Prozkoumejme, jakou roli hrají myšlenky při úzkostných poruchách.

Úzkostné, negativní a opakující se myšlenky jsou příznakem úzkosti, paniky a deprese. Jsou velmi důležitou součástí cyklu Úzkostných poruch a využívají váš strach k tomu, aby tento cyklus pomáhaly pohánět, posilovat a udržovat.

Myšlenky jsou klíčovou součástí složení cyklu strachu a hrají klíčovou roli v tom, že udržují vášvelký strach a velmi uvízlý v těchto návycích.

Abychom si děsivé myšlenky, které v tomto procesu máte, představili v určité perspektivě, je užitečné vědět, že průměrný člověk má každý den více než 50 000 myšlenek. Myšlenky, které má každý člověk, jsou kombinací veselých myšlenek, smutných myšlenek, děsivých myšlenek, naštvaných myšlenek, vlastně celá směsice různých myšlenek. To je normální.

Kdybych se vás zeptal, kolik z těch 50 000 myšlenek, které každý den máte, si dokážete vybavit, jsem si jistý, že bych mohl bezpečně odhadnout nanejvýš tak 50-100. Co se tedy stane s těmi zbývajícími 49 900?. No, nepamatujeme si je, protože jim vlastně nevěnujeme žádnou skutečnou pozornost. Prostě nám vstoupí do hlavy a pak zase rychle a bez významu odejdou.

Které z různých myšlenek si pamatujeme a na které se soustředíme, obvykle souvisí s naší aktuální situací, pocity a náladou.

Když jsme optimističtí a sebevědomí, máme tendenci mít a pamatovat si své pozitivní povznášející šťastné myšlenky.

Problém u člověka trpícího úzkostí nebo depresí spočívá v tom, že když je vaše nálada špatná, věnujeme pozornost právě všem negativním, obávaným myšlenkám. Ve skutečnosti se zdá, že všechny naše nejhlubší obavy vyplouvají na povrch a zabírají veškerý prostor naší mysli.

Je však jisté, že kdybychom se naučili nepřikládat jim žádný význam, stejně jako myšlenkám, kterým nevěnujeme žádnou pozornost z přibližně 50 000, které máme za den, pak by to znamenalo, že bychom si je nepamatovali a už by nás netrápily?

Ne každá myšlenka, kterou máme, představuje realitu, zejména ten typ myšlenek, k němuž máme sklon v důsledku toho, co se nám zdá, když jsme úzkostní nebo v depresi. Bývají to spíše naše nejhorší obavy nebo to, co cítíme, že by se mohlo stát, než to, co je skutečně pravděpodobné. Jsou něčím, co si vytváříme, nikoli realitou.

Náš mozek je stále velmi aktivní, stále zapnutý a zaneprázdněný. To může být opravdu užitečné, když se snažíme vyřešit nějakou hádanku nebo přemýšlíme nad testem, ale je užitečné také vědět, že když mozek nezapojujeme, je také velmi schopný vymyslet spoustu šumu a mumraje.

Když jsme úzkostní, máme spoustu přebytečného adrenalinu, který se zřejmě projevuje v myšlenkách a zhoršuje je.

Problém s myšlenkami je, že mohou být děsivé a silné. Když trpíte úzkostí nebo depresí, jste často na temném místě, myšlenky, které máte, mohou být často vaší nejhorší noční můrou. Možná je jen jedna z 50 000, která vás opravdu děsí, ale vy ji uchopíte, klaníte se jí, věříte jí, stavíte ji na piedestal a dáváte jí korunu. Tady ji máte, teď má váš strach a má vás na háku.

Každá vaše myšlenka na ni odstartuje pocity deprese, strachu a paniky, takže se snažíte na ni nemyslet a v odporu proti ní na ni bohužel myslíte ještě víc.

Kdybych vám řekl: „Nemyslete na růžového slona“ , růžový slon by byl první věc, která by vás napadla. Proto mohou být myšlenky tak silné, tím, že se na ně snažíte nemyslet, budete na ně myslet více.

Podíváme-li se nyní na to, jak trénujeme amygdalu, aby reagovala na nebezpečí a aktivovala naše reakce boj nebo útěk, myšlenky se neliší od situací nebo lidí. Napadne nás myšlenka, vyděsí nás, zareagujeme a prásk, naše Amygdala se nám snaží zachránit život a aktivuje celou řadu děsivých fyzických pocitů a vjemů. Pak zavedeme chování, abychom se pokusili chránit.

Vidíte, jak tyto tři klíčové prvky tohoto cyklu fungují dohromady?

Jde však o to, že vaše chování vás nechrání před myšlenkami ani pocity, protože myšlenky a pocity, které máte, nejsou ve skutečnosti nebezpečné, je to jen neškodný cyklus strachu a návyk, a vy jen udržujete cyklus v chodu tím, že se ho snažíte přerušit nesprávným způsobem.

Ve své zkušenosti jsem si uvědomil, že obsah myšlenek je do značné míry irelevantní (Bare se mnou, nezlehčuji myšlenky, které máte), dokud jsem neviděl širší obraz (cyklus úzkosti), který se děje. V průběhu mnoha let jsem se bál mnoha věcí, věřte mi, ale pokaždé, když jsem překonal strach z jedné myšlenky, moje Úzkost se prostě změnila tak, že jsem se začal bát jiné. Prostě se to projevilo jiným způsobem. Přišel jsem na to, že se ve skutečnosti nebojím ničeho z toho, jinak by se můj strach nemohl jen tak měnit, jak se měnil.

Jakmile jsem si uvědomil, že probíhá větší cyklus, přestal jsem věnovat pozornost obsahu myšlenek, spíš jen tomu, že se mě cyklus snaží znovu polapit, a tak jsem se naučil nevěnovat mu pozornost a prostě ho nechat být.

Vnímal jsem spíše cyklus než obsah myšlenky, pokud to dává smysl, obsah se stal do značné míry nepodstatným.

Časem jsem si začal říkat „aha, zase to dělám, zase je tu ten zvyk“, a ten začal ztrácet své sevření a nebyl schopen se uchytit. Pak se myšlenky zmenšily.

Myšlenky byly ve skutečnosti jen „špagetou“, která tvořila větší cyklus, obsah se mohl měnit podle toho, jak jsem měnil své obavy, ale když jsem přestal vnímat myšlenky jako problém a začal vnímat větší cyklus jako skutečný problém, zmizely a vzaly s sebou můj strach.

Cením si toho, že pochopení toho všeho vyžaduje čas a ne vždy pomůže tomu, jak se právě cítíte.

Některé mé myšlenky byly tak zlé, že mi způsobovaly fyzickou bolest na hrudi, měly na mě obrovský dopad, dokud jsem se nenaučila, jak je vypnout s větším pochopením.

Pokud bych mohla poradit, jak se vyrovnat s tady a teď.

Existuje několik technik, které mi opravdu pomohly vypořádat se s negativními opakujícími se myšlenkami:

• Snažit se na myšlenku nemyslet, aby přišla ještě víc, musíte ji nechat zpracovat. Abyste ji nechali zpracovat, musíte jí to dovolit. Mějte ji, myslete na ni , dovolte jí, ať je jakkoli špatná nebo ať se kvůli ní cítíte jakkoli špatně. Je to jen myšlenka a mít myšlenku neznamená, že podle ní budete jednat nebo že z vás dělá špatného člověka. Věřte mi, že jediný způsob, jak se zbavit neužitečných myšlenek, je naučit se, že nic neznamenají a neublíží vám. Je to jen adrenalin a váš hyperaktivní mozek vytvářející mumraj, který zmizí, ale jen správným způsobem.
• Dejte svým myšlenkám nový konec, mějte je, pociťte z nich osten a pak jim dejte pozitivnější konec. Dělejte to pokaždé, když máte myšlenku, dokud se to nestane automatické.
• Je to vaše volba, jak na myšlenku zareagujete, nemusíte se cítit vyděšeně, buďte otevřeni sugesci, že je možné mít různé reakce na každou situaci, která vás v životě potká. Existují i jiné způsoby, jak se na tyto myšlenky dívat, než jen strachem. Cvičte se ve změně své reakce.

Uvedu vám příklad různých způsobů, jak nahlížet na své myšlenky:

Dáma sedí v kavárně a čeká na přítele, Přítel se nedostaví včas a dáma čeká. Nyní by mohla v závislosti na tom, kterým myšlenkám se rozhodne přidat váhu a reagovat na ně, nakonec pociťovat různé pocity.

• Myšlenka 1 by mohla být – Moje kamarádka nedorazila, vím, že se opozdí a někde se zdrží. Prostě vydržím.“ ( Takto uvažující dáma se cítí dobře a stále se těší na svou kamarádku, objedná si další kávu, zatímco čeká)
• CIT 2 by mohl být – Moje kamarádka tu není, to musí znamenat, že nepřijde a ani mi nedala vědět, asi mě opravdu nemá ráda.“ (Takové myšlení dámu velmi rozruší a cítí se zklamaná a odmítnutá svou kamarádkou)

Vidíte, jak nás může myšlenka, rozhodnutí věřit, že musí být pravdivá (pravděpodobně bez důkazů, které by tomu nasvědčovaly), a následné jednání podle ní velmi ovlivnit, může být tak snadné rozhodnout se věřit své myšlence, i když pravděpodobnost, že se to skutečně stane, je velmi malá.

Lidé, kteří trpí panikou a úzkostí, mají tendenci spěchat s reakcí a rychle reagovat, protože to vše dělají ve stavu paniky.

Chcete-li paniku rozptýlit, musíte dělat pravý opak. Nesmíte reagovat, dokud se nejprve nepodíváte na myšlenku, na způsoby, jakými můžete reagovat, a pak si nezvolíte jiný způsob reakce. Odložte svou reakci.

Pokud normálně vyskočíte a odejdete, pak to nedělejte, zkuste se odpoutat a nejprve pozorovat, jak vám myšlenka vstoupí do hlavy, a pak odejít a dát jí jinou reakci.

Budete překvapeni, jak rychle můžete tímto způsobem změnit své neužitečné návyky.

Jak rychle se vám podaří změnit myšlenku?