Počtu sérií a opakování, které provedete při tréninku, se říká objem – a přemýšlení o objemu na vašem stereu vám pomůže pochopit, kolik toho máte v posilovně použít. Pokud je tréninková hlasitost příliš nízká, vaše tělo se nepřizpůsobí (nebudete slyšet hudbu); pokud je příliš vysoká, hrozí přetrénování (přehřátí reproduktorů). Následuje náš základní průvodce sadami a opakováními.

Zvýšení svalové hmoty: Obecně platí, že mírný počet sérií a opakování na cvik vede k nejrychlejšímu nárůstu čisté velikosti. Používání nižších počtů opakování buduje sílu a zvětšuje velikost bílkovin uvnitř svalových vláken, zatímco vyšší počet opakování zvyšuje množství tekutiny uvnitř svalu; pro dosažení maximální velikosti budete muset využít obě adaptace. Obecně řečeno, 3-6 sérií po 6-12 opakováních na jeden cvik dělá své.

–

ZTRÁCENÍ TUKU:Existuje mnoho způsobů, jak sestavit program na odbourávání tuku – objem může být vysoký, abyste spálili hodně kalorií, nebo nízký, abyste si udrželi svalovou hmotu a zároveň omezili kalorie ze stravy – ale série jsou obvykle čtyři nebo méně na cvik. Ve skutečnosti můžete dokonce provádět okruh několika cviků jen s jednou nebo dvěma sadami pro
každý z nich. Tímto způsobem můžete procvičit celé tělo v rychlém a časově nenáročném tréninku.

–

Získání síly: Těžké váhy znamenají málo opakování. Díky nízkému počtu opakování můžete často provádět velký počet sérií (což také zvyšuje velikost). Při extrémních zátěžích však nebudete schopni zotavit se z více sérií, takže nižší počet je v pořádku. Zkuste 3-5 sérií po pěti nebo méně opakováních na cvik.

Pro přístup k exkluzivním videím o vybavení, rozhovorům s celebritami a dalším informacím se přihlaste k odběru na YouTube!