Řekněme, že jste hodně seděli na gauči a začínáte se cítit trochu zakřiknutě. Nejvíce pohybu jste měli při chůzi od pohovky k ledničce a při proklikávání televizních kanálů. Nakonec vás sledování vrcholových sportovců na sportovních stanicích inspiruje k tomu, abyste se dostali do formy, a tak si obujete boty a jdete si zaběhat. O pár minut později vás bolí v boku, nemůžete popadnout dech a sotva obejdete blok.

Mohli byste to vzdát a vrátit se k životu gaučového povaleče, nebo se můžete řídit běžeckým plánem Couch-to-5K. Tento devítitýdenní program vám umožní změnit váš sedavý životní styl na aktivní, při kterém můžete běhat 30 minut nebo 5 kilometrů. Struktura plánu brání novým běžcům, aby se vzdali, a zároveň je vyzývá, aby se stále posouvali vpřed.

Josh Clark, samozvaný, přiměřeně zdatný dvacetiletý mladík, založil v roce 1996 běžecký plán Couch-to-5K (C25K). Přestože v té době běhání nenáviděl, věděl, že mu prospěje, pokud se mu podaří překonat počáteční nepohodlí. Clarkova strategie při vývoji C25K spočívala v tom, aby byl co nejméně bolestivý a uživatelsky přívětivý, aby nového běžce okamžitě zaujal. Nejlepší je, že plán C25K může používat kdokoli a kdekoli. Zvládnutelná očekávání plánu nabízejí brzký úspěch, který slouží jako motivace vydržet u něj. Když běžci zvládnou devítitýdenní program, mnozí se spokojí s tím, že zůstanou u 5K, zatímco jiní přejdou k větším výzvám . Obě možnosti jsou lepší než vysedávání na gauči.

Ať už si absolventi C25K zvolí jakoukoli cestu, po dvou měsících si bezpochyby uvědomí, že běhání prospívá psychickému i fyzickému zdraví. Běh nejenže spaluje více kalorií než jiné formy cvičení, ale také pomáhá snižovat riziko předčasného úmrtí v důsledku cukrovky, některých druhů rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění. Běhání navíc posiluje vaše duševní zdraví, protože při cvičení se uvolňují endorfiny, hormony, díky nimž se cítíte dobře .

Je tedy možné, abyste se za pouhé dva měsíce stali ze špunta hřebcem? Čtěte dál a dozvíte se, jak plán C25K funguje.