Low Carb Brokolice Cheese Casserole – sýrové a uklidňující jídlo ideální pro rušné všední večery. Nejlepší ze všeho, low carb, keto friendly a plný brokolice, sýra, květákové rýže, česneku a parmazánu.

Casseroles jsou dokonalým řešením večeře, když je život zaneprázdněný. Stačí připravit několik jednoduchých ingrediencí dohromady a po dlouhém dni strčit večeři do trouby.

Tento nízkosacharidový brokolicovo-sýrový nákyp je plný dobré zeleniny a plný sýrových dobrot. A co je na tom nejlepší? Je to jídlo s nízkým obsahem sacharidů, vhodné pro keto a velmi jednoduché na přípravu.

Je to skvělé jídlo vhodné do mrazáku, takže si ho můžeš snadno připravit dopředu na nedělní přípravu jídla a ohřát ho, až ho budeš chtít podávat.

JAK UDĚLAT BROCCOLI CHEESE CASSEROLE

1. Na začátku zahřeješ smetanu s česnekem. Šlehejte smetanový sýr, dokud nezhoustne a nezůstane hladký. Přidejte italské koření, sůl a pepř podle chuti.
2. Vmíchejte květákovou rýži a sýr čedar. Jakmile omáčka zhoustne, vmíchejte brokolici, aby se obalila.
3. Přendejte ji do pekáčku nebo zapékací misky o rozměrech 9 x 13 a posypte rozdrobeným čedarem a parmazánem.
4. Zapékejte, dokud se neprohřeje a povrch lehce nezezlátne, a podávejte horké.

Můžu do tohoto brokolicovo-sýrového kastrolu přidat bílkoviny?

Ano! Tento nákyp je vynikající sám o sobě, ale klidně do něj můžete přidat drcené vařené kuřecí nebo krůtí maso, aby se z něj stalo kompletní jídlo.

S ČÍM DALŠÍM BY SE MOHL PODÁVAT TENTO NÁKYP S BROKOLÍM?

Tento nákyp by se hodil k rožněnému kuřeti z instantního hrnce nebo k porci salátu.

Tento nákyp děláme pravidelně, protože je v rodině oblíbený. Jeho příprava nezabere téměř žádný čas a je ideální pro náročné všední večery!

5 z 3 hlasů

Tisk

Low Carb Broccoli Cheese Casserole

Tento Low Carb Broccoli Cheese Casserole je perfektní snadné uklidňující jídlo pro rušné všední večery. Je vhodné pro Keto a skládá se z jednoduchých ingrediencí ze spíže.

KurzHlavní chod

Klíčové slovobroccoli casserole, brokolicovo-sýrový nákyp

Doba přípravy 10 minut

Doba vaření 40 minut

Celkový čas 50 minut

Porce 8 porcí

Kalorie 212 kcal

Autor Kelly

Složení

• 1 1/2 lžíce nesoleného másla nebo olivového oleje
• 2stroužkyčesneku mletého
• 2 lžícehnědé mouky NEBO mandlové mouky
• 1 1/4 šálkutučné smetany
• 1/2 lžičkymandlové mouky sušené Italské koření
• 1/2lžičkykouřené papriky nebo podle chuti
• mořská sůl &černý pepř podle chuti
• 4ouncesmetanového sýra
• 1cupshredded cheddar divided
• 4cupscauliflower rice about 1 head cauliflower
• 1/2cupshreded cooked chicken leave out for vegetarian
• 2cupsbroccoli florets
• 1/2cupsgrated Parmesan cheese

Instructions

1. Předehřejte troubu na 375 F. Vymažte pekáč 9×13 nebo 2,5litrovou zapékací mísu. Odlož stranou.

2. Na velké pánvi na středním ohni rozehřej máslo. Přidejte česnek a vmíchejte škrob z maranty. Pomalu zašlehejte hustou smetanu a pokračujte ve šlehání, dokud nezačne bublat a nezhoustne.

3. Vmíchejte italské koření, papriku, sůl, černý pepř, smetanový sýr a 1/4 šálku sýra čedar a šlehejte, dokud nezhoustne a nezůstane hladký.

4. Vmíchejte květákovou rýži, kuřecí maso (pokud používáte) a následně brokolici a promíchejte. Podle potřeby přidejte další sýr nebo smetanu.
5. Vylijte do vymazané zapékací formy 9×13 nebo do 2,5litrové zapékací misky.
6. Posypte zbylými rozdrobenými sýry a pečte 37-42 minut nebo dokud se neprohřeje a povrch není lehce zlatavý.
7. Podávejte horké a podle potřeby posypte nasekanou petrželkou.

Výživové údaje

Nízkokalorický brokolicovo-sýrový nákyp

Množství na porci (1 g)

Kalorie 212Kalorie z tuků 162.

% denní hodnoty*

Tuky celkem 18g28%

Sacharidy celkem 3g1%

Bílkoviny 4g8%

* Procentuální denní hodnoty vycházejí z 2000kalorické diety.