Většina z nás se občas potýká s líným ránem bez motivace.

Znáte ten pocit – probudíte se s vědomím, že máte spoustu věcí, které musíte udělat, ale nemůžete se přesvědčit, abyste něco z toho udělali.

Tak si raději přispíte. Nebo vstanete a ztrácíte čas hraním Mario Run na telefonu. Než se nadějete, je jedenáct hodin dopoledne a vy jste neudělali nic.

Nedávno se mě jeden čtenář ptal, jak se s tímto problémem vypořádat:

„Máte nějakou radu pro někoho, kdo si večer předtím všechno naplánuje, ale druhý den ráno ztratí veškerou motivaci?“

Přestože mě moje přítelkyně občas ráda obviňuje z toho, že jsem tajně robot (což není pravda – miluji cirkulaci kyslíku v mém jasně biologickém dýchacím systému a vydechování oxidu uhličitého stejně jako druhý člověk), nejsem vůči tomuto problému imunní.

Za posledních několik let jsem se však naučil mnoho věcí, které mi pomohly k tomu, aby se líná rána vyskytovala mnohem méně často. Dnes se s vámi podělím o několik nápadů, které vám pomohou dosáhnout podobné úrovně konzistentní ranní produktivity a motivace.

Tady jsou ve stručnosti řešení pro zvýšení ranní motivace, která si projdeme:

• Experimentování s rozvrhem
• Použití ranní rutiny k vybudování „produktivního impulsu“
• Snížení rozdílu mezi záměrem a dosaženým výsledkem pomocí pravidla tří
• Využití „přitažlivé motivace“ tím, že každé ráno uděláte jednu věc, kterou máte rádi

Beep boop… ehm, tedy, začneme.

Experimentujte se svým rozvrhem

Mám rád články, které podrobně popisují zvyky a ranní rutinu autorů, podnikatelů a dalších slavných lidí. Mám na mysli články jako:

• Denní rutiny velkých spisovatelů od Marie Popovy
• Od Steva Jobse po Baracka Obamu: Ráno v denním režimu 8 nejúspěšnějších lidí světa od Hazel Sheffieldové
• Denní režim 12 slavných spisovatelů od Jamese Cleara

Jednou zajímavou věcí, kterou jsem se při čtení těchto typů článků dozvěděl, je, že se rozvrhy jednotlivých spisovatelů velmi lišily. Například takto začíná svůj den Haruki Murakami, autor knih jako 1Q84 a Kronika větrného ptáka, když je v režimu psaní románu:

„Když jsem v režimu psaní románu, vstávám ve čtyři ráno a pracuji pět až šest hodin. Odpoledne uběhnu deset kilometrů nebo uplavu patnáct set metrů (nebo udělám obojí), pak si trochu čtu a poslouchám hudbu. V devět večer jdu spát.“

Tato rutina se dost liší od někoho, jako je Margaret Atwoodová, která kdysi přiznala,

„…že dopoledne strávím starostmi a kolem třetí hodiny odpoledne se v šílenství úzkosti ponořím do rukopisu.“

Přesto jsou Murakami i Atwoodová neuvěřitelně úspěšnými autory. Stejně jako mnozí další, všichni s odlišným rozvrhem a návyky. Říká mi to, že neexistuje žádný dokonalý recept na úspěch; svůj den si můžete strukturovat, jak uznáte za vhodné, pokud vám to pomáhá udržet si motivaci a žene vás to k dosažení vašich cílů.

Kromě toho kontrast mezi rozvrhy různých autorů ilustruje rozdělení na to, co budu nazývat ranní maniaci a budovatelé dynamiky.

Jsou to zcela libovolné termíny, které jsem si právě vymyslel, ale pro tuto chvíli se hodí pro mé účely, takže je budu používat. A ty mě nemůžeš zastavit, protože jsi příliš daleko.

Ranní maniaci jsou ten typ lidí, kteří se jednoduše vyvalí z postele a hned začnou pracovat na svých nejtěžších a nejnáročnějších úkolech. Haruki Murakami je ranní maniak; Ernest Hemingway jím byl také, jak prozradil Georgi Plimptonovi:

„Když pracuji na knize nebo povídce, píši každé ráno co nejdříve po rozednění.“

Naproti tomu budovatelé hybnosti jsou lidé, kteří se potřebují probudit a vybudovat si trochu toho, čemu rád říkám produktivní hybnost, než se dokážou opravdu rozjet. Jinými slovy, potřebují udělat několik malých úkolů, aby v podstatě dostali svůj mozek do „pracovního režimu“, než se budou moci pustit do náročnějších úkolů.

Jde o to… že ne vždy je zřejmé, do které kategorie patříte. Proto první věc, kterou byste měli udělat, abyste se začali probouzet s větší motivací, je experimentovat se svým rozvrhem.

Osobně jsem spíše hybatelem během dopoledne – ale vím to jen proto, že jsem experimentoval s oběma typy rozvrhu. Pokud jste to neudělali, zkuste to.

Pokud jste nikdy nebyli ranní maniaci, zkuste vstát a okamžitě se pustit do nejnáročnějšího úkolu z vašeho denního plánu.

Pokud nevíte, který úkol si vybrat, podívejte se na svůj seznam úkolů a zeptejte se sami sebe, ke kterému úkolu cítíte největší odpor se pustit. Jak píše Steven Pressfield v knize Válka umění:

„Jako zmagnetizovaná jehla plující na hladině oleje bude odpor neomylně ukazovat na pravý sever – tedy na to povolání nebo činnost, v níž nám chce nejvíce zabránit. Můžeme toho využít. Můžeme ji použít jako kompas. Můžeme se nechat navigovat podle Odporu a nechat se jím vést k tomu povolání nebo činu, který musíme následovat před všemi ostatními.“

Používejte Odpor, který cítíte, aby vás vedl. Pokud tento rozvrh funguje a vy zjistíte, že jste ranní maniak, gratulujeme!“

Jednou z obrovských výhod, které tento druh rozvrhu přináší, je to, že hned odškrtne ten nejnáročnější úkol; jakmile ho dokončíte, všechno ostatní na vašem seznamu by vám ve srovnání s ním mělo připadat snadné.

Vybudujte si produktivní impulz pomocí chytrého ranního rozvrhu

Pokud zjistíte, že nejste ranní maniak, pak musíte k budování ranní motivace přistoupit jinak. Pro začátek se znovu vraťme k pojmu produktivní hybnost a pokusme se ho trochu lépe vysvětlit.

Před několika lety mi jeden přítel dal radu pro případy, kdy jsem se cítil obzvlášť odolný vůči práci na velkém projektu.

„Když zjistíš, že prokrastinuješ,“ řekl mi, „jdi umýt nádobí.“

Jeho úvaha byla jednoduchá: mytí nádobí – nebo jakákoli jednoduchá manuální práce – je práce nízké úrovně. Je to práce, která nevyžaduje tunu kreativity nebo mozkové kapacity, a proto budete mít pravděpodobně velmi malý odpor k tomu, abyste se do ní pustili. Naproti tomu psaní seminární práce nebo učení se na test přináší velký odpor.

Jakmile se však do mytí nádobí dostanete, začnete si vytvářet produktivní dynamiku. Váš mozek přejde do pracovního režimu. A jakmile se do něj dostane, můžete tento impulz využít k tomu, abyste se přenesli do těch těžších úkolů, do kterých bylo předtím tak těžké se pustit.

Pokud nejste ranní maniak, pak musíte najít způsob, jak tento proces budování produktivního impulzu zapéct přímo do začátku dne. Abyste toho dosáhli, musíte si nastavit inteligentní ranní rutinu.

Vybráním několika jednoduchých, produktivních návyků, které budete dělat hned po probuzení, můžete začít svůj den správnou nohou a vybudovat si hybnost, kterou potřebujete k tomu, abyste se mohli vrhnout na svůj seznam úkolů s opravdovou intenzitou.

Tady je stručný přehled mé současné ranní rutiny, kterou začínám každý všední den v 6 hodin ráno:

• Vypijte půlku.litru vody
• Krmím kočku
• Pět minut medituji
• Cvičím (tři dny v týdnu chodím do posilovny a zbylé dva dny dělám kardio venku)
• Sprchuji se a oblékám
• Vařím a jím snídani
• Čtu si 30 minut

Tato rutina mi trvá asi 2 hodiny.5 hodin, což mi vyhovuje, protože si jako podnikatelka mohu sama určovat časový rozvrh. Nicméně i když chodíte do školy nebo pracujete v zaměstnání s pevným rozvrhem, můžete tento koncept využít.

Pokud byste chtěli dodržovat podobně plnohodnotnou ranní rutinu jako já, můžete se vždy naučit vstávat brzy – mám několik online přátel, kteří skutečně začínají svůj den ve 4:30.

Případně můžete jednoduše pracovat s časem, který ráno máte, a vybrat si návyky, které nezaberou tolik času. Klíčem k úspěchu je prostě vybrat si návyky, které budují onu důležitou dynamiku. Experimentujte a najděte ty, které vám budou nejlépe vyhovovat.

Používejte pravidlo 3 ke zkrácení seznamu úkolů

Jediná věc, která může ráno opravdu zabít vaši motivaci, je dlouhý seznam úkolů, o kterém víte, že ho nemůžete dokončit.

Proto doporučuji používat systém produktivity, který kombinuje hlavní seznam úkolů a denní seznam úkolů; tak se můžete vyhnout zahlcení tím, že se většinu dní podíváte pouze na denní seznam.

Z vlastní zkušenosti však vím, že i denní seznam úkolů může být zahlcující; když si ten svůj vytvářím každý večer před spaním, je opravdu lákavé se přemáhat a napsat na něj spoustu úkolů.

Tady je problém: Pokud neustále vytváříte denní seznamy úkolů, které ve skutečnosti nikdy nedokončíte, pak neustále udržujete mezeru mezi tím, co plánujete udělat, a tím, co skutečně uděláte.

Nazývám to propastí mezi záměrem a dosažením a je to skutečný zabiják motivace; koneckonců probouzet se každé ráno s vědomím (na základě minulých zkušeností), že nedosáhnete toho, co jste si předsevzali, může vašemu odhodlání jen uškodit. Naopak jistota, že své plány dokážete uskutečnit, vám v tom pomůže.

Chcete-li začít zmenšovat mezeru mezi záměrem a dosažením, jednoduše snižte množství úkolů na svém denním seznamu. Pokud potřebujete pomoc, zkuste se řídit pravidlem 3, což je koncept vysvětlený v knize Chrise Baileyho The Productivity Project. Zde je, jak jej Chris popisuje:

1. Na začátku dne si v duchu přetočte čas do konce dne. Pak se zeptejte sami sebe: „Jaké tři věci budu chtít mít splněné, až den skončí?“.
2. Tyto tři věci si zapište.
3. To samé udělejte na začátku každého týdne.

Jedná se o to, abyste cíleně přemýšleli o tom, čeho chcete dosáhnout – a tím, že se omezíte na malý počet položek, si kladete výzvu, abyste si stanovili zvládnutelné cíle, které jsou přesto dostatečně podstatné, abyste byli na konci dne spokojeni.

Pokud se chcete o tomto konceptu dozvědět více, podrobně jsem se mu věnoval v této epizodě podcastu (začíná v 18:00):

Každé ráno dělejte jednu věc, kterou máte rádi

Poslední myšlenka, o kterou bych se s vámi rád podělil, je inspirována tímto citátem Tonyho Robbinse:

„Existují 2 různé druhy motivace: Tlak vyžaduje sílu vůle a síla vůle nikdy nevydrží. To, co vydrží, je tah – mít něco tak vzrušujícího, tak přitažlivého, něco, po čem tolik toužíte, že se vám večer špatně usíná, že ráno vstáváte tak brzy a posouváte to na další úroveň.“

Tím se vlastně vracíme k ranním maniakům, o kterých jsme mluvili dříve, protože i když věřím, že velká část důvodů jejich volby časového rozvrhu je dána jejich osobností – tj. jsou tak prostě nastaveni – myslím, že svou roli hraje i jejich poslání. Když je například Haruki Murakami v režimu psaní románu, jeho touha dokončit tento román ho táhne k dalšímu psaní.

Ale co když zrovna nemáte všeobjímající poslání?

Ať už procházíte semestrem s předměty, které vás nijak zvlášť neinspirují, nebo odvádíte svou práci v zaměstnání, které vás nijak zvlášť nenadchne, přijdou chvíle, kdy prostě nemáte poslání, které by vás tolik motivovalo.

V těchto chvílích však stále věřím, že můžete využít motivaci k tahu tím, že do své ranní rutiny zařadíte alespoň jednu věc, kterou máte rádi. Pro mě je to poslech mých oblíbených podcastů, když jsem na kole nebo v posilovně; očekávání poslechu nového dílu mě vtáhne do mé rutiny a udělá mi radost.

Můžete použít něco podobně malého, abyste si zajistili nějakou vlastní pull motivaci – nemusí to být nic velkého. Cokoli, na co se ráno těšíte, přispěje k vaší celkové motivaci vyskočit z postele a začít den.

Závěr

Každý se občas potýká s nedostatkem motivace, ale inteligentním uplatněním těchto myšlenek se vybavíte nástroji, jak s tímto problémem bojovat a zajistit si častější probouzení s motivací.

Snad vám tento článek pomohl! Pokud máte vlastní nápady, které jsem sem nezahrnul, podělte se o ně v komentářích níže.

Pokud se vám nedaří zobrazit výše uvedené video, můžete si ho prohlédnout na YouTube.

Hledáte další tipy pro studium?

Pokud se vám líbil tento článek, určitě se vám bude líbit i moje více než 100stránková kniha zdarma s názvem 10 kroků k získání úžasných známek (a přitom méně učení).

Kniha se zabývá tématy jako:

• Odstraňování prokrastinace
• Získávání většího množství informací z hodin
• Tvorba skvělých poznámek
• Efektivnější čtení učebnic

… a několika dalšími. Obsahuje také spoustu doporučení na nástroje a další zdroje, které vám mohou usnadnit studium.

Pokud byste měli zájem o bezplatnou kopii knihy, dejte mi vědět, kam ji mám poslat:

Získat knihu

Budu vás také informovat o nových příspěvcích a videích, které vyjdou na tomto blogu (budou stejně dobré jako tento nebo ještě lepší) 🙂

Video poznámky

Pokud se chcete ještě zlepšit, mohly by vám pomoci tyto další nápady:

• 5 tipů pro optimalizaci spánku – Pokud se stále probouzíte unavení, zlepšení spánku je pravděpodobně věc č. 1, kterou můžete udělat pro zlepšení své motivace a úrovně energie.
• Jak přestat prokrastinovat pomocí Pomorodo techniky – moje oblíbená metoda, jak porazit prokrastinaci.
• Najděte svou nejproduktivnější denní dobu sledováním hladiny energie v těle – zajímavá metoda, jak si přizpůsobit rozvrh podle toho, jaká je vaše nejproduktivnější denní doba.

Pokud se vám toto video líbilo, přihlaste se k odběru na YouTube, abyste byli informováni o nových videích!

Kreditní grafika