U nových zranění je důležité používat led, a to zejména během prvních 24-48 hodin po zranění, aby se zmírnila počáteční bolest a otok. Led působí tak, že snižuje průtok krve do poraněného místa a snižuje množství zánětlivých faktorů, které se do oblasti mohou dostat.

Teplo lze použít 2-3 dny po zranění nebo počáteční bolesti, abyste pomohli se ztuhlostí a křečemi. Tepelná terapie aplikovaná na nová zranění může mít potenciál zvýšit zánět a potenciálně situaci zhoršit. Teplo působí tak, že otevírá cévy a propouští do oblasti živiny a nabídkové faktory. Uvolňuje také svaly a šlachy, což umožňuje lepší rozsah pohybu.

Ledová terapie

Ledová terapie je účinná při snižování zánětu, minimalizaci poškození tkáně, znecitlivění tkáně (působí jako anestetikum) a snižování bolesti.
– Studené zábaly
– Kostky ledu, sáček mraženého hrášku nebo obklad ze studeného ručníku
– Chladivá koupel
– Při každém novém zranění se doporučuje přikládat led na poraněnou část těla v intervalech 10-15 minut 2-3krát denně po dobu několika prvních dnů po zranění.

Tepelná terapie

Tepelná terapie je užitečná při snižování svalových křečí, uvolňování bolavých svalů, snižování ztuhlosti a samozřejmě snižování bolesti. Tepelnou terapii lze provádět buď suchým teplem, nebo vlhkým teplem.
– Horký obklad/zábal
– Hydroterapie (horká koupel)
– Nahřívací polštářek (suchý nebo vlhký)
– Napařované ručníky
– Při bolestech, které přetrvávají déle než 2 týdny, by mohla tepelná terapie přinést největší užitek, pokud jsou svaly a klouby zatuhlé. Pokud je to možné, aplikujte tepelnou terapii v 10-15minutových intervalech 2-3krát denně.

Při aplikaci tepla nebo ledu nezapomeňte aplikovat přímo na kůži. Mezi teplo nebo led a kůži umístěte bariéru, například ručník nebo polstrování.