Boční prkno se zvednutím nohou je o krok hlubší. Zatímco pozice boční prkno je silová pozice pro břišní svaly, pozice boční prkno se zvednutím nohou přidává k této silové výzvě novou intenzitu. Zvednutím horní nohy nahoru nejenže odstraníte některé svaly používané v horní noze, které vám pomáhají držet tělo nahoře, ale přidáte k tomu další váhu této nohy. Pozice bočního prkna se zvednutím nohy posiluje ramena, šikmé svaly paží a kyčle. Pokud potřebujete novou výzvu pro jádro těla, naučte se cvičit pozici Side Plank Pose With Leg Lift.

Mnoho pozic v józe se zaměřuje na flexibilitu a jejich cílem je otevřít svaly a pojivovou tkáň. Mnohé z nich jsou však také navrženy tak, aby vám pomohly budovat sílu a výkon. Pozice boční prkno se zvednutím nohou je zaměřena na sílu a výkon. Tato pozice využívá nástroj izometrického držení, který vám pomůže vybudovat sílu v ramenním pletenci, pažích, šikmých bocích a kyčlích. Kromě toho tato pozice představuje výzvu pro sílu mysli a vůle. Při prvním držení pozice boční prkno se zvedáním nohou se možná budete třást už po několika vteřinách. Postupem času však na vlastní kůži poznáte, jak se stáváte silnými, když si všimnete, jak se prodlužuje doba, po kterou jste schopni v pozici vydržet, aniž byste povolili. Pokud tuto pozici napoprvé neudržíte, věnujte se nejprve pozici bočního prkna. Jakmile ji zvládnete, můžete zkusit zvednout horní nohu – třeba i na několik sekund. Pokud vám pozice Side Plank dělá potíže, zkuste položit koleno na zem a cvičit pozici Kneeling Side Plank With Leg Lift.

1) Začněte v plném prkně s rukama pod rameny a chodidly a stehny se dotýkejte.

2) Pevně zatněte břišní svaly a otevřete pravou paži přímo do vzduchu a otočte tělo do strany tak, aby se pravá noha opírala o levou.

3) Stáhněte se přes pas a zvedněte pravou nohu nahoru v linii boků. Vydržte 30 sekund.

4) Vraťte se do prkna a vyměňte strany.