Flexe prstů vede ke zmenšení úhlu mezi prstními články prstů a plantární plochou chodidla.

Mezi svaly podílející se na flexi prstů patří flexor digitorum brevis, lumbrikály, interossei, flexor hallicus brevis, flexor digitorum brevis, flexor hallucis longus, flexor digiti minimi brevis, flexor digitorum longus a quadratus plantae.

Tibiální nerv inervuje flexor digitorum longus a flexor hallucis longus. Mediální plantární nerv inervuje flexor digitorum brevis, flexor hallucis brevis a první lumbální nerv. Laterální plantární nerv inervuje quadratus plantae, flexor digiti minimi brevis, interossei a tři zbývající lumbrikály.

II. Mobilizace – zvětšení rozsahu pohybu

1.) K protažení ohýbačů prstů na nohou můžete použít ručník nebo podobný kus látky. Začněte tím, že si sednete na podlahu a ovinete ručník kolem protahovaného prstu. Jemně táhněte dozadu, dokud neucítíte protažení. Vydržte 30 sekund a opakujte třikrát. Touto metodou lze navíc protáhnout více prstů na nohou nebo všechny prsty.

2). Další protahování ohýbačů prstů na nohou začíná tím, že si sednete na židli. Překřižte nohu, která má být protažena, přes opačnou nohu a uchopte prsty stejné ruky jako nohu, která má být protažena. Podepřete patu opačnou rukou a táhněte za prsty, dokud neucítíte protažení. Vydržte 30 sekund a opakujte třikrát.

3.) Toto protažení začíná v poloze vkleče. Poté se předkloňte a natáhněte prsty na nohou pod tělo. Postupně se naklánějte dozadu, dokud neucítíte protažení na špičkách a na spodní části chodidel. Vydržte 30 sekund a opakujte třikrát. Chcete-li zvýšit hloubku tohoto protažení, dále nakloňte tělo dozadu nad špičky nohou.

Podívejte se na níže uvedené video, kde uvidíte ukázku těchto protahovacích cviků.

III. Indikace k protahování

Bylo prokázáno, že chronický statický strečink dolních končetin zlepšuje výkon při cvičení nezávisle na silovém tréninku.1

IV. Posilování

1.) Chcete-li posílit ohýbače prstů na nohou, položte si nejprve bosé chodidlo na plochý ručník. Zatímco držíte patu na zemi, ohýbejte prsty na nohou tak, aby se ručník dostal pod chodidlo. Opakujte 10krát a proveďte 3 série. Chcete-li zvýšit obtížnost tohoto postupu, provádějte toto cvičení s oběma chodidly současně. Chcete-li dále zvýšit obtížnost tohoto postupu, předkloňte tělo dopředu, abyste zvýšili odpor kladený na ohýbače prstů na nohou.

Podívejte se na níže uvedené video, kde uvidíte ukázku tohoto cviku.

2). Další cvik na ohýbače prstů na nohou využívá theraband. Vsedě na podlaze umístěte theraband podél plosky nohy a prstů na noze a přitom mějte natažené koleno a plantarflexi nohy. Udržujte napětí na obou koncích therabandu a zároveň přivádějte prsty do flexe. Opakujte 10krát a proveďte 3 série. Použijte takovou sílu therabandu, abyste se po dokončení třetí série blížili únavě. Chcete-li zvýšit obtížnost tohoto cviku, použijte silnější theraband.

Na ukázku tohoto cviku se podívejte na videu níže.

3). Toto cvičení na ohýbání prstů na nohou začíná tím, že se osoba zvedne na koule chodidel a 60 sekund na nich balancuje s použitím stolu jako minimální opory. Chcete-li zvýšit obtížnost tohoto cviku, nepoužívejte stůl jako oporu. Pro další zvýšení obtížnosti tohoto cviku balancujte na jedné noze, opět s minimální oporou stolu, a přejděte k balancování na jedné noze bez opory.

Podívejte se na video níže, kde uvidíte ukázku tohoto cviku.

V. Potenciální klinické syndromy a etiologie

Posilování a protahování ohýbačů prstů nohy může pomoci zmírnit příznaky plantární fasciitidy.2

VI. Další webové zdroje

Kliknutím na níže uvedený odkaz se dozvíte více o plantární fasciitidě.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/basics/definition/con-20025664

.