Děti potřebují cítit své pocity, ale příliš často jimi bývají zahlceny. Když jsou viditelně rozrušené, právě tehdy mají rodiče tendenci zasáhnout a nabídnout útěchu, třeba slovy nebo objetím (nebo dobře, někdy krekry se zlatou rybkou a YouTube Kids). Ještě důležitější je však naučit je, jak se uklidnit samy. Psychoterapeutka Amy Morinová, která napsala novou knihu 13 věcí, které psychicky silní rodiče nedělají, říká, že schopnost zvládat stres, vztek, frustraci a úzkost vyžaduje specifický soubor dovedností. A právě zde přichází na řadu trénink mozku.

„Akademické dovednosti nebo sportovní nadání dítě v životě dovedou jen tak daleko,“ říká mi Morin. „Dítě, které nedokáže ovládat svůj temperament, nebo takové, které nezvládne pocit frustrace, nebude schopné uspět.“

Morinová se ve své knize dělí o několik vizualizačních taktik pro regulaci velkých emocí. Zde se dozvíte, jak můžete naučit děti zklidnit svou mysl a tělo v každém věku.

Předškoláci: „Zastav se a přivoň si k pizze“

Pomalé, hluboké dýchání může uvolnit tělo a snížit pocity hněvu. Když jsou děti rozrušené, naučte je „zastavit se a přivonět si k pizze“ (nebo pokud je pizza z nějakého důvodu nebaví, zkuste třeba horký jablečný koláč, skořicové rohlíčky, čokoládové sušenky nebo slaninu-mmmm, slaninu).

Funguje to takto:

1. Vezměte si pizzu. Nadechněte se nosem, jako byste si přivoněli ke kousku pizzy.

2. Pak vydechněte ústy, jako byste se snažili pizzu zchladit.

3. Toto cvičení několikrát pomalu opakujte, abyste uklidnili tělo i mozek.

Morin říká, že se to časem naučí dělat samy, s menším počtem vašich připomínek. Další možností je naučit je dělat „bublinkové nádechy“. Nechte je jít ven a vyfouknout několik bublin. Pak je požádejte, aby vám ukázaly, jak vytvořit ty největší, nejlepší a nejúžasnější bubliny – k tomu se pravděpodobně pořádně nadechnou a pomalu vyfouknou. Když budou rozrušené, připomeňte jim, aby se „nadechly bublin“. Hluboký nádech, pomalý výdech.

Děti školního věku: „Změňte kanál“

Ve své terapeutické ordinaci učí Morinová děti rozšíření známého „experimentu s bílým medvědem“. Jmenuje se „změna kanálu“ a funguje takto:

1. Řekněte dítěti, aby třicet sekund myslelo na bílé medvědy. Může se jednat o cokoli od ledních medvědů až po vycpaná zvířata.

2. Mlčte a nechte dítě, aby si medvědy představilo. Po uplynutí času řekněte stop.

3. Pak řekněte dítěti, aby dalších třicet vteřin myslelo na cokoli, co chce. Řekněte mu však, že nesmí myslet na bílé medvědy.

4. Počkejte třicet sekund a zeptejte se ho, jak si vedlo. Většina dětí řekne, že se jim do myšlenek stále vkrádali bílí medvědi. Pokud vaše dítě řekne, že se mu podařilo vyhnout se myšlenkám na bílé medvědy, zeptejte se ho, jak to dokázalo.

5. Poté dejte dítěti jednoduchý úkol, který bude dělat třicet vteřin. Podám dítěti balíček karet a řeknu mu, aby je seřadilo podle čísel nebo barev nebo něco v tomto smyslu. Ať už dítěti zadáte jakýkoli úkol, ujistěte se, že to bude něco, co bude vyžadovat jeho plnou pozornost, pokud bude chtít závodit ve splnění úkolu za třicet sekund.

6. Když čas vyprší, řekněte mu, aby přestalo. Pak se ho zeptejte, jak moc během plnění úkolu myslelo na bílé medvědy. Pokud je jako většina lidí, pravděpodobně řekne, že vůbec.

„Pokud dítě přežvykuje něco, co ho rozčiluje, může být zaměstnání jeho rukou klíčem k tomu, aby se cítilo lépe,“ píše Morin. „… Stejně jako u televize, pokud stanice, která mu hraje v hlavě, nepomáhá, je třeba přepnout kanál na něco produktivnějšího.“ Jakmile děti tento koncept pochopí, stačí říct „přepni kanál“, kdykoli potřebují přepnout mozek.

Morin poznamenává, že přepínání kanálů by se mělo používat pouze tehdy, když se děti cítí zaseknuté nebo když se jejich emoce stávají destruktivními. Smutné pocity nejsou špatné pocity. Pokud děti chtějí mluvit, nechte je a naslouchejte jim.

Dospívající: „Prodlužte pojistku“

Stejně jako dospělí mohou být i dospívající podráždění a snadno se vytočit kvůli jakémukoli množství spouštěčů – špatný výsledek testu, mizerný den na tréninku, nedostali pozvánku na večírek, nedostatečně se vyspali. Morin navrhuje, aby o sobě přemýšleli jako o pojistce:

Naučte svého teenagera, jak prodloužit svou pojistku. Rozhovor s kamarádkou, poslech oblíbené písničky nebo cvičení jógy by mohly snížit její stres. Pomozte jí identifikovat věci, které by jí mohly pomoci zvládat stres zdravým způsobem. Podělte se o strategie, které vám také pomáhají prodloužit pojistku v těžkých dnech.

Diskutujte o tom, jak rozpoznat, že má krátkou pojistku. Možná je podrážděná, když na ni někdo mluví. Nebo možná začne hlasitě klepat prsty nebo chodit sem a tam. Promluvte si o varovných signálech, které zažíváte, když máte krátkou pojistku.

Poté vysvětlete, že každý má možnosti, když je vystresovaný, unavený nebo má špatný den. A každý může podniknout kroky k prodloužení své pojistky.

Morin věří, že naučit děti regulovat své emoce jim může pomoci vyrůst v dospělé, kteří vkládají energii jen do věcí, které mohou kontrolovat. To je dobrý cíl.

.