Právě když si myslíte, že jste se dostali na hranici svých možností, přichází nový fitness trend, který vás možná přesvědčí o opaku. Orangetheory Fitness je nejžhavějším novým cvičením, jehož studia se šíří jako požár po celé DMV i celé zemi.

Řekl jsem si, proč tuto teorii nevyzkoušet? Přihlásila jsem se na sobotní odpolední lekci v Ballstonu ve Virginii.

Když jsem vešla do zářící oranžové místnosti, dostala jsem monitor srdečního tepu, který jsem nosila těsně pod hrudní kostí; tento monitor sledoval mé životní funkce a vysílal je na televizi, aby je viděla celá třída. (Jestli vás to nemotivuje, tak nevím, co by vás motivovalo.)

Cvičení Orangetheory se skládá ze tří částí: intervalového tréninku na běžeckém pásu, veslování a posilování. Třída byla rozdělena do skupin asi po 10 lidech. Moje skupina začínala na veslařských trenažérech, zatímco ostatní skupiny nastupovaly buď na běžecké pásy, nebo dělaly silový trénink. Během 60minutového tréninku jsem každou stanici prošla třikrát.“

„Tréninky Orangetheory jsou založeny na EPS (vytrvalost, síla a výkon) a při každém tréninku získáte všechny tři. Naše tréninky považujeme za komplexní,“ vysvětluje Mark Steverson, majitel Orangetheory Fitness Ballston.

To, co odlišuje Orangetheory od ostatních tréninkových trendů, je věda, která za nimi stojí. Nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení (EPOC), známá také jako afterburn, je to, co se Orangetheory snaží zvýšit. Více času stráveného v oranžové zóně pomáhá EPOC nastartovat. Možná se sami sebe ptáte: „Co to vůbec znamená? Po cvičení v mé posilovně nebo v jakékoliv posilovně cítím velké spalování.“

„Když odsud odcházíte, vaše tělo stále vynakládá tolik energie a přijímá tolik kyslíku na obnovu těla a regeneraci svalů, že ještě asi 24 až 36 hodin po tréninku spalujete kalorie,“ říká Steverson.

Každý člen má k dispozici monitor srdečního tepu, takže Orangetheory může monitorovat vaše intervalové tréninky v pěti zónách.

Pět zón je šedá, modrá, zelená, oranžová a červená.

1. Šedá zóna: 50-60 procent vaší maximální tepové frekvence. Jedná se o nejpohodlnější zónu.
2. Modrá zóna: 61-70 procent vaší maximální tepové frekvence. To je vaše zahřívací období.
3. Zelená zóna: 71-83 procent vaší maximální tepové frekvence. To je vaše pohodlná a proveditelná zóna spalování tuků. V této zóně byste měli zůstat 25 až 35 minut tréninku.
4. Oranžová zóna: 84-91 procent vaší maximální tepové frekvence. Toto je vaše nepříjemná zóna, která vytváří EPOC. V této zóně byste měli zůstat 12 až 20 minut tréninku.
5. Červená zóna: 92-100 procent vaší maximální tepové frekvence. V této zóně se vyprazdňujete.

Během 60minutového tréninku vás bude instruktor neustále tlačit, abyste se dostali do oranžové zóny. Několik intervalů je navrženo tak, abyste 12 až 20 minut trénovali při 84 procentech nebo vyšší maximální tepové frekvenci, známé jako oranžová zóna. Tím se vytváří EPOC, takže můžete pokračovat ve spalování kalorií i po tréninku.

Všechny intervaly jsou založeny na základním tempu, tempu push a tempu all-out. Podle Steversona je základní tempo konverzační tempo. Měli byste být schopni mluvit s osobou vedle vás a být schopni udržet toto tempo po dobu přibližně 20 až 30 minut. Tlakové tempo je, když se vaše tepová frekvence začne dostávat do oranžové zóny. Vaše plnohodnotné tempo bude přibližně na 92 procentech a nad vaší cílovou tepovou frekvencí. „Během tempa all-out byste měli mít na tabuli oranžovou nebo červenou barvu,“ říká Steverson.

„Pokud jste trochu na straně snížené kondice, můžete zjistit, že trávíte více času v oranžové nebo červené zóně,“ říká Steverson. „A jakmile si na trénink zvyknete a tak nějak pochopíte svou vnímanou námahu, budete schopni ubrat a perfektně si načasovat zóny.“

Po mém 60minutovém tréninku jsem měla ruce a nohy jako želé, ale psychicky jsem se cítila skvěle! Po zbytek dne jsem se cítil nabitý energií a říkal jsem si: „Tohle bych mohl dělat třikrát nebo čtyřikrát týdně a opravdu si to užít“. Cvičení, které vás baví a za kterým stojí věda, by mohlo být cestou k získání letního těla, o kterém jste snili.

Podle shrnutí mého výkonu, které mi bylo zasláno e-mailem po lekci, jsem se v oranžové zóně držela 13 minut a spálila 421 kalorií. Steverson říká, že průměrný člověk spálí dalších 15 procent toho, co spálil na hodině. To znamená, že 36 hodin po absolvování lekce spálím přibližně 485 kalorií.

Chcete pocítit „oranžový efekt“? Společnost nabízí první zkušební hodinu zdarma. Přihlásit se můžete kliknutím sem.