Půl roku jsem meditoval pomocí aplikace Waking Up Sama Harrise
Napsal Zach Grossfeld
Pickle Backs
S nohama zkříženýma na meditačním polštáři zírám na bílou zásuvku ve zdi svého bytu. Cvak! V mžiku hledám sama sebe. Zní to divně, já vím. „Hledej toho, kdo hledá,“ říká Sam. Přimhouřím oči jako Kyklop z X-Menů, který se chystá červeným paprskem zasáhnout podlahu budovy. Nic nevidím. „Vynaložte úsilí dlouhé jako lusknutí prstu a pak si odpočiňte,“ řekne Sam. Dobře, snažím se až moc. Luskni! Uvolním obočí, podívám se dovnitř a odpočívám.
„Je to příjemné,“ pomyslím si. „Meditace jde dobře. Jsem v těchhle věcech zvíře. Nemůžu se dočkat, až budu kamarádům vyprávět, jak mi meditace mění život. Možná se o víkendu sejdeme v Belfry. Mají skvělé nakládané hřbety; objednám si The Classic… Sakra, mám meditovat, počkej, neříkej ‚sakra‘, je v pořádku se ztratit. Neodsuzuj se.“ Dýchej. Nádech… výdech… Vrátím se k dechu a všimnu si bzučení klimatizační jednotky.
V prosinci 2018 jsem si stáhl aplikaci Waking Up, kterou navrhl neurovědec, filozof a autor bestsellerů Sam Harris. Již dříve jsem experimentoval s různými meditačními aplikacemi a dosáhl jsem určitých pokroků, ale nikdy jsem necítil hluboké spojení s učiteli nebo platformou. Uplynul asi rok a já narazil na aplikaci Waking Up. Jako posluchač Samova podcastu jsem ho slyšel, jak v jednom ze svých úvodů aplikaci rozbaluje. Ještě ten den jsem si ji stáhl. Stojí 14,99 dolaru měsíčně nebo 119,99 dolaru ročně. Prvních pět meditací je zdarma.
ROI
Dříve jsem každý měsíc utratil za kávu přes 150 dolarů. Návratnost investic z každodenních nákupů, jako je káva, se nedá srovnat s návratností z této aplikace. Bez přehánění bych zaplatil pětinásobek toho, co si Sam v současnosti účtuje, abych měl stejný přístup ke službě Waking Up jako nyní. Dokonce nabízí vrácení celé částky za kurz, pokud nebudete spokojeni.
V úvodním 50denním kurzu Sam postupně představuje dovednosti a způsob myšlení potřebné k efektivní meditaci. Před Waking Up bylo největší chybou, kterou jsem jako meditující panic dělal, že jsem se vrhal na dvacetiminutové nebo dokonce třicetiminutové meditace. Dělat to je jako chodit na prvoligovou metu a sekat do fastballů s rychlostí 97 mil za hodinu švihem z malé ligy. Teď už vím, že sedět nezatížen myšlenkami pouhých třicet vteřin je ohromný výkon.
Znovu bez přehánění říkám, že tato aplikace změnila můj život. Každé ráno, někdy i dvakrát denně, sedím asi deset minut na polštáři se zkříženýma nohama, AirPods v uších a poslouchám Samův polopsychedelický hlas oddělený mezerami ticha. Nikdy, ani jednou, jsem nevydržel deset minut v kuse, aniž by se mi do hlavy nevrátilo žvatlání, které by mi zničilo sezení. I deset nádechů zpět k sobě představuje monstrózní dobu, kdy se můžu osvobodit od nekonečného koloběhu myšlenek.
Naplánujte si seznam potravin. Dělejte si starosti, co si o vás myslí vrátný. Cítit se bezcenný, bezdůvodně. Přehrávejte si v hlavě rozhovor se svým bývalým. Nevstupuj do nové kavárny, protože se bojíš objednat jako zasraný idiot. Odpověděl jsem Tomovi: …Aplikace Waking Up je první nástroj, který mi umožnil oddělit se od svých myšlenek. Já nejsem své myšlenky. Mohu pozorovat myšlenky, které se mi honí hlavou, aniž bych jim dovolil, aby zabarvily mé vědomí.
Například jste nervózní z toho, že v baru na rohu potkáte svou bývalou. Můžete nechat svou mysl řádit, představit si v hlavě nejhorší setkání se situací, nebo můžete pozorovat myšlenku jako to, co je, myšlenku. Realita, kterou obýváte, zvuky, vůně, doteky na vaší kůži, to vše existuje jako objekty, které obývají stejný prostor jako tato myšlenka. Můžete si těchto věcí všímat a sledovat, jak odeznívají.
Nejenže si můžete všímat myšlenek, ale můžete si všímat i jejich fyzických důsledků. Stahuje se vám hrdlo? Možná se vám mírně zahřívají tváře. Cítíte tlak na hrudi. Všímání si svého fyzického stavu, aniž byste se snažili situaci změnit, může napětí rozptýlit.
Pohled do tmy
Jak mě tato aplikace naučila, meditace je praxe, která se může časem rozvíjet, ale osvobození od koloběhu myšlenek máte vždy na dosah ruky. Ať už se potácíte na LSD na Coachelle, nebo popíjíte čaj na gauči, vždy se můžete vrátit ke svému dechu a jednoduše si všímat. Vnímejte váhu svého těla. Sledujte nuance jediného nádechu od prvního nádechu po poslední šepot výdechu a pak to udělejte znovu. Žádné postupné vyvíjení úsilí není nutné. Uvědomování si přítomnosti může probíhat okamžitě, s otevřenýma nebo zavřenýma očima.
Pro mě bylo jedním z nejpřínosnějších pokynů od Sama zírání do tmy za očima. Před Probuzením jsem se nikdy nepokoušel zírat do obrovského prostoru svých víček stejným způsobem, jakým jsem se díval na panorama New Yorku. Za zavřenýma očima existuje tvarově proměnlivá hloubka barev a pohybu stejně jako za očima otevřenýma. Během každé meditace Sam často střídá otevřené a zavřené oči, aby poukázal na to, že realita existuje stejně úplně v obou fázích. Ačkoli se může zdát, že se všechno světlo a barvy vracejí zpět, když se víčka rozlepí, stejný prostorový zážitek lze vnímat i při pohledu hluboko do tmy. Oční víčka jsou okna.
To nic nedělá
Na vaší meditační cestě nejsou všechna sezení stejná. Některá vám budou připadat jako plýtvání. Možná se na minuty ztratíte v myšlenkách a zapomenete, že meditujete. Jiná sezení jiskří o kapsy jasnosti, skutečné přítomnosti. Meditace nemá mít „cíl“, ale pro mě se „dobrá“ meditace vyznačuje úseky přítomnosti nezastřené myšlenkami, někdy třicet vteřin, jindy minutu, pokud je velkolepý den, než se rozptýlení vrátí. A tento cyklus se může během deseti minut opakovat pětkrát až šestkrát, než vám Sam poděkuje, že jste s ním ten den meditovali. Přítomnost vám nepřipadá jako existenciální omývání duše, jako paprsek slunečního světla, který vám prosvítí hruď. Není emocionální. Blaženost je něco jiného než přítomnost. Blaženost je být zaplaven štěstím. Být přítomný znamená všímat si blaženosti.
Také nedovolte, aby vzestupy a pády určovaly frekvenci cvičení. Klíčem je denně si sednout a stisknout další meditaci v aplikaci. Ve chvílích, kdy se cítíte nejvíce rozrušení, potřebujete praktikovat nejvíce. Dejte této aplikaci dobré dva týdny, než se rozhodnete s ní skončit. Jako někdo, kdo vydržel 24 let, aniž by zaznamenal neustálý nápor myšlenek, vám mohu říct, že pocítit účinky meditace chvíli trvá. Rozptýlení se zdá být jedinou možností, dokud se na chvíli nevysvobodíte. Jak píše Sam ve svém příspěvku na blogu „Jak meditovat“:
Takové rozptýlení je normální stav naší mysli. Většina z nás každou chvíli spadne z drátu a střemhlav se převrátí – ať už spokojeně plachtí v zamyšlení, nebo se propadá do strachu, hněvu, sebenenávisti a dalších negativních stavů mysli. Meditace je technikou, jak toto kouzlo prolomit, byť jen na několik okamžiků. Cílem je probudit se z transu diskurzivního myšlení – a ze zvyku neustále se chytat příjemného a odvracet se od nepříjemného -, abychom se mohli těšit z mysli, která není rušena starostmi, je jen otevřená jako nebe a bez námahy si uvědomuje tok zkušeností v přítomnosti.
Kouzlo aplikace Waking Up se odehrává nejen v meditacích, ale i v tom, jak začne ovlivňovat život mimo praxi. Ve chvílích přechodu, jako je vstávání od stolu nebo chůze přes práh, se často zastavím, všimnu si pěti až šesti nádechů a pak pokračuji dál.“
Máte právo mlčet
Dříve jsem si dnes říkal: „Můj podcast nikoho nezajímá a jiní lidé dělají lepší. Jaký to má smysl?“ Před Probuzením by se mi tato myšlenka nejspíš zakořenila v hlavě a zaplavila duši. Teď mě tyto myšlenky stále napadají, ale meditace mi poskytla prostor mezi podnětem a reakcí. Už se necítím být tolik otrokem neustálého přívalu. Je to nová svoboda, jako kdybych měl tlačítko pauzy a mohl si všímat blbostí, místo abych fungoval na autopilota a reagoval na kolena.“
Od té doby, co jsem si stáhl knihu Probuzení, se líbám vášnivěji. Cítím se víc jako dítě. Všímám si, jak moje ruka při chůzi krájí vítr. Trvalo mi pětadvacet let, než jsem si uvědomil, že i při chůzi cítíte lehké popásání větru, jak vaše ruce prořezávají vzduch. Každodenní zážitky mě inspirují tak, jak jsem jim to nikdy předtím nedovolil. Neměl jsem na to obvody.
Někdy mám chuť chytit cizí lidi na Court Street a zeptat se jich: „Cítíte to? Vítr, na rukou, není to šílené, cítíte vítr na rukou, když jdete?“ „Ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne. Jsem rád, že to nedělám, protože by mě asi zavřeli. Zajímalo by mě, jaký je to pocit, když vás zatknou – studená spona pout zaklesnutá do zápěstí. Tíseň v ramenou stažených pouty. Zapadnutí na zadní sedadlo policejního auta. Slabá vůně policistovy ranní instantní kávy. Dýchej.