Skromný banán, který je základem snídaní a rychlých svačin, je plný vlákniny, draslíku a vitaminu A.

Většina lidí banány miluje (já naopak nesnáším ani jejich vůni)!

Na druhé straně výživového žebříčku jsou však banány také bohaté na sacharidy. Jsou jednou z prvních věcí, které se při nízkosacharidové dietě škrtají ze seznamu potravin. Většina ovoce je při nízkosacharidových dietách často vyškrtávána.

Ale musí to tak opravdu být?

Proč musím při nízkosacharidové dietě vyškrtnout ovoce?

Nízkosacharidové diety mají zásadu, že během dne můžete sníst určité množství sacharidů. Protože se vám ze sacharidů nevytvoří dostatečné množství glukózy, která by vám dodávala energii, vaše tělo spaluje tuk jako zdroj energie. Proto nízký obsah sacharidů tak dobře funguje při redukci tuku, zejména v oblasti pasu.

Máte-li tedy k dispozici pouze 60 gramů sacharidů, které můžete během dne sníst, musíte si potraviny vybírat s rozvahou. Banán má v průměru 25 gramů sacharidů. Pokud byste snědli jeden banán, je to téměř polovina vašeho denního příjmu sacharidů.

Jak jsme si řekli v tomto článku o tom, proč maso není hlavní složkou nízkosacharidové diety, zelenina by měla být hlavní součástí vašeho jídelníčku. Pokud sníte jeden banán, zbývá vám na zbytek dne jen asi 35 gramů sacharidů, a to není mnoho zeleniny.

Důvodů, proč držet nízkosacharidovou dietu, je mnoho. Někdo se může snažit zhubnout nebo kontrolovat hladinu cukru v krvi. Některým nemocem, jako je rakovina, vysoký cholesterol, vysoký krevní tlak a onemocnění štítné žlázy, volba stravy s nižším obsahem sacharidů prospívá.

V Custom Health Centers máme to štěstí, že naši trenéři a poradci znají mnoho zdravotních stavů a správný typ stravy a doplňků stravy, aby došlo ke skutečnému uzdravení. Doporučujeme promluvit si s některým z nich na bezplatné konzultaci, abyste zjistili, jaké doplňky vám skutečně prospějí.

Například kaktus opuncie pomáhá snižovat hodnoty cukru v krvi. Pokud je to jeden z vašich problémů, můžete si s některým z našich poradců promluvit o zařazení tohoto typu doplňku do svého jídelníčku.

Proč potřebujete ve svém jídelníčku ovoce

Diety vám radí, abyste vyřadili banány.

Banán však nemusíte úplně vyřadit, pokud to uděláte s rozumem.

Půlka banánu stále chutná výborně a má jen asi 12 gramů sacharidů. Pokud zbylých 48 gramů sacharidů využijete pro zbytek zeleniny, budete moci jíst nebo se dobře stravovat.

A my věříme, že byste opravdu měli do svého jídelníčku zařadit nějaké ovoce, i když máte nízký obsah sacharidů.

Ovoce obsahuje jedno z nejvyšších množství antioxidantů a fytonutrientů v rostlinném světě. Většina zázračných léků proti rakovině, cukrovce, srdečním chorobám a dalším zdravotním problémům se nachází v ovoci.

Pokud si vybíráte moudře, počítáte sacharidy a jíte zeleninu, můžete si dopřát vyváženou, pestrou stravu plnou ovoce, i když jste na nízkosacharidové dietě.

Kolik ovoce bych měl jíst při nízkosacharidové dietě?

Při nízkosacharidové dietě nemůžete jíst hodně ovoce, ale můžete ho jíst trochu. Zde je několik nápadů, které můžete vyzkoušet:

• Půlka banánu, 12 sacharidů
• Půlka středního jablka, 12 sacharidů
• 5 třešní, 10 sacharidů
• Malá broskev, 10 sacharidů
• 3 střední jahody, 6 sacharidů
• Půl šálku semínek granátového jablka, 16 sacharidů
• Půl šálku borůvek, 10 sacharidů

Doporučíme vyhnout se opravdu sladkému ovoci, jako je ananas, mango a meloun.

V průběhu týdne můžete jíst různé druhy ovoce, pokud se budete držet menších porcí.

Tady je několik dalších zásad, které byste měli dodržovat:

• Vyberte si čerstvé, zralé ovoce
• Pokud nemůžete sehnat čerstvé, zvolte mražené
• Vyhněte se jakémukoli konzervovanému nebo zavařenému ovoci, které obsahuje cukr nebo sirup
• Vyhněte se ovoci, které obsahuje umělá sladidla
• Vyberte si místní farmy a sady, abyste mohli z první ruky zjistit, jaké pesticidy byly případně použity

.