Chtěli jste někdy shodit nějaký ten ošklivý tuk, který má tendenci se držet na nesprávných místech? Zdá se, že se tvrdošíjně stává trvalou součástí vašeho břicha, boků a stehen – bojuje s vámi na každém kroku, aby se osvobodil. Následující příběh je mou cestou k trvalému úbytku tuku díky tvrdé práci a odhodlání; žádná zázračná pilulka nebo operace!

Jak to začalo…

Před necelým rokem jsem zjistila, že jsem stále unavenější a sotva se vejdu do oblečení. Každým dalším dnem jsem byla v čím dál větší depresi. Odmítala jsem si kupovat větší oblečení, přesto mi nošení toho, které jsem měla, působilo doslova bolest. Přestože jsem každý den odcházela z práce v 15:00, šla jsem domů a usnula. Neměla jsem žádnou energii!

Ačkoli váha, kterou jsem přibrala, nebyla nadměrná, zřejmě jsem nabrala značné množství tuku. Pořád jsem se vymlouvala na to, že jsem přibrala (je to jen nadýmání z toho, co jsem snědla, zítra budu jíst méně, prostě stárnu, musí to být problém se štítnou žlázou nebo hormony… zní vám něco z toho povědomě?)

Když jsem se rozhodla skutečně čelit realitě, rozhodla jsem se přijmout závazek udělat něco produktivního pro sebe a svou situaci. Přihlásila jsem se do zbrusu nového klubu zdraví, který je známý seriózností, a ne tím, že je to scéna pro nezadané a sbalené. Domluvil jsem si schůzku s osobním trenérem a to byl začátek mé fitness cesty.

Mé počáteční fitness hodnocení ukázalo, že mám přibližně 31 % tělesného tuku! I když jsem vážil jen 150 kg při výšce 180 cm, stále jsem se pohyboval na hranici OBESE! (Ano, tlustý hubený člověk). Byla jsem zděšená a znechucená a rozhodla jsem se udělat vše, co je nutné, abych své tělo jednou provždy změnila. Přihlásila jsem se na sezení s osobním trenérem, který se mnou pracoval třikrát týdně, a řekla jsem mu, že mým cílem je stát se jednou plakátovým dítětem klubu zdraví.

Zvýšit kardio:

Pro začátek jsem také zvýšil počet kardio tréninků na čtyřikrát týdně. Vezměte prosím na vědomí, že když mě lidé viděli, mohli si myslet, že si mohu dovolit zhubnout pár kilo, ale nikdy by je nenapadlo, že moje tělesné složení se jen těsně blíží obezitě. Proto všem vřele doporučuji nechat si pravidelně testovat složení těla a zapomenout na používání váhy.

Vaše zdraví a pohoda vzhledem ke složení těla mohou být daleko jiné, než si myslíte, pokud jako měřítko striktně používáte váhu. Také nemusíte vypadat vizuálně obézní, abyste byli skutečně obézní. (Tolik aspektů vašeho zdraví souvisí se složením vašeho těla, tak si to jděte zjistit!)

Dělejte si domácí úkoly:

Dále jsem sama hodně četla a hledala informace o výživě. Věděl jsem, že bych mohl strávit spoustu času v posilovně, ale stejně bych se točil na místě, kdybych se správně nestravoval.

Bodybuilding.com je skvělý zdroj článků a rad o stravě a výživě! Můj oblíbený zdroj vynikajících informací o výživě pochází ze dvou knih, které napsal Will Brink (autor webu Bodybuilding.com). Obě knihy vřele doporučuji!

1. Diet Supplements Revealed
2. Muscle Building Nutrition

Byly pro mě neuvěřitelně užitečné a budou i nadále v mé knihovně zdrojů. První knihou je Diet Supplements Revealed (Doplňky stravy odhaleny). Tato kniha byla mou první obrannou linií při správném stravování za účelem ztráty tělesného tuku.

Jakmile byl tuk mimo hru, obrátil jsem se na Muscle Building Nutrition, abych vybudoval kvalitní svaly a zároveň udržel tělesný tuk na minimu.

Pokud se budete řídit informacemi ve Willových knihách, nemůžete selhat. Podrobnosti najdete ve Willových knihách a můžete používat jeho úžasné kalkulačky pro své tělo. Velmi zjednodušeně řečeno, dal jsem si závazek jíst velmi čistě a přejít na 5 menších jídel denně. Vynechávání jídla se stalo podvodem. Moje oblíbená jídla jsou ovesné vločky, ryby a zelenina se lněným olejem a litr vody.

Do konce prvního měsíce jsem zaznamenal dramatické výsledky! Pohodlně se vejít do oblečení už nebyl problém a můj tělesný tuk se výrazně snížil. Hladina mé energie se výrazně zvýšila a cítila jsem se jako jiný člověk. Byla jsem závislá!

O deset měsíců později:

O deset měsíců později jsem byla odhodlanější než kdy jindy! Od zahájení celého programu spolupráce s vynikajícím osobním trenérem a správného a důsledného stravování jsem ztratil asi 16 % tělesného tuku, což odpovídá přibližně 27 kilogramům tuku! (Jen si představte 27 liber tuku nahoře na váze!)

Před & Po.

Moje libová tělesná hmotnost se také zvýšila asi o 33 liber. Provedl jsem změnu životního stylu (ne dietu!), díky které jím 5x denně správnou velikost porcí skládajících se z libových bílkovin, sacharidů a velkého množství zeleniny. Jsem odhodlán udržovat se v kondici po zbytek života; zlepšovat se, jak jen to půjde.

Závěr

Od začátku programu se mi prudce zvýšila hladina energie a zlepšilo se mi sebevědomí. Stát se fyzicky zdatným bylo to nejlepší, co jsem kdy mohl pro sebe a svou rodinu udělat. Nyní jsem nadšenou zastánkyní správného stravování a důsledného cvičení.

Ráda bych dokázala motivovat a povzbuzovat ostatní, aby dělali totéž! Proto jsem se nyní stala osobní trenérkou a doufám, že budu trénovat ostatní, aby byli co nejlepší!

BONUS: Hubnutí vs. odbourávání tuků

Poznámka: Jedná se o výňatek z článku Willa Brinka Jednotná teorie výživy!

Zde se dostáváme k jádru skutečné debaty a k tomu, proč tyto dvě myšlenkové školy ve skutečnosti nejsou od sebe tak vzdálené, jak se nezkušenému oku zdá. Z provedených studií a reálných důkazů je naprosto jasné, že chceme-li zhubnout, musíme spotřebovat více kalorií, než přijmeme (prostřednictvím snížení kalorického příjmu a nebo zvýšením pohybu), ale nyní víme, že různé diety mají různé účinky na metabolismus, chuť k jídlu, složení těla a další fyziologické proměnné. Tato skutečnost mě tedy přivedla k jednotné teorii výživy, která říká:

Toto zdánlivě jednoduché tvrzení umožňuje lidem pochopit rozdíly mezi oběma myšlenkovými školami. Studie například často ukazují, že dvě skupiny lidí, které mají stejný příjem kalorií, ale velmi rozdílný poměr sacharidů, tuků a bílkovin, ztratí různé množství tělesného tuku a nebo libové tělesné hmoty (tj. svalů, kostí atd.).

Některé studie například zjistily, že lidé na dietě s vyšším obsahem bílkovin a nižším obsahem sacharidů zhubli přibližně stejně jako jiná skupina na dietě s vysokým obsahem sacharidů a nižším obsahem bílkovin, ale skupina na dietě s vyšším obsahem bílkovin ztratila více skutečného tuku a méně svalové hmoty (svalů).

Nebo některé studie používající stejný kalorický příjem, ale odlišný příjem makroživin, často zjišťují, že při dietě s vyšším obsahem bílkovin může dojít ke snížení skutečné hmotnosti méně než při dietě s vyšším obsahem sacharidů a nižším obsahem bílkovin, ale skutečný úbytek tuku je vyšší při dietě s vyšším obsahem bílkovin a nižším obsahem sacharidů. Tento efekt byl pozorován také v některých studiích, které porovnávaly diety s vysokým obsahem tuků a nízkým obsahem sacharidů oproti dietám s vysokým obsahem sacharidů a nízkým obsahem tuků. Tento efekt je obvykle zesílen, pokud je zapojeno cvičení, jak by se dalo očekávat.

Tyto účinky se samozřejmě neprojevují univerzálně ve všech studiích, které se touto problematikou zabývají, ale většina údajů je jasná: diety obsahující různé poměry makroživin mají různé účinky na lidskou fyziologii, i když je kalorický příjem stejný (1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11).

Články Willa Brinka! Přečtěte si další skvělé články Willa Brinka přímo zde na webu Bodybuilding.com. I vy můžete rychle zhubnout!