„Jako národ nespíme dostatečně,“ říká doktor Wayne Giles, ředitel odboru populačního zdraví CDC (2016). Jedná se o běžný problém – zhruba každý třetí Američan spí méně než doporučených 7-9 hodin… ale co když jste na opačném konci těchto doporučených hodin? Co když spíte příliš dlouho? Ačkoli se to může zdát neintuitivní, rozhodně můžete spát příliš mnoho – existuje několik problémů, které jsou způsobeny spánkem delším než 9 hodin každou noc nebo dokonce celodenním spánkem, a přespání může být také příznakem vážnějších problémů. „Proč tolik spím?“ ptáte se? Pojďme to zjistit!

Kolik spánku je příliš mnoho? Pokud je vám mezi 18-65 lety, je doporučená doba spánku podle CDC 7-9 hodin. V rámci tohoto rozmezí závisí vaše konkrétní potřeby na úrovni aktivity, denní expozici světlu, genetických predispozicích a dalších faktorech prostředí. Navzdory nim se za úzké časové okno, ve kterém by se měl každý snažit usnout, postavila Národní spánková nadace (National Sleep Foundation) v součinnosti s asi desítkou dalších nezávislých agentur zabývajících se výzkumem spánku. Váš životní styl sice může určovat onen dvouhodinový manévrovací prostor, ale pokud zaspáváte, je možná na čase vylézt z postele o něco dříve.

Příliš mnoho spánku -> Cítíte se špatně

Pocit ospalosti

Když spíte příliš mnoho, může se vám stát, že budete ráno nejen unavení, ale budete celý den jako zombie, a to i po druhém šálku kávy. Dochází k tomu, že si posunujete cirkadiánní hodiny – biochemický rytmus, který vás udržuje v souladu s východem a západem slunce. Boj s cirkadiánním rytmem je obtížný, ale nastavení přísného spánkového režimu vám může pomoci vrátit se do správných kolejí.

Bolesti hlavy

Pokud vás z přílišného spánku bolí hlava, děje se právě toto; přespání podporuje nepravidelnost neurotransmiterů v mozku, což může snížit hladinu serotoninu (přispívá k pocitu pohody a štěstí). Pokud vás bolesti hlavy brzdí v každodenním životě, zatímco se snažíte zvládnout spánek, zmírněte nepříjemné pocity pomocí levandulových nebo eukalyptových esenciálních olejů a difuzéru.

Přibývání na váze

I při započítání ztráty aktivního času během dne studie zjistily, že lidé, kteří spí příliš dlouho, mají tendenci přibírat na váze více než ti, kteří se vejdou do sladkého období 7-9 hodin. Důvody nejsou stoprocentně objasněny, ale je pravděpodobné, že přespání narušuje hormony regulující chuť k jídlu a vede k přejídání. Přibrali jste nečekaně pár kilo? Spánek to nezachrání!“

Co způsobuje přespání – 5 nejčastějších problémů

„Vím, jak se cítím, ale proč tolik spím?“ voláte! Pokud řešíte některou z výše uvedených situací, je možné, že vás trápí něco víc než jen přibývání na váze nebo bolesti hlavy.

Přehnaný spánek může být příznakem několika základních problémů. Zde jsou některé z těch hlavních (samozřejmě se vždy raději poraďte s lékařem, než abyste sami diagnostikovali poruchy spánku):

Hypersomnie

Pokud trpíte hypersomnií, je samotné zaspávání zdravotní poruchou. Tento stav způsobuje nejen přespání, ale i extrémní ospalost v průběhu celého dne – zdá se, že ani zdřímnutí nepomáhá zmírnit tyto nízké energetické stavy. Běžněji se nazývá „nadměrná denní spavost“ (EDS) a zhoršuje se v důsledku nedostatečného spánku v noci NEBO přílišného spánku. Pokud si myslíte, že byste mohli trpět hypersomnií, obraťte se na spánkového lékaře, protože možná budete potřebovat léky, jako je methylfenidát (Ritalin) nebo modafinil (Provigil), které vám pomohou obnovit cirkadiánní rytmus a vrátit se k pravidelnému spánkovému režimu.

Deprese

Pokud trpíte depresí, je u vás větší pravděpodobnost, že budete zaspávat, než u těch, kteří depresí netrpí. Ve skutečnosti je příliš mnoho spánku (nebo celodenní spánek) jedním z příznaků, které lékařům pomáhají diagnostikovat depresi. A je to častější, než si možná myslíte – deprese někdy během života postihne 25 procent žen a 10 procent mužů… a navíc studie z roku 2008 ukázala, že 75 procent pacientů s depresí VŽDY trpí nespavostí… když to není jedno, je to druhé, co? Pravděpodobně jde o souvislost mezi schopností nespavosti rozhodit váš cirkadiánní rytmus a snahou vašeho unaveného mozku vrátit se k dostatečnému spánku.

Sezónní afektivní porucha

Tato porucha, označovaná jako SAD, je typem deprese, která je specificky spojena se změnami ročních období a obvykle sleduje cyklus vystavení světlu – méně slunce na podzim a v zimě vás činí více… no, smutnými! Mezi příznaky patří únava, beznaděj, sociální stažení a – ano, hádáte správně – zaspávání. Jedním z běžných způsobů boje proti SAD je světelná terapie. Pomocí specializovaných lamp můžete regulovat expozici specifickým vlnovým délkám světla, které emulují denní světlo a pomáhají vašemu tělu, aby se necítilo tak omezené zimním ústupem slunce.

Obstrukční spánková apnoe

Tento typ spánkové apnoe vzniká, když se vaše krční svaly během spánku nadměrně uvolní a zablokují vaše dýchací cesty – proudění vzduchu se omezí a může způsobit chrápání a náhlé prudké probuzení s lapáním po dechu nebo dušením (ve špatných případech). Důvodem, proč v tomto případě nakonec spíte příliš dlouho, je to, že váš často přerušovaný spánek je nekvalitní a vaše tělo touží po plných a úplných spánkových cyklech. V důsledku toho můžete nakonec spát celý den nebo si často zdřímnout. Špatné případy OSA mohou vést ke kardiovaskulárním problémům a dalším komplikacím, ale největšími bezprostředními důsledky jsou špatný spánek, příliš mnoho spánku a nadměrná denní ospalost.

Přemíra alkoholu

Pokud pijete mírně až hodně, je třeba si uvědomit, že alkohol má přímý vliv na vaše cirkadiánní rytmy a snižuje schopnost vašich biologických hodin reagovat na světelné signály, které zajišťují jejich správné fungování. Omezení pití v období tří hodin před spaním (a snížení množství vypitého alkoholu obecně) může výrazně pomoci. Podobné negativní účinky na spánkový režim mohou mít i další uspávací prostředky, jako je marihuana a opioidy.

Co dál?“

Přehnaný spánek může zpočátku znít příjemně – kdo by nechtěl zmáčknout tlačítko snooze a zůstat pod peřinou o hodinu déle – ale základní příčiny toho, proč tolik spíte, mohou být problematičtější, než byste si mysleli. Pokud se často přistihnete, že potřebujete „dohnat spánek“, můžete ve skutečnosti trpět souvisejícím problémem, od obstrukční spánkové apnoe až po depresi. Vyhledat léčbu je důležité a podniknout předběžné kroky, které vám umožní lepší spánkovou hygienu, je nutností. Převezměte kontrolu nad svým spánkem dříve, než převezme kontrolu nad vámi!