Jednou z největších výhod tréninku kickboxu s údery je rovnováha mezi silou a kardio cvičením. Bojujete celým tělem, abyste poháněli sílu pěstmi – udržujete zapojené jádro těla pro kontrolu a využíváte spodní část těla pro sílu každého úderu. Ale také se vám rozbuší srdce, abyste vybíjeli více kalorií. (Nemluvě o tom, že je to docela dokonalý způsob, jak potlačit stres!)

Chcete-li to však spojit s větším posilováním svalů, můžete se dokonce zaměřit na určitou svalovou skupinu. Přesně to uděláme v tomto tréninku zaměřeném na sílu paží. Při této sestavě nejenže procvičíte hrudník, záda, bicepsy a tricepsy, ale díky rychlému a přesnému pohybu zasáhnete více svalů od hlavy až k patě. Postupujte tedy podle níže uvedených pohybů, které jsme si vypůjčili z kickboxerského programu Undefeated od Daily Burn, a dodejte své kondici sílu a kardio jedním dvěma údery.

RELEVANTNÍ: Undefeated: V tomto HIIT tréninku na ruce budete střídat sekvence úderů a silových cviků: Kickboxingový trénink, který vás posílí

6 cviků na ruce pro trénink inspirovaný kickboxem

V tomto HIIT tréninku na ruce budete střídat sekvence úderů a silových cviků. Dbejte na to, abyste do každého úderu, kříže, háku a horního úderu vložili trochu síly. Pro posilovací cviky si vezměte činky, abyste zvýšili svalovou hmotu. Projděte jednotlivé cviky v určeném pořadí, proveďte určená opakování a celý okruh zopakujte alespoň jednou – dvakrát, pokud jste opravdu připraveni bojovat. Chcete, abyste na konci cvičení byli zadýchaní. Jděte do toho! 5 pohybů, 30 minut:

Jab Cross

Jak na to: Začněte v boxerském postoji, nohy rozkročené na úhlopříčce a umístěné přibližně na šířku boků s dominantní nohou směrem dozadu. Ruce by měly být v pěstích nahoře u obličeje (a). Udeřte přední rukou rovně před sebe pro úder a rychle vraťte pěst k obličeji (b). Poté udeřte zadní paží rovně dopředu, otáčejte se na zadní noze a používejte boky pro zvýšení síly, abyste provedli křížový úder. Rychle vraťte pěst k obličeji (c). Pokračujte ve střídání úderů a křížových úderů po dobu 45 sekund.

Tricepsové tlaky

Jak na to: Začněte v modifikované pozici prkna s koleny na zemi a rameny přímo nad zápěstími, špičky nohou zastrčte pod sebe (a). Lokty držte těsně u boků, hrudník spusťte k zemi (b). Vytlačte se zpět do výchozí polohy (c). Opakujte 8-12 opakování. Pokud máte dostatek síly, přejděte do pozice prkna s nataženýma rukama, z kolen.

SOUvisející:

Překonejte pozici prkna s nataženýma rukama:

Přítahy

Jak na to: Vyrýsujte ramena pomocí těchto 5 cviků

Přítahy

Jak na to: Začněte v boxerském postoji, nohy rozkročené diagonálně, přibližně na šířku boků, dominantní chodidlo směrem dozadu. Ruce by měly být v pěstích nahoře u obličeje (a). Otočte se na zadní nohu a použijte boky pro větší sílu, abyste vyrazili zadní rukou vzhůru a provedli horní úder, poté se rychle vraťte do výchozí pozice (b). Odrazem od přední špičky a vytočením boků pro větší sílu udeřte přední rukou nahoru pro horní úder a poté se rychle vraťte do výchozí pozice (c). Pokračujte ve střídání zadních a předních horních úderů po dobu 45 sekund.

Kneeling High Pull

Jak na to: Začněte v pozici nízkého výpadu a předkloněte se v pase, přičemž záda zůstanou rovná (a). Vytáhněte pravý loket nahoru tak, aby činka dosáhla k rameni, a pak ruku narovnejte zpět (b). Opakujte na druhou stranu a levou paži přitáhněte k hrudníku, loket vysoko (c). Pokračujte ve střídání paží po dobu 8-12 opakování, poté vyměňte nohy a opakujte.

SOUVISEJÍCÍ: 3 rychlé cviky na tricepsy pro vyrýsované paže

Háky

Jak na to: Začněte v boxerském postoji, nohy rozkročené diagonálně, přibližně na šířku boků, dominantní chodidlo směrem dozadu. Ruce by měly být v pěstích nahoře u obličeje (a). Chcete-li provést tento silový úder, otočte se od zadní nohy, použijte boky pro větší sílu a zvedněte zadní loket tak, aby ruka byla rovnoběžně s podlahou. Udeřte do strany, pěst směřuje dolů. Poté se rychle vraťte do výchozí pozice (b). Opakujte pohyb s přední nohou a paží, otáčejte se z přední nohy, používejte boky pro zvýšení síly a zvedejte přední loket tak, aby ruka byla rovnoběžně s podlahou. Udeřte do strany a pak se rychle vraťte do výchozí polohy (c). Pokračujte ve střídání zadních a předních háků po dobu 45 sekund.

Renegade Row

Jak na to: Začněte v pozici vysokého prkna, zápěstí přímo pod rameny a obě ruce na činkách. Vaše tělo by mělo být v jedné přímce od ramen k patám (a). Uchopte činku do pravé ruky, vytáhněte paži nahoru, loket přitáhněte k tělu a přitáhněte činku do výšky hrudníku, dlaň směřuje k tělu (b). Položte ruku zpět dolů a vraťte se do prkna (c). Opakujte řadu na levé straně, činku přitáhněte k hrudníku, loket v blízkosti těla (d). Položte ruku zpět dolů do polohy prkna a poté pokračujte ve střídavých řadách po 8-12 opakováních na každou stranu.

Chcete více kickboxerských tréninků? Podívejte se na program Undefeated od Daily Burn přímo ZDE. Začněte s 30denní zkušební dobou zdarma ještě dnes!

5 snadných cviků na ruce pro úžasný 30minutový trénink
8 cviků na ruce, které jste ještě nedělali
Zatěžte se s těmito 27 cviky a tipy pro začátečníky

.