Říkají vám někdy lidé, že jste mimořádně citliví? Možná vás vyčerpává, když jste příliš dlouho ve velké skupině lidí, skoro jako byste přebírali jejich pocity.

Možná máte zvláštní schopnost vystihnout neupřímnost druhých nebo vás přemáhá vědomí, že ostatní lidé bojují.

Pokud vám tento obrázek zní povědomě, možná jste právě empatik. Co to ale přesně znamená a jak toho můžete co nejlépe využít ve svůj prospěch?

Pokud nejste empatik, je možné se jím stát?

Nastíníme si podstatu empatie i to, jak je pro vás výhodné být empatikem, a podíváme se na to, jak se citlivost liší od empatie.

Nejdůležitější je, že se podíváme na čtyři způsoby, jak svou empatii posílit. Ať už už empatikem jste, nebo se jím chcete stát, tyto techniky vám pomohou co nejlépe využít vaši schopnost naladit se na pocity druhých lidí.

Co je to empatie a jsem empatik?

Jste-li empatik, jste mimořádně citlivý člověk, který bystře vnímá myšlenky a pocity lidí kolem sebe.

Někdy se empatikové dokáží natolik vcítit do druhých lidí, že na sebe berou bolest, která jim nepatří, což může být vyčerpávající.

Jak však uvidíme dále, být empatikem přináší i mnoho výhod.

Chcete-li zjistit, zda jste empatik, pomohou vám následující otázky.

• Popisují vás lidé jako empatického člověka?
• Bývají vaše city často zraňovány?
• Prožíváte trápení, když jsou vaši blízcí v tísni?
• Vyčerpávají vás davy lidí?
• Používali jste v minulosti nezdravé způsoby zvládání emočního stresu?
• Potřebujete po intenzivní sociální interakci klid na zotavení?
• Říkají vám ostatní, že jim pozoruhodně dobře rozumíte?

Pokud jste odpověděli „ano“ více než dvakrát, máte přinejmenším určité empatické sklony.

Jaký je rozdíl mezi citlivými a empatickými lidmi

V této chvíli si možná říkáte, zda být empatikem je totéž jako být citlivý.

Ale zatímco všichni empatikové jsou vysoce citliví, ne všichni citliví lidé jsou empatičtí.

Expertka na empatii Dr. Judith Orloffová upozorňuje, že citliví lidé a empatikové mají určité společné rysy.

Zejména je snadno nadměrně stimuluje hluk a davy lidí, potřebují být sami, aby se zotavili ze společenské aktivity, trvá jim déle než průměrnému člověku, než se po stresu uklidní.

Proto jsou sebereflexivní a nápadití a obvykle mají touhu pomáhat druhým.

Kromě toho často milují přírodu a začínají v blízkosti zvířat, tráví čas venku, aby si odpočinuli.

Takže v čem spočívá rozdíl? Jak vysvětluje doktor Orloff, empatikové jdou ve všech výše uvedených věcech mnohem dál. Přesněji řečeno, pokud jste empatik, pak dokážete vnímat jemné změny v emocích druhých.

V podstatě absorbujete jejich emoce do svého těla, zatímco i velmi citliví lidé to dělají jen zřídka. V důsledku toho mohou mít empatikové potíže s rozlišováním mezi vlastními pocity a pocity lidí kolem sebe.

Jakmile se to však naučíte, vaše empatie vám poskytne jedinečnou možnost navazovat hluboké vztahy s ostatními.

Co znamená být empatikem?

Než se podíváme na výhody empatie a prozkoumáme techniky, jak tyto výhody využít, stojí za to se trochu více zamyslet nad každodenním životem empatika.

Zejména je důležité si uvědomit, jak o sebe jako empatik pečovat. I když (jak uvidíme níže) jsou empatikové obvykle skvělými přáteli, blízké vztahy mohou být pro ty, kteří jsou hluboce empatičtí, těžké.

Vzhledem k emocím, které přebírají od svých blízkých, mohou mít pocit, že se topí v negativních pocitech, jako je zranění, strach nebo hněv.

Možná v důsledku toho empatikové často přebírají i problémy druhých. Pokud jste empatik, můžete mít pocit, že je vaší povinností tyto problémy řešit.

Jste-li empatik, ovlivňuje to také vaše každodenní potřeby. Když se ocitnete v davu lidí nebo dokonce jen ve středně velké skupině, budete si muset vědomě udělat přestávku.

Pokud to neuděláte, snadno se vyčerpáte. To vše však znamená, že s tím, že jste empatik, je spojeno mnohem více výhod než nákladů.

Výhody toho, že jste empatik

Teď, když jste pochopili základy empatie a máte představu o tom, zda jím jste, přejděme k hlavním výhodám této vyšší úrovně empatie.

Zaměříme se zejména na výhody spojené s mezilidským propojením a všimneme si, jak toto propojení může zvýšit váš úspěch a spokojenost v širším měřítku.

Vnímáte emoce druhých lidí

Předně, jak jsme uvedli výše, pokud jste empatik, pak máte mimořádnou schopnost poznat, co cítí ostatní. I když někoho příliš dobře neznáte, velmi rychle si osvojíte čtení jeho emocí.

Naučíte se interpretovat řeč jeho těla, začnete vnímat, co od vás chce, a často vyčtete i některé jeho největší nejistoty.

Proč je to taková výhoda? Za prvé, když vyjádříte tuto empatii, ostatní se k vám okamžitě cítí blíže. Dáváte jim pocit, že jsou vyslyšeni a pochopeni, což je nesmírně cenné.

To vám pomáhá nejen vytvářet vazby s přáteli a milenci – ale také vám to pomáhá být prozíraví v kariéře. Koneckonců, vaše schopnost číst emoce se neomezuje jen na čtení emocí těch, které máte rádi.

S tím souvisí i to, že být empatikem vám dává náskok v určitých zaměstnáních, jako je učitelství, poradenství, služby zákazníkům a tvůrčí psaní. A jako bonus vám vaše empatie umožňuje skvěle odhalit nepoctivost. Díky tomu je méně pravděpodobné, že budete důvěřovat lidem, kteří ve skutečnosti nemají na srdci vaše nejlepší zájmy.

Vaše schopnost lásky a soucitu se zvětšuje

Druhé (a související): Pokud jste empatik, pak můžete prožívat celou další úroveň emocí, která je pro mnoho jiných lidí uzavřená.

S vaší zvýšenou schopností cítit lásku a soucit máte přístup k větší radosti a většímu propojení. Když jste hluboce zamilovaní nebo máte hluboké přátelství, cítíte se neuvěřitelně blízcí a potvrzení.

Mnohem účinněji také zvládáte konflikty nebo neshody, protože se dokážete vcítit do perspektivy druhé osoby. Když vyjádříte svou empatii v hádce, okamžitě ji deeskalujete.

A snáze dospějete ke kompromisu, protože vidíte, jak vyvážit své potřeby s potřebami druhých.

Staňte se empatikem a ovládejte svou empatii

Přínosy empatie jsou hluboké a dalekosáhlé.

Tyto úžasné výhody však mohou být hůře dostupné a ocenitelné, pokud se cítíte, že svou empatii nemáte pod kontrolou, a cítíte se zahlceni pocity druhých.

S ohledem na to se podívejme na čtyři strategie, jak svou empatii co nejlépe využít. Tyto techniky lze také použít k zdravému rozvoji a budování vaší empatie.

Ignorujte svého vnitřního kritika a druhé myšlenky

Naneštěstí, pokud zažíváte vysokou úroveň empatie, pak je běžné, že máte také hlasitého vnitřního kritika.

Jinými slovy, pravděpodobně máte v hlavě hlas, který podporuje sebekritiku a říká vám, že nejste dost dobří.

Vzhledem k vaší hluboké citlivosti jste vůči tomuto hlasu zranitelní a objeví se kdykoli, když se cítíte zranitelní nebo nejistí.

Možná se přistihnete, že si říkáte: „Jsi příliš citlivý – je to ubohé!“

Nebo dokonce: „Proč jsou tvé emoce tak intenzivní? Jsi iracionální.“

Chcete-li zapracovat na boji s vnitřním kritikem a druhými myšlenkami, vytvořte si zvyk na ně reagovat.

Mějte něco, co těmto negativním zprávám oplatíte, například: „Protože jsem citlivý, dokážu hluboce milovat a pomáhat druhým.“ nebo „Mé emoce jsou spolehlivým průvodcem pravdy.“

Připravte se na to, že budete reagovat. Kromě toho se pokuste najít původ svého vnitřního kritika.

Když pochopíte, proč jste na sebe skleslí, můžete sami sebe dovést k novému sebepojetí.

Praktikujte soucit se sebou

Možná jste slyšeli, že lidé mluví o soucitu se sebou jako o rozdílu od sebelásky. Co to ale je soucit se sebou samým a proč je pro empatiky užitečný?

Krátce řečeno, je to umění nabídnout sám sobě stejné pochopení a laskavost, které tak snadno nabízíte ostatním. Jednoduše spočívá v tom, že se k sobě chováte tak, jak byste se chovali k někomu, koho máte rádi, ale může to být velmi obtížné.

Pokud však soucit se sebou samým praktikujete vědomě, je to časem postupně snazší. Nejprve si všimněte, kdy se trápíte, a přiznejte si, že je pro vás život obtížný.

Poté laskavě reagujte. Co potřebujete? Potřebujete den volna nebo věnovat více času něčemu, co máte rádi? Po celou dobu se snažte mít na paměti, že všichni zažíváme boje a všem se někdy zdá život neuvěřitelně těžký.

Nemusíme být dokonalí, abychom byli hodni lásky. Neočekáváte, že druzí budou dokonalí, a tak se snažte posuzovat sami sebe podle stejných měřítek.

Praktikujte mindfulness

Praktiky mindful mediace jsou užitečné pro každého, kdo chce pracovat na regulaci svých emocí.

Jsou obzvláště užitečné, pokud jste empatik, protože zlepší vaši schopnost oddělit pocity druhých lidí od svých vlastních.

Neurologické a psychologické výzkumy ukazují, že praxe všímavosti a meditace skutečně časem mění strukturu a reakce vašeho mozku.

Postupně se zdokonalíte v nesoudném pozorování svých pocitů a situací a v regulaci těchto reakcí.

Kdykoli se cítíte zahlceni, meditace vás může znovu usměrnit.

Dobrou zprávou je, že k získání těchto výhod nepotřebujete provádět žádné zvlášť složité meditace. Stejné dovednosti vám pomůže rozvinout i něco tak jednoduchého, jako jsou každodenní dechová cvičení.

Zkuste si každý den vyhradit 10-15 minut a zaměřte se výhradně na pomalé, hluboké dýchání. Nechte se unášet jakýmkoli rozptýlením nebo nesouvisejícími myšlenkami a jemně přesměrujte svou pozornost zpět na rytmus dýchání.

Nastavte si zdravé hranice své empatie

Nakonec, když jste empatik, může vás vaše porozumění emocím druhých lidí svádět k tomu, abyste využili všechny své zdroje ve snaze těmto lidem pomoci. Někteří budou využívat vaší empatie a laskavosti, zatímco jiní budou příliš rozrušeni na to, aby si uvědomili, že vás vyčerpávají.

Proto je důležité, abyste zvážili hranice, které potřebujete mít, a udělali, co je třeba, abyste tyto hranice nahráli.

Co to znamená stanovit hranice své empatie? Jednou z věcí, kterou můžete udělat, je všimnout si, kolik sociálního kontaktu jste schopni tolerovat, než se budete cítit zahlceni. Pak se snažte udržet své interakce v těchto mezích.

Kromě toho zvažte, zda se nestáhnout od lidí, kteří se opakovaně snaží porušit vaše hranice. Zdravá přátelství a vztahy by měly zahrnovat vzájemnou podporu. Pokud tedy máte pocit, že vás někdo využívá kvůli vaší empatii, nemusí být zdravým přírůstkem do vašeho života.

Přečtěte si, jak pozitivně uplatnit zákon přitažlivosti k manifestaci vašeho životního partnera… Nahraďte pocity nehodnosti a zvyšte svou schopnost dávat a přijímat lásku

Možnost okamžitého přístupu ke kvízu pro vyhodnocení vlastní lásky, nástrojům pro vizualizaci a dalším informacím…

Klikněte zde a vyzvedněte si svou bezplatnou sadu nástrojů lásky hned teď.