Jak může meditační terapie pomoci při léčbě zneužívání návykových látek?

Přehled meditace

Meditace je účinná a zároveň jednoduchá technika s mnoha zdravotními přínosy, včetně snížení stresu a úzkosti. Vzhledem k působivým účinkům meditace se stala dostupnější jak v kruzích závislých na návykových látkách, tak v kruzích všeobecného zdraví jako forma terapie. Celkovým cílem meditace je synchronizace mysli a těla pro zlepšení duševní pohody a zvýšení kvality života. Hlubokým dýcháním, zpíváním mantry (nebo jiného cíleného slova) a soustředěním se na dech dochází k většímu uvědomění a propojení.

Typy meditace a její přínosy

Meditace se vyznačuje sedem se zkříženýma nohama, tzv. lotosovou pozicí, doprovázenou hlubokým, zpomaleným dýcháním. Podobně jako jóga může meditace pomoci snížit pocity deprese, úzkosti a emoční spouštěče a zároveň změnit mozkové vlny. Existuje také několik metod, které nabízejí mírně odlišné výhody.

• Meditace všímavosti, je jednou z nejoblíbenějších metod meditace a zaměřuje se na zvýšení soustředění, koncentrace a uvědomění.
• Zenová meditace přináší zklidnění a podporuje nereaktivitu. Posiluje pozornost k přítomnému okamžiku, povzbuzuje praktikující, aby se soustředili na tady a teď a očistili svou minulost.
• Řízená meditace může někoho povzbudit k vizualizaci klidných mentálních obrazů, protože ji někdo usnadňuje vedením.
• Transcendentální meditace zahrnuje tichou mantru a učí bez námahy jako prostředek k dosažení klidu a snížení stresu.

Meditační terapie při zneužívání návykových látek

S mnoha výhodami meditace, je zřejmé, že může být ideální pro úlevu od zneužívání návykových látek, aby se bojovalo s abstinenčními příznaky, spouštěči a touhou. Mezi výhody meditace patří např:

• Snížení deprese a úzkosti (včetně sociální úzkosti)
• Významné snížení stresu
• Zvýšení soustředění
• Zlepšení nálada
• Snížení příznaků posttraumatické stresové poruchy a ADHD
• Zvýšená kreativita
• Zlepšená pozornost
• Snížená mozková aktivita
• Emocionální stabilita
• Zvýšená soustředěnost
• Zvýšené studijní výsledky
• Snížená nespavost
• Snížení postakutních abstinenčních příznaků (PAWS)
• Zvýšený výskyt síla
• Zvýšená flexibilita
• Snížené riziko relapsu

Mezi další výhody meditační terapie patří schopnost měnit mozkové vlny, které přispívají ke zlepšení psychických funkcí a snížení hladiny kortizolu. Cvičení mindfulness může zvýšit výkonnost frontální kůry, oblasti mozku, která reguluje plánování a myšlení. Meditace také ovlivňuje amygdalu, která snižuje strach, a zvyšuje aktivaci přední cingulární kůry, která řídí motivaci a motorickou kontrolu.

Meditační terapie a odvykání

V případě abstinenčních příznaků, jako je úzkost, nespavost nebo deprese, může meditace pomoci při uzemnění jedince a zklidnění nervového systému. Zklidněný nervový systém zvyšuje celkovou kvalitu spánku a v době bdění umožňuje lepší náladu. Navíc ti, kteří trpí emočně nevyrovnanými myšlenkami v důsledku poruch, jako je obsedantně kompulzivní porucha, se mohou naučit pozorovat myšlenky bez připoutanosti. Meditační terapie také umožňuje někomu aktivně získat kontrolu nad impulzy. Transcendentální meditace se například používá ke snížení zneužívání drog, alkoholu a nikotinu a rizika recidivy.

Meditační terapie, zneužívání návykových látek a endorfiny

Dalším prvkem meditace při léčbě zneužívání návykových látek je uvolňování dopaminu neboli „dobrých chemických látek“, které vyhledávají lidé bojující se závislostí. Studie Molecular Psychiatry poukázala na nízkou hladinu dopaminu, kterou kdysi někdo zneužívající drogy zažívá při „pádu“, a dala ji do kontrastu se studií Johna F. Kennedyho. Johna F. Kennedyho odhalila 65% zvýšení hladiny dopaminu v mysli účastníků během meditace. Jakékoli doprovodné nebo neodhalené motivace ke zneužívání návykových látek, jako je zaplnění prázdnoty, přemýšlení o nejhorším možném scénáři nebo pocit úzkosti, se mohou meditací zlepšit.

Meditační terapie, soustředění a uvědomění

Meditační terapie umožňuje praktikujícím cítit klid v daném okamžiku. Díky ní se může někdo, kdo má problémy se soustředěním na každodenní činnosti a místo toho touží po látkách, naučit uvědomování si přítomného okamžiku prostřednictvím dechu. Pokud někdo do své praxe zahrne jógu, má k dispozici lepší metodu k dosažení pohody a kontroly nad svou duševní činností. Meditace může pomoci kognitivně-behaviorální terapii tím, že posiluje soustředění se na své chování podobně jako všímavá praxe. A konečně, meditace může jedince naučit přijímat to, co je, dávat minulost do perspektivy nebo vytvářet záměry, které jsou pro někoho v léčbě prospěšné.

Objevte v léčbě praxi, která mění život

Meditace je stále dostupnější jako celostní léčba zneužívání návykových látek. Jedinci, kteří usilují o životní proměnu, tak mohou začít tím, že se obrátí na poskytovatele léčby, který je může umístit do zařízení nabízejícího jógu a meditaci. Potenciální pacienti mohou objevit různé typy léčby, které mu mohou pomoci prospívat ve zdraví. Udělejte první krok a zjistěte, jak vás může meditační léčba a léky osvobodit od závislosti.