Premenstruační syndrom (PMS) může u některých žen způsobovat divoké výkyvy nálad. Během jediného dne můžeme přejít od výbuchu vzteku k záchvatu pláče, po kterém následuje záchvat úzkosti. Tyto emoční vzestupy a pády jsou obvykle způsobeny kolísáním našich hormonů. Dobrou zprávou je, že se můžeme stát strategičtějšími v tom, jak léčit základní příčiny těchto příznaků, abychom žily bez výkyvů nálad, depresí a úzkostí. U většiny žen může k úspěšnému vyléčení PMS dojít změnou životního stylu a stravy. Zde je několik způsobů, jak začít řešit základní příčiny a získat přístup k uzdravení.

Erotický wellness

Sex a sebeuspokojování vám přinesou nejen skvělý pocit, ale mají také příznivé účinky na hormonální zdraví. Pokud pociťujete křeče a/nebo nadýmání, sex nebo sebeuspokojování může zlepšit prokrvení orgánů v pánevní dutině, podpořit zdravější hladinu estrogenu a poskytnout uvolnění zvýšením hladiny estrogenu a odplavením kortizolu. Sex také zvyšuje hladinu oxytocinu, hormonu sbližování a úspěchu, který souvisí s vášní, intuicí a sociálními dovednostmi. Pokud prožíváte PMS během fáze ovulace, sex může být vstupenkou k detoxikaci estrogenu. Pokud jste v druhé polovině luteální fáze, možná budete potřebovat více lubrikantu, který vám pomůže stimulovat spojení s vašimi pocity. Brzy se však budete cítit spojená sama se sebou, odšťavněná a uvolněná.

Získejte bylinky

Rhodiola rosea je bylinný lék, který reguluje vaši stresovou reakci, snižuje úzkost a poskytuje našim nadledvinám tolik potřebnou péči! Rhodiola ochrání váš mozek před kortizolem. Tuto bylinu užívejte hned při příznacích deprese a úzkosti během PMS; nejúčinnější je však užívat ji denně po dobu tří měsíců. Doporučení je 150-300 mg denně s 2 procenty účinné složky rosavinu.

Sebedotazování

Každý měsíc prostřednictvím menstruace procházíme vnitřním transformačním procesem propouštění a znovuzrození. Naše děloha odhazuje sliznici a my se osvobozujeme od minulosti a vydáváme se na svobodu do budoucnosti. Je to období, kdy se hluboce potlačované a ignorované emoce z minulého měsíce dostávají na povrch a do vědomí, abychom je mohly uznat, hledat jejich vyjádření a nechat je odejít. Když své pocity přehlížíme nebo ignorujeme nebo si jednoduše nedopřejeme dostatek času na vypnutí a opětovné spojení, PMS se pravděpodobně dostane na povrch. Když se cítíte úzkostně, naštvaně nebo depresivně, vzpomeňte si, že vaše největší moudrost je již ve vás. Zastavte se a naslouchejte. Promluvte si se svými duševními a fyzickými pocity. Řekněte: „Děkuji ti, že ses ukázal, abych mohla žít lepší život. A teď, co mi chceš říct?“ Podívejte se také na své vztahy a tvůrčí východiska. Kde umlčujete své autentické já? Najděte si čas na obdivování své jedinečnosti, následujte své srdce a dělejte věci po svém. Vaše jedinečné názory a autentické já jsou důvodem, proč jste tady a proč jste milováni.

Meditace k ovládnutí svých nálad

Kirtan Krija je meditační zpěv, který vychází z kundaliní jógy. Cvičení využívá opakované pohyby prstů, které pomáhají odbourávat návyky a pomáhají vám procházet jakýmikoliv životními změnami. Může také pomoci léčit negativní sexuální vzpomínky a traumata. Předpokládá se, že kírtan krijá stimuluje hypofýzu a epifýzu, což vám umožní být aktivnější a vyrovnanější. Je velmi užitečná při propojování a vyrovnávání menstruačního cyklu a měsíčních energetických center.

Podívejte se, jak si můžete Kírtan Kríju vyzkoušet na vlastní kůži.

Mantra obsahuje prvotní zvuky, které odrážejí kolo života. Mantra zní: Saa (zrození) Taa (život) Naa (smrt) Maa (znovuzrození).

Ložte na břiše a bradu položte na zem. Hlavu držte rovně. Ruce položte podél těla, dlaně směřují vzhůru. Začněte v duchu zpívat Saa Taa Naa Maa. Zaměřte oči na bod svého obočí. Představte si, že zvukový proud prochází vaší hlavou ve tvaru písmene L, vstupuje do temene hlavy a vytéká středem čela. Při zpěvu Saa přitiskněte ukazováček na špičku palce, při Taa přitiskněte prostředníček na palec, při Naa přitiskněte prsteníček na palec a při Maa přitiskněte malíček na palec. Pokračujte po dobu 3 až 31 minut. Tuto meditaci můžete provádět, když chcete získat úlevu a vhled do emočních výkyvů PMS, a lze ji provádět jako 40denní meditační praxi. Pozorujte, jak se cítíte před cvičením a po něm. Velký vhled získáte, když po cvičení zůstanete minutu v klidu.

Zvýšení hladiny serotoninu

Některé potraviny mohou ovlivnit rovnováhu naší biochemie. Když jíme potraviny s vysokým obsahem cukru, z krevního oběhu se rychle uvolňuje inzulín. V té době inzulín odstraňuje všechny aminokyseliny kromě jedné, tryptofanu. Tryptofan je prekurzorem našeho hormonu potěšení a štěstí, serotoninu. Chuť na cukr během PMS pak může vést ke zvýšenému množství serotoninu v mozku. Naše tělo vyhledává látky, které nás biochemicky vyvažují. Pokud máme nízkou hladinu serotoninu, budeme vyhledávat látky, které hladinu serotoninu zvyšují. Potraviny s vysokým obsahem cukru jsou pro nás způsobem, jak toho dosáhnout. Když zažíváte výkyvy nálad, zkuste jíst komplexní sacharidy, abyste stabilizovali hladinu serotoninu. Jablka, avokádo, okurky a mrkev jsou skvělým povzbuzením, když jste na cestách a cítíte náhlou chuť na cukr! Mým favoritem jsou pečené sladké brambory, které mi připomínají dětství. Když máte PMS, nic se nevyrovná útulnému pocitu domova a pohodlí.

Chcete-li zvládnout výkyvy nálad při PMS, jděte si lehnout

Protože serotonin má zásadní význam pro náladu, jeho nízká hladina může přímo souviset s depresemi, podrážděností a změnami nálad, které ženy s PMS zažívají.

Serotonin je navíc důležitý pro regulaci spánku. Nízká hladina serotoninu může ovlivnit nástup a kvalitu spánku. Kromě toho nízká hladina serotoninu znamená také nízkou hladinu melatoninu. Melatonin je klíčový pro náš spánkový cyklus, který má přímý vliv na naši hormonální rovnováhu, takže když ho nemáme dostatek, může dojít k výraznému narušení cyklu spánek-bdění.

Je důležité mít noční rituál, aby serotonin a melatonin mohly správně fungovat. Ten může zahrnovat uklidňující a relaxační činnost před spaním, například čtení knihy nebo koupel. Měli byste také držet elektroniku mimo ložnici a zkusit před elektronickými zařízeními používat technologii modrého světla.

Začněte

Nepochybně jste vybojovali měsíční těžký boj. Díky těmto jednoduchým tipům a uvědomění si příznaků PMS budou vaše hormony reagovat a pomohou vašemu tělu získat rovnováhu. Když budete své tělo živit a rozpohybujete způsobem, který pracuje s jeho přirozeným rytmem, a budete své tělo využívat jako zdroj, využijete své nejlepší osobní já a budete žít život, jaký chcete žít.

Obrázek: Claire Jantzen

Vyobrazeno na obrázku.