Jste příliš zaneprázdnění na to, abyste do svého rozvrhu zařadili více pohybu? Když si nemůžete udělat čas na plnohodnotné cvičení, vyzkoušejte tyto nenáročné způsoby, jak se jednoduše více hýbat.

Našli jste klíče. Našli jste motivaci k úklidu skříně. Nyní si můžete najít alespoň 150 minut týdně na fyzickou aktivitu! Nebojte se, existuje spousta snadných a nenákladných způsobů, jak to udělat.

Myslíte si, že na to nemůžete najít čas? Dobrá zpráva: Nemusíte to dělat najednou. Ve skutečnosti je lepší rozložit si aktivity na celý týden. Zdravotních výhod dosáhnete, i když si ji rozdělíte do několika krátkých cvičení denně.

7 bezvýznamných způsobů, jak zvýšit úroveň své aktivity

1. Popadněte vodítko a vyvenčete svého psa. Vaše tělo – a váš pes – vám poděkuje!
2. Vezměte své dítě (nebo manžela/manželku) na procházku. Je to vynikající způsob, jak si užít trochu času s obličejem bez obrazovek. Udělejte si z procházky zábavu a prozkoumejte nové čtvrti nebo ji proměňte v honbu za pokladem.
3. Vyzkoušejte desetiminutové cvičení. Trčíte doma? Zvyšte si tepovou frekvenci a výkon mozku pomocí tohoto rychlého domácího cvičení
4. Procházka a rozhovor. I když jste kvůli pracovním hovorům přilepení k telefonu, nemusíte být přilepení k židli. Zvykněte si mluvit a procházet se. Na některých pracovištích jsou k dispozici pěší stezky, abyste se při vydělávání ještě více spálili.
5. Nalaďte se na fitness. Převychovejte svůj vnitřní gaučový brambor. Choďte nebo běhejte na místě, cvičte jógu nebo zvedejte činky nebo se procházejte na běžeckém pásu v posilovně, zatímco sledujete své povinné televizní pořady.
6. Zahoďte auto. Ušetřete si stres z parkování a zaznamenejte více aktivního času tím, že zaparkujete dál (nebo dokonce necháte auto doma) a do cíle dojdete pěšky nebo na kole.
7. Vyjděte po schodech. Výtah sice vyjede nahoru – ale nezvýší vám tepovou frekvenci. Když můžete, choďte po schodech, i kdyby to mělo být jen jedno nebo dvě patra. A nejezděte na eskalátoru – vystupte na něj. I to mohou být aktivní kroky!“

Když je začnete vyhledávat, uvidíte spoustu příležitostí, jak být každý den aktivnější a udělat pár kroků navíc během každodenních činností. Nezapomeňte, že každý krok se počítá!