Pokud se někoho zeptáte, co je to rovnováha, pravděpodobně vás jemně popostrčí a řekne, že je to právě to – schopnost zůstat v pozici, aniž byste spadli (a pokud jste spadli, určitě si musíte přečíst toto!) A přestože je to pravda, je třeba o této základní dovednosti sportovce pochopit i něco víc.

Rovnováha ve sportu je však jednou z klíčových fyzických složek kondice. Je životně důležitá bez ohledu na standard nebo úroveň sportu. Tvoří jeden ze šesti prvků souvisejících s dovednostmi, spolu s: koordinací, obratností, rychlostí, reakční dobou a silou. Společně nám pomáhají ve všem, co děláme, od závodního sportu až po chůzi a udržení stability.

Ale co přesně je rovnováha a jak nám může pomoci zlepšit výkon na hřišti i mimo něj? V tomto článku se blíže podíváme na rovnováhu, co znamená pro sportovce a jaká správná cvičení může každý provádět, aby zlepšil své celkové schopnosti.

Co je to rovnováha?“

Schopnost udržet vzpřímenou polohu a nekoordinované ovládání našeho těla a jeho pohybu je známější jako rovnováha. je to něco, co se opírá o hlavní smysly, včetně našich uší a očí.

Podle BBC lze rovnováhu definovat jako „schopnost udržet těžiště těla nad opěrnou základnou.“

Pro mnohé neznámá rovnováha ve sportu může mít dvě podoby. První je dynamická rovnováha; to je schopnost udržet těžiště navzdory měnící se opěrné základně. Spolu s výbušnou silou je považována za fyzický prediktor sportovních schopností a úspěchu.

Druhý typ se nazývá statická rovnováha; jak název napovídá, jedná se o schopnost udržet rovnováhu při nehybnosti.

Proč je rovnováha důležitá?

Většina z nás již zná výhody dobré rovnováhy v každodenním životě, ale to se týká i každodenního sportu.

Dobrá rovnováha při sportu znamená, že se pohybujete efektivněji a s lepší kontrolou.

Dynamická rovnováha je užitečná zejména pro závodní sport, protože znamená, že člověk má větší kontrolu nad svým těžištěm v neustále se měnícím prostředí.

Může také pomoci s celkovou koordinací, což je užitečné při sportech, kde můžete potřebovat náhle změnit takt nebo směr, zejména při míčových sportech, jako je tenis, hokej, netball a fotbal. Zatímco ve vytrvalostních sportech vám rovnováha umožní podávat tvrdší, delší a silnější výkony.

Významnou výhodou je, že lepší kontrola nad rovnováhou vám také pomůže snížit riziko zranění.

Testování rovnováhy

Nejběžnějším způsobem kontroly rovnováhy ve sportu je test ve stoje. Na výběr jsou různé testy, pravděpodobně nejoblíbenější je „Čapí test ve stoje“. Ten spočívá ve stoji na špičkách jedné nohy po co nejdelší dobu bez pádu, zatímco druhá noha je opřena o vnitřní stranu opačného kolena. Chcete-li si to zpestřit, umístěte jednu nohu na kladinu, to je známější jako „Flamingo Balance Test“.

K testování dynamické rovnováhy vám může sportovní trenér pomoci zajistit balanční desku, to zároveň testuje i obratnost. Během ukázky stojí sportovec na balanční desce s vystrčenými špičkami a patami od sebe s cílem udržet rovnováhu co nejdéle. Nejlepší výsledek ze tří je obvykle referenčním výsledkem, ze kterého se vychází při dalším postupu.

Sportovci se mohou pokusit také o testy chůze. Test rovnováhy „BeamWalk Balance Test“ spočívá v tom, že sportovec chodí po kladině v tělocvičně a zpět.

Zlepšování rovnováhy

Rovnováhu při sportu lze zlepšit a je to jistě oblast, kterou je třeba zvážit, protože stárneme a naše síla, držení těla a koordinace jsou ovlivněny.

Existuje mnoho tréninků zaměřených na rovnováhu, které lze začlenit do jakéhokoli tréninku a tréninkového programu. Ty se zaměří naposílení svalů, které udržují vaše držení těla, a pomohou posílit jádro.

Zvláštní pozornost by měla být věnována cvikům, které posilují a zpevňují šikmé svaly a svaly, které podporují okolí, jako jsou spodní část zad, hýždě a boky. Podívejte se také na to, co zlepšuje stabilitu,například švýcarský míč nebo půlkruh Bosu.

Cvičení na rovnováhu nemusí být příliš složitá a mohou být i nízké intenzity. Mohou být tak jednoduché, jako je stoj se zátěží na jedné noze a zvedání druhé, až po začlenění zvedání kolen do kroků. Někteří sportovci se je snaží zařadit do své každodenní rutiny a tréninkového programu, například se vzdávají používání rukou při vstávání a sedání na židli.

Jedním ze sportů, který je známý pro své četné výhody zlepšující rovnováhu, je taiči. Toto starobylé čínské bojové umění je dobře zdokumentováno pro své blahodárné vlastnosti a je také skvělým nástrojem sebeobrany. Využívá meditaci s fyzickými úkony k uvedení těla a mysli do harmonie. Jelikož se tato disciplína zaměřuje na všechny hlavní složky našeho těla pro udržení vzpřímené polohy, je to skvělé celkové cvičení pro rovnováhu. Může pomoci s flexibilitou, rozsahem pohybu a silou. A jak vám řekne váš sportovní trenér, je skvělá i pro zlepšení reflexů.

Šťastným přínosem spojeným s taiči je také zlepšení stability, což může mít následně za následek méně pádů a zranění insportujících lidí.

Také

Jako jedna z klíčových fyzických složek je při sportu důležité věnovat pozornost rovnováze.

Doplněním celkové kondice, obratnosti a schopností člověka hraje rovnováha vedle koordinace a síly důležitou roli. Proto je důležité zařadit do tréninků a tréninkových programů balanční cvičení.

Přínosů je mnoho, včetně schopnosti udržet si pozici, snáze dosáhnout na novou a fungovat plynuleji s lepší kontrolou a efektivitou. V neposlední řadě může pomoci i vprevenci zranění.