ÚČINKY
Tato pozice nesmírně posiluje nohy, takže záda jsou chráněna při hlubších záklonech.

Jak provádět

– Začněte v kleku s koleny od sebe ve vzdálenosti boků.

– Zatlačte pánev dopředu a natáhněte ruce dozadu a dolů, abyste se chytili kolem kotníků s dlaněmi směřujícími dovnitř.

– Zapojte svaly nohou a pomalu se předklánějte dozadu, abyste spustili vlásenky až k zemi, přičemž nohy musí stále pracovat a paže musí být rovné, aby nezatěžovaly hlavu.

– Zvedněte se přes hrudník a udržujte pevně vtažené podbřišky. Pohled upřete na špičku nosu.

– Po 5-10 nádeších silně zatlačte do špiček chodidel a pomocí svalů nohou a středu těla se zvedněte, paže držte rovně a pánev tlačte dopředu, hlavu zvedněte jako poslední a ruce přitáhněte k pasu.

– Důležitou součástí pozice je správný výstup z této pozice. Poté můžete provést vinjásu pro neutralizaci těla nebo si pro uvolnění odpočinout přímo v dětské pozici.

MODIFIKACE

Pokud se ještě nemůžete spustit úplně dolů, nebo pokud můžete jít dolů, ale nemůžete se dostat zpět nahoru, zkuste se spustit jen do poloviny, vydržet tam 5 dechů a vrátit se zpět nahoru. Postupně zvyšujte množství, o které se nakláníte, po malých krůčcích v průběhu času, dokud nebudete moci klesnout úplně dolů a vrátit se zpět nahoru. Můžete také zkusit použít blok pod hlavou, abyste zmenšili vzdálenost, ze které se musíte zaklonit a vynořit.

KONTRAINDIKACE

Tuto pozici neprovádějte, pokud jste měli poranění kolenních vazů nebo pokud máte nějaké zranění krku.

Pokračujte v provádění této pozice.