Tento příspěvek byl původně publikován 18. září 2018. Byl upraven a znovu publikován 15. července 2019.

Podrobně si vzpomínám na jeden zářijový den, kdy jsem se cítil jako nejlepší verze sebe sama..na chvíli. Převaloval jsem se v konferenčních hovorech, říkal jsem, co jsem chtěl, naslouchal, když jsem potřeboval, a prosazoval dobré nápady. Cítila jsem se svobodná a silná. Pak jsem si zavolal s Billem.

Něco v Billově odměřeném chování mě přimělo cítit se menší. Pak na mě zatlačil způsobem, který jsem si vyložil jako odmítnutí mých nápadů. S obtížnými lidmi a situacemi se setkávám každý den, ale tahle v mém mozku vyvolala reakci. A od té chvíle už jsem prostě nebyla sama sebou.“

Fyzické účinky únosu amygdaly

Doktor Bessel Van Der Kolk ve své knize The Body Keeps the Score nazývá amygdalu „detektorem kouře“ vašeho mozku. Detekuje strach a připravuje vaše tělo na nouzovou reakci. Když vnímáte hrozbu, amygdala pumpuje do vašeho těla stresové hormony. Tato hluboce instinktivní funkce je reakcí na boj, útěk nebo zamrznutí, kterou Daniel Goleman nazval „únos amygdaly“. Jak říkají psychologové: „Byli jste spuštěni.“

Spouštění má silný fyzický účinek. Zrychlí se vám tep, dýchání je mělčí, mohou se vám třást končetiny nebo hlas, stáhne se vám hrdlo a stáhne krk. Mediátorka konfliktů Diane Musho Hamiltonová upozorňuje, že tyto reakce „nejsou určeny k uvolnění. Jsou určeny k tomu, aby nás pohnuly k akci.“

Kromě toho, když je amygdala unesena, vypíná nervovou dráhu do vaší prefrontální kůry. Tím vzniká dezorientující efekt, který omezuje vaši schopnost vidět jiné perspektivy a snižuje paměťové funkce. To ztěžuje zapamatování si všech skutečností, včetně toho, co může být na vás a na druhých dobré.

Když amygdala řídí show, nejste sami sebou. Musíte najít způsoby, jak regulovat svůj nervový systém a vyvinout svobodnější a užitečnější způsoby interakce.

4 kroky ke zvládnutí hyperaktivní amygdaly

V dnešní době má hyperaktivní amygdalu většina lidí. Ať už je to z obtížného rozhovoru, z toho, že se vám dostalo hrubé odpovědi, nebo z pocitu zastrašení z nějaké situace. Vy ani já se omezujícím účinkům spuštěné amygdaly nikdy nevyhneme. Je to součást lidského bytí. Můžeme však řídit svou mysl a tělo tak, abychom byli svým nejlepším spuštěným já. Zde jsou čtyři kroky, jak na to:

1. Uvědomte si, že jste byli spuštěni. Metakognice, schopnost přemýšlet o svém myšlení, je dovednost vyšší úrovně, kterou ovládají špičkoví pracovníci. Můžete to zvládnout i vy. Všimněte si změn ve svém tónu, sevření žaludku nebo náhlé touhy vybuchnout či utéct. V těchto chvílích řekněte sami sobě (a někdy i osobě před vámi, pokud máte vysokou důvěru): „Právě teď se cítím podrážděný.“ Řekněte si, že jste podrážděný.
2. Pusťte příběh z hlavy. Tento vynikající návrh pochází od Musho Hamiltona, který říká, že jde o nejtěžší krok. „Musíme zcela opustit mysl, která přemýšlí a posuzuje,“ vysvětluje. „Když se cítíme ohroženi, mysl se okamžitě zaplní nejrůznějšími obtížnými myšlenkami a příběhy o tom, co se děje. Musíme však být ochotni na příběh zapomenout, alespoň na chvíli. Ne že bychom se mýlili, ale když se nervový systém uvolní, budeme vnímat mnohem jasněji.“
3. Uvolněte napětí. Podle výzkumu Stevena Kotlera a jeho týmu v rámci projektu Flow Genome Project, chcete-li být sami sebou, musíte přejít přes boj s úzkostí k „uvolnění“. To vyžaduje vytrvat přes únos amygdaly, dýchat a zklidnit mysl. Když se vám podaří vytrvat až k uvolnění, začne vaším tělem proudit oxid dusnatý a váš mozek se dostane do jasnějšího prostoru. To je prostor těsně před tím, čemu se říká „flow“.
4. „Vzpomeňte si, kdo jste.“ Miluji tuto větu z filmu Lví král, když duch jeho otce povzbuzuje Simbu. Poprvé jsem ten film viděla v kině v letech těžkého únosu amygdaly na střední škole. Když jsem odcházela z kina s pláčem (což bylo na střední škole opravdu trapné), uvědomila jsem si, jaké centrovací účinky má jasná identita. „Nezapomeň, kdo jsi.“ Vědomí, že moje hodnota nevychází ze souhlasu nebo reakce druhých, mě osvobodilo, abych mohla být sama sebou.

Být člověkem znamená, že nemůžete být vždy tou nejlepší verzí sebe sama. Příliš aktivní amygdala s tím fyziologicky nesouhlasí, protože chce, abyste byli připraveni reagovat bojem, útěkem nebo zamrznutím. Jak tedy řídit svou amygdalu, abyste byli svým nejlepším spuštěným já?“

• Tweet
• 
• 

.