Běžci jsou notoricky známí tím, že tlačí přes bolest, i když by bylo rozumnější polevit. Abychom byli spravedliví, často je těžké poznat, kdy je bolest jen obyčejnou bolestí z náročného tréninku nebo běhu, a kdy je natolik vážná, že si zaslouží přestávku. A ať už trénujete na závod nebo soutěž, nebo se jen věnujete své rutině, přestávka může být těžší než tempový běh nebo série burpees. POPSUGAR se zeptal dvou fyziologů a odborníků na běhání, kdy přesně je v pořádku běhat, když vás něco bolí, a kdy je lepší přestat a odpočívat.

Abychom si to shrnuli, bolestivost, o které mluvíme, vychází z mikrotrhlin ve svalech a je také známá jako opožděný nástup svalové bolesti neboli DOMS, což je ta ztuhlost a bolestivost, kterou budete cítit den nebo dva po náročném běhu nebo tréninku. Ostřejší, specifická bolest svalů může znamenat natažený nebo natažený sval, k jehož diagnostice nebo léčbě budete potřebovat lékaře.

Kdy můžete běhat?“

„Pokud běh nevyvolává nebo nezhoršuje vaši bolest a bolestivost,“ říká doktor Steven Mayer, specialista na sportovní medicínu z běžecké kliniky Northwestern Medicine, „velmi souhlasím s tím, abyste pokračovali v běhu jako obvykle.“ Pokud se bolestivost při běhu nezhoršuje, v podstatě byste měli být v pohodě – pravděpodobně nesouvisí s běháním ani s natažením či natažením svalu, takže si ji nezhoršíte. Lehký běh může bolestivost dokonce zmírnit, říká doktor Michael Fredericson, profesor a ředitel tělovýchovného lékařství a sportovní medicíny na Stanfordově univerzitě.

Doktor Mayer však pro POPSUGAR řekl, že je nejlepší nezačínat zvyšovat kilometráž nebo intenzitu, dokud bolestivost nepřejde. „Většina běžeckých zranění, se kterými se setkáváme, jsou zranění z přetížení,“ řekl. „Začíná to jako něco mírného, takže pokračujete a zhoršuje se to.“ Zvyšování tempa, vzdálenosti nebo intenzity, když jsou vaše svaly bolavé, může vést k napětí a zánětu, což může způsobit natržení svalu. „Jakmile se to dostane do tohoto bodu, je velmi těžké to léčit,“ řekl doktor Mayer. Zvolnění tréninku je nejlepší způsob, jak se takovému výsledku vyhnout.

Kdy byste měli přestat?“

Na druhou stranu, pokud si myslíte, že vaše zranění způsobilo běhání – a pokud se při něm cítíte ještě hůře – Dr. Mayer i Dr. Fredericson se shodli, že je nejlepší přestat a dát si čas na zotavení. Je pravděpodobné, že zranění souvisí s běháním, takže pokračování v běhu by ho mohlo zhoršit. „Týden nebo dva se soustřeďte na protahování,“ řekl Dr. Mayer. Po několika týdnech můžete začít s pomalým návratem k běhání a opět přestat, pokud začnete pociťovat bolest. Bolestivost by také mohla souviset s nataženým nebo natrženým svalem, v takovém případě je nezbytné, abyste si od jakéhokoli cvičení odpočinuli, dokud vám to nepovolí lékař.

Měli byste se také vyvarovat běhu na bolavou Achillovu šlachu, řekl Dr. Fredericson. Přílišné zatěžování bolavé achilovky může vést k zánětu Achillovy šlachy, ke kterému dochází při zánětu šlachy a který vás může vyřadit z provozu na mnohem delší dobu než pouhá bolest.

Měli byste se také ujistit, že vaše bolestivost a bolest pochází ze svalu, a ne z kosti. Zatlačte na bolavé místo; pokud je tvrdé, pak bolest pochází od kosti. To může být známkou vážnějšího zranění, například stresové zlomeniny. Dávejte pozor také na otok v okolí zdroje bolesti. Pokud zjistíte některý z těchto příznaků – bolest kosti nebo otok – navštivte lékaře, který vás vyšetří.

Co můžete dělat místo toho?

Pokud vás bolest nebo zranění na nějakou dobu vyřadí z běžecké formy, je čas přejít k aktivitám s nižší zátěží. Naštěstí máte spoustu možností. „Tehdy se skvěle hodí bazén,“ říká doktor Fredericson. Plavání koleček je nenáročné na klouby a je dobrou kardio náhradou běhu; Dr. Mayer doporučil také vodní jogging. Můžete také vyrazit na eliptický trenažér nebo stacionární kolo nebo zkusit kardio trénink břišních svalů s nízkou zátěží pro posilovnu nebo doma. Klíčem k úspěchu je najít aktivitu, která nezhorší vaše běžecká zranění a zároveň vám poskytne požadovaný trénink.

„Myslím, že lidé se vždycky bojí, že nebudou moci cvičit,“ řekl Dr. Mayer. „Ale existuje jen velmi málo zranění, která by vás donutila úplně přestat. Možná budeme muset běh upravit nebo přejít z běhání na něco jiného, ale můžete najít způsob, jak zůstat ve formě a zároveň léčit konkrétní problém.“