Maraton

1 Pořiďte si tréninkový plán

První, co musíte udělat, je ujistit se, že tréninkový plán, který jste si vybrali, je pro vás ten pravý. Nemá smysl stahovat plán, podle kterého zaběhnete svůj první maraton pod tři hodiny, pokud nemáte žádný předchozí běžecký rodokmen. Buďte realističtí ohledně svých schopností a stanovte si přiměřené a rozumné cíle. Trénink pak bude mnohem snazší a budete si ho více užívat. Pokud jste si dopřáli šest měsíců, je to dost času na to, abyste se dopracovali k maratonské vzdálenosti, a dává vám to určitý manévrovací prostor, pokud se budete potýkat se zraněním. Možná se vám jednou podaří stlačit se pod tři hodiny, ale pro začátečníka bez zkušeností je to velký požadavek.

2 Držte se svého plánu

Jakmile jste si naprosto jisti svým cílem, držte se plánu, protože odhodlání je z hlediska dosažení vašich cílů vším. Ujistěte se, že máte ve svém profesním a společenském životě čas na trénink, a pokud ho máte, řiďte se radami odborníků, kteří váš plán vypracovali, a dělejte přesně to, co máte dělat, když vám to řeknou. Po tom, co bylo řečeno, pokud se cítíte unavení nebo se necítíte dobře, nebojte se některé sezení vynechat. Další nesmírně důležitou součástí procesu je naslouchání svému tělu a rozpoznávání varovných signálů. Z vynechávání sezení si však neudělejte zvyk. Pokud to děláte, znamená to, že si s sebou buď nesete zranění, nebo prostě nemáte dostatečnou motivaci plán dotáhnout do konce.

3 Plánujte dopředu

Dívejte se dopředu a plánujte tak, abyste stále delší běhy dokázali vměstnat do svého pracovního rozvrhu. Budete muset absolvovat alespoň jeden dlouhý běh týdně, jehož vzdálenost by se měla zvyšovat přibližně o 10 % týdně. V příštích šesti měsících vás určitě čekají narozeniny, oslavy, svatby a nejrůznější společenské události, takže si je naplánujte tak, abyste si mohli tyto dlouhé běhy naplánovat. Nedávejte si výmluvu, abyste se mohli z tréninku vyhnout.

4 Buďte psychicky připraveni

Pamatujte, že psychická stránka maratonského tréninku je obrovská. Občas je nesmírně těžké vyjít ven a běhat, když je zkažené počasí, cítíte se unavení, máte rýmu nebo chcete jít raději do kina. Existují stovky možných výmluv, proč nejít běhat, ale zůstaňte silní a nazujte si běžecké boty. Ano, je to těžké, ale bude to stát za to, až v den maratonu překročíte čáru.

5 Podělte se o svůj běžecký cíl

Jistě vám pomůže, když všem známým řeknete, co máte v plánu. Nestyďte se. Budete se divit, jak vás rodina a přátelé podpoří a vy se na tuto podporu budete muset občas spolehnout. Když se vám bude chtít, pozvěte někoho, kdo s vámi půjde běhat, nebo někoho, kdo se zastaví, abyste si mohli postěžovat. Budete se divit, jaký to udělá rozdíl, a až si postesknete, budete mít chuť si jít zaběhat. Pokud sháníte peníze pro nějakou charitativní organizaci nebo věc, začněte s fundraisingem včas a uspořádejte kolem toho spoustu akcí. To vám dodá skutečné soustředění a udrží vás to v běhu, i když se vám zrovna nechce.

6 Přidejte se k běžeckému klubu

Přidejte se k běžecké skupině, pokud se vám líbí myšlenka běhání ve společnosti. I když nebudete všichni běhat maraton, prvek odhodlání i soutěžní aspekt vám velmi pomůže.

7 Odevzdejte se celým srdcem

Jednou z nejlepších rad, kterou může každý, kdo běží maraton, dostat, je ponořit se do běhání po dobu svého tréninku. Mluvte s ostatními běžci, poslouchejte jejich příběhy a zkušenosti, a to jak z pohledu tréninku, tak z pohledu dne závodu. Můžete načerpat nejrůznější užitečné tipy týkající se všeho od výživy až po běžeckou výbavu a každá malá informace navíc vám pomůže. Pokud se vám běh nepovede, pomůže vám vědomí, že nejste jediní. Každý, kdo trénuje na dlouhý závod, má podobné zkušenosti. Negativita může být jedním z nejškodlivějších aspektů dlouhého tréninkového programu, proto se snažte vyhnout se sebepoškozování tím, že si uvědomíte, že v tom nejste sami.

8 Crossový trénink

Crossový trénink je fantastický způsob, jak si udržet motivaci a kondici. Monotónnost tréninku může být ubíjející, takže jeho zpestření jízdou na kole, plaváním, veslováním nebo posilováním je skvělý způsob, jak si udržet duševní svěžest. Nepřehánějte to však, protože si nechcete přivodit zranění, protože to v bazénu nebo na kole přeženete. Výhody křížového tréninku však zdaleka převažují nad riziky a změna se vám bude líbit.

9 Obměňujte trasy

A když už jsme u těch změn, obměňujte i tréninkové trasy. Pokud budete běhat stále stejnou trasu, určitě začnete ztrácet motivaci. Promíchejte ji tím, že budete běhat na nových místech. Změna prostředí vás udrží psychicky svěží

.