviků, při kterých se používá lavička, se dá použít podlaha.

Den co den jsem se nutila jít si zacvičit do sklepa. Říkala jsem si, že nemám jinou možnost a co bych stejně dělala v době oběda? Tedy ano, jedla jsem, ale jinak jsem jen ztrácela čas nicneděláním.

Říká se, že po X dnech se člověk dostane do rutiny, a je to pravda. Pro mě se to stalo rutinou a líbilo se mi to.

Cvičení na Fitness Blenderu ubíhají extrémně rychle a jsou zábavná. Jako bych v polovině případů neměla pocit, že opravdu cvičím, protože mám ráda dobré výzvy, a když je něco náročné a já se do toho nutím, tak mi všechno uteče mnohem rychleji.

Pokud si zaregistrujete účet na Fitness Blender, získáte přístup k používání jejich kalendáře, což je super užitečné. Jestli jsi na tom podobně jako já, tak když je něco v kalendáři, tak to uděláš.

Takže bych si naplánovala týdny: 1 den horní část těla, 1 den dolní část těla, 1 den core/HIIT, 1 den celkové tělo. Na svých stránkách mají nepřeberné množství tréninků (opět: ZDARMA) a mají úžasné vyhledávací filtry, které můžete vyhledávat podle délky trvání, úrovně intenzity, cílových oblastí atd.

Mají také programy, které si můžete zaplatit. Je to v podstatě to, že ti sestaví celý fitness program z existujících videí, která už mají, ale je to efektivní, protože jsou to profesionálové. Mají jednou ročně výprodej a já jsem většinu z nich ukořistil a programy dělám už nějakou dobu. Je to prostě jednodušší, než kdybych seděla u počítače a sestavovala si program sama pro sebe.

Ty programy jsou taky levné. Některé za 9,99 dolaru, jiné za 7,99 dolaru. A jsou buď čtyřtýdenní, nebo osmitýdenní. Můj nejoblíbenější je zatím FB Strong. Právě jsem dokončila FB Booty a předtím jsem dělala i FB Abs a FB Sweat.

Mám ráda jejich cvičení pro „zaneprázdněné lidi“. Většinou mají 30 minut nebo méně. Ve skutečnosti je většina jejich tréninků kratší než 42 minut, což je tak ideální.

Silový trénink je naprosto můj oblíbený. Je to takový mýtus, že musíte dělat HIIT/kardio, abyste zhubli. Tím, že při silovém tréninku buduješ svalovou hmotu, spaluješ tuky, získáváš větší tonus A pořádně se zapotíš, protože doslova těžce dýcháš a pracuješ. Je to v podstatě jako kardio trénink.

Omg, upřímně bych mohla o Fitness Blenderu mluvit celý den (a tohle vlastně vůbec není sponzorovaný příspěvek. Prostě je tak moc MILUJU), ale v podstatě cvičím doma, protože 1. je to zadarmo, 2. nemusím opouštět pohodlí svého domova a 3. je to skvělé. Miluju to!“

Mám to štěstí, že teď můžu pracovat z domova čtyřikrát týdně, a to ještě cvičím během polední pauzy. Upřímně řečeno, na mém tréninkovém režimu se oproti stavu před rokem nic nezměnilo. Striktně dodržuji svůj tréninkový kalendář a některé dny, pokud mě něco extra bolí nebo se necítím, prostě přesunu na jiný den. Díky kalendáři ve Fitness Blenderu je přeplánování tréninků velmi snadné.

Aktualizace 25. 8. 2018:

Začala jsem cvičit s Tone It Up, protože po roce a půl cvičení ve Fitness Blenderu mě už trochu nudily stejné postupy/formát.

Proto jsem se rozhodla to trochu změnit a začala jsem cvičit s Tone It Up. Dělám jejich denní cvičení a pak si najdu doplňkové cvičení. Někdy je to to, co doporučují dole, a někdy si najdu něco na jejich kanálu na YouTube nebo v jejich aplikaci.

Ačkoli se mi na nich nelíbí úplně všechno (jdou příliš rychle a nedávají vám pokyny a nevzdělávají vás a jejich tréninky jsou trochu krátké), jejich tréninky jsou výzvou a to se mi líbí.

Na jejich konci jsem vždycky zpocená a zadýchaná; i když jsou krátké. Někdy cvičím dvakrát, protože jsou *příliš* krátké.

Mám také pocit, že protože mám problémy s postavou, TIU mi dává nerealistická očekávání, protože můj cíl, kdykoli vidím Karenu a Katrinu (nebo některou z dalších cvičenek TIU Studia), je: „Chci být tak hubená jako ony.“

Skutečně bych to měla přeformulovat na: „Chci být silná a v kondici“, ale je to těžké, když zíráte na dokonalá těla.

Takže řeknu, že bych vám vřele doporučila začít s Fitness Blenderem. Jsem ráda, že jsem začala s FB, protože mi dal základ k tomu, abych mohla cvičit TIU.

Takže jsem schopná si sama upravovat pohyby a jsem schopná vyměnit některé cviky za jiné. TIU vám tyto znalosti opravdu nedá.

Například když nechci dělat mrtvé tahy na jedné noze, můžu dělat obyčejné mrtvé tahy, nebo když nechci dělat tricepsové kliky, přejdu na tricepsové dipy.

Taky se tam moc nemluví o váhách a podobně, a to je podle mě velmi důležitá věc, o které FB vždycky mluvil.

Nakonec jsem si koupil předplatné TIU, abych mohl používat jejich tréninky na vyžádání v jejich aplikaci. Stojí to 83 dolarů/rok a pořád je to levnější než posilovna.

Však doporučuji začít nejdřív s Fitness Blenderem úplně zdarma a získat znalosti o silových trénincích a vůbec, než přejdete na něco placeného.

Takhle se na to prostě dívám já. Jsem víc než rád, že teď platím TIU, protože už mám základní znalosti o cvičení. Kdybych to udělal obráceně, nemám pocit, že by se mi to vyplatilo.

Tipy, jak si udržet motivaci ke cvičení doma:

1. Nastavte si kalendář/harmonogram s tréninky na každý den, které chcete dělat.
2. Přinuťte se tento harmonogram dodržovat. Žádné výmluvy! Věnovali jste čas vytvoření rozvrhu… tak ho jděte skutečně plnit.
3. Vyhraďte si čas ve svém skutečném životě/pracovním kalendáři. Pokud si čas nezablokujete, nikdy si na cvičení čas neuděláte. Nakonec budeš dělat jen to druhé.
4. Udělej si čas. Třicet minut jsou 2 % z celého vašeho dne. Pokud se můžete 30 minut dívat na seriál na Netflixu, můžete 30 minut cvičit.
5. Vytvořte si na cvičení vyhrazený prostor. Něco jako když máte domácí kancelář; vytvořte si prostor pro cvičení, abyste tam chodili rádi. Pokud bude mezi nepřehlednými věcmi, bude se vám tam méně chtít. Navíc to, že žijete v bytě nebo na malém místě, neznamená, že nemůžete cvičit. V rámci každého cvičení mají modifikace právě pro tyto věci!“
6. Přestaňte s výmluvami. Upřímně věřím, že každý může dokázat cokoli, pokud se do toho pustí. Vyzývám vás, abyste si dali cvičení doma na 45 dní. Pokud to absolutně nesnášíte nebo to nedokážete, přestaňte. Ale je to vážně jedna z nejvíc povzbuzujících věcí, jakmile se do toho jednou pustíte.
7. Dělejte to se skupinou přátel. To znamená, vytvořte si malou skupinku a navzájem se za sebe zodpovídejte. Sdílejte, jaké cvičení ten den děláte nebo se chystáte dělat. Zeptejte se, jestli už mají všichni své cvičení za sebou apod.
8. Podpořte sami sebe. Část problému s cvičením doma spočívá v tom, že tam nemáte nikoho, kdo by vás skutečně více tlačil, takže to můžete dělat jen napůl. Pokud si dáte záležet na tom, abyste zvedali těžší věci, tlačili na sebe a také měli čistou formu… pak určitě uvidíte výsledky. Vím, že je to jednodušší, než to zní, ale já jsem skutečně dokázala zvedat těžší, protože jsem se tlačila a získávám sílu! Dobrá kontrola, kterou Kelli vždycky říká: „Pokud si na konci jedné série myslíte, že je to snadné, pak buď zvedáte příliš málo, nebo na sebe netlačíte.“

Jsem skutečně viděla výsledky cvičení doma?

ANO. Na 100 % ano.

Mnoho z toho jde také ruku v ruce s tím, co jíte, takže výsledky se u každého budou samozřejmě lišit, ale pokud máte čistou stravu a jíte relativně dobře, pak výsledky určitě uvidíte. Když už nic jiného, budete tonusnější, fit a silnější, než když jste začínali.

Jak většina z vás ví, v únoru jsem také začal spolupracovat s výživovým trenérem. Tím v žádném případě netvrdím, že k tomu, abyste viděli výsledky, si musíte najmout trenéra výživy.

S najmutím trenéra výživy, a tím pádem i lepším stravováním, jsem zaznamenal zisky po celém těle a zhubl jsem centimetry v pase.

To byl ale jen můj osobní cíl, takže ať už je váš cíl jakýkoli, jsem si jistá, že pokud zapojíte cvičení a lepší stravování, můžete dosáhnout čehokoli, čeho chcete dosáhnout, pokud jde o vaše zdraví a tělo.

Potřebovala jsem výživového trenéra, aby mě dále vedl k dosažení mých cílů, a rozhodně se mi to vyplatilo!“

.