Téměř každý, kdo někdy vstoupil do posilovny, zažil bolest svalů.

Obvykle začíná nedlouho po skončení tréninku a často je nejhorší po dvou dnech.

Ve skutečnosti může být bolest svalů někdy tak silná, že si musíte dát úplnou přestávku od fyzické aktivity.

Někdy se to stává u začínajících vzpěračů, kteří se příliš brzy pustí do tréninku a nedovolí svému tělu, aby se zotavilo.

Abyste se vyhnuli nadměrné svalové bolestivosti, je dobré zvyšovat objem tréninku postupně.

A pokud teprve začínáte, začněte v malém.

Není kam spěchat. Je to dlouhá cesta a klíčem je udržitelnost.

Existuje způsob, jak se zcela vyhnout svalové bolestivosti?

Někteří říkají, že mít bolavé svaly znamená dobrý trénink.

Pravdou je, že bolestivost je pouze indikátorem zánětu v pojivové tkáni.

Primárním cílem vašeho tréninku je zesílit, a ne nutně bolet.

Například: Pokud je cílem pouze bolest, můžete 45 minut běhat z kopce. Dva dny nebudete schopni chodit. Posílíte tím a vybudujete si svaly? Ani ne.

V průběhu let, jak budete stále zkušenější, budete s největší pravděpodobností pociťovat menší bolestivost.

A pokud se s nějakou potýkáte právě teď, můžete urychlit zotavení pomocí:
– Procházek. Navzdory všeobecnému přesvědčení by aktivita s nízkou intenzitou, nazývaná také aktivní regenerace, snížila bolestivost více než pouhé ležení v posteli.
– Foam rolling. Existují určité náznaky, že válcování pěnou může pomoci s bolestivostí.
– Dopřejte si dostatek spánku. Tohle je samozřejmost, víme, že spánek hraje při regeneraci zásadní roli.
– Jezte zdravou stravu složenou převážně z celých zdravých nezpracovaných potravin s dostatkem libových bílkovin, ovoce a zeleniny.
– Nezapomínejte na hydrataci.

Statický strečink pro snížení bolesti

• Po každém tréninku 15 minut
• Před spaním 15 minut

Poznámka: Obecně není dobré provádět statický strečink bezprostředně před posilováním, protože to může ovlivnit váš silový výkon.

Další protahování může být úlevou od bolesti, ale nic nenasvědčuje tomu, že by pomáhalo urychlit zotavení z bolestivosti.

Před tréninkem proveďte dynamické protažení a zahřívací sestavy, abyste připravili klouby, svaly a šlachy.

Může bolestivost svalů způsobit nárůst hmotnosti?

Když se vaše tkáň zotavuje ze svalové bolesti, skutečně může docházet k zadržování tekutin.

A tato 2-5kilová změna na váze může být někdy velmi matoucí, pokud si nejste jisti, proč vaše hmotnost kolísá.

Do 72 hodin se však tělesná hmotnost vrátí do normálu.

.