Neustále mám plynatost. Je to tak trapné! Co se to děje?

Myslela jsem si, že pouštění plynů je chlapský sport? Vítej v týmu. Během těhotenství se ženy připojují k často řadovým chlapcům z bratrstva (a OPEC) jako nejlepší producenti plynu. Ne že by vám to pomohlo cítit se lépe (nebo méně trapně), ale když vaše nastávající tělo nechtěně zatroubí na vlastní pěst, je to z velmi opodstatněných fyziologických důvodů. Za prvé, během těhotenství velké množství hormonů relaxinu a progesteronu uvolňuje svaly ve vašem těle – včetně těch v trávicím traktu. To způsobuje, že se potrava pohybuje vaším systémem pomaleji. Je to dobré pro miminko (protože se tak vstřebává více živin), ale špatné pro vás a všechny, kdo jsou v dosahu (protože to způsobuje nejrůznější zažívací potíže včetně plynatosti). Pro další: Zvětšující se děloha stále více zatěžuje konečník, což může narušit ovládání svalů. Což znamená, že všechny vaše dobré úmysly, sebeovládání a mačkání zadku nemusí být schopné zadržet větry, a to ani na veřejnosti. A co víc, s postupujícím těhotenstvím má podle předpovědi větrné počasí pokračovat.

Dobrá zpráva? Vašemu miminku všechny ty plyny nemohou ublížit, a vlastně se mu ta symfonie žaludečního kručení (v podání vašeho oběda) nejspíš dokonce líbí. Špatná zpráva (která pro vás není žádnou novinkou)? Být lidským polštářem je nepříjemné a často ponižující. Co tedy můžete dělat s plynatostí během těhotenství?

• Zůstaňte pravidelná. Protože častou příčinou plynatosti je zácpa, snažte se jí předejít hned v počátku. Jezte hodně vlákniny (celozrnné výrobky, čerstvé ovoce a zeleninu, sušené ovoce – znáte ten zdravý postup), vyhýbejte se látkám, které ucpávají stolici (jako je bílá rýže, chléb a cukr), pravidelně cvičte a přijímejte dostatek tekutin (voda pomáhá udržet stolici v pohybu). A když už musíte jít, tak jděte.
• Fáze s vlákninou. Přidávala jste vlákninu do svého těhotenského jídelníčku až příliš bujně? Pokud váš organismus nebyl na všechnu tu králičí stravu zvyklý, plynatost vám to možná dává najevo – hlasitě a jasně. Zkuste trochu omezit potraviny s vysokým obsahem vlákniny a pak je do svého jídelníčku přidávejte postupně, aby se vaše bříško mělo šanci přizpůsobit.
• Jezte méně a častěji. Čím více jídla do sebe nacpete, tím více plynu budete vypuzovat. Místo toho, abyste svůj trávicí systém přetěžovali třemi velkými jídly denně, uždibujte raději šest miniaturních jídel nebo tři střídmá jídla plus dvě nebo tři svačiny. Nejenže budete mít pod kontrolou nadýmání (a další žaludeční příznaky, jako jsou zažívací potíže), ale také udržíte stabilní hladinu cukru v krvi (což mimo jiné znamená více energie a méně bolestí hlavy).
• Nehltejte. Pokud obvykle zhltnete oběd během pěti minut, pravděpodobně polykáte se sendvičem hodně vzduchu. Všechen ten vzduch se nakonec usadí ve vašem těle v podobě bublinek plynu, které budou hledat uvolnění tím, že zamíří na jih. Řekněte si tedy to, co jednou řeknete svému dítěti: „Jezte pomalu! Jídlo žvýkej! Žádné hltání!“
• Při jídle si vezmi prášek na uklidnění. Když jste ve stresu, máte tendenci polykat vzduch – a to může být recept na žaludeční katastrofu. Zvykněte si proto začínat každé jídlo nebo svačinu pilulkou na uklidnění. Několikrát se zhluboka nadechněte (nosem a ústy), abyste se uklidnili. Opakujte to podle potřeby během jídla i během trávení. A ještě lépe, dělejte to v průběhu celého dne, každý den.
• Vynechejte kopec fazolí (a dalších producentů plynů). Fazole jsou dobré pro vaše srdce – a pro váš krevní tlak. Přesto si svou pověst producentů plynů rozhodně zaslouží. Snažte se nepřehánět to s nimi ani s dalšími členy klubu producentů plynu, včetně zelí, cibule, sladkých jídel, smažených jídel a bohatých, máslových omáček.
• Získávejte správně. Přibývání na váze v těhotenství udržujte postupné a mírné, abyste minimalizovala tlak na svůj trávicí trakt.

Přeji vám, abyste se zbavila plynů!

-Heidi

.