Přemýšlíte-li o tom, že přestanete kouřit, jednou z prvních otázek, které vás pochopitelně napadnou, bude „Jak dlouho to trvá?“. Dobrou zprávou je, že ať už kouříte velmi dlouho nebo ne, kdykoli se rozhodnete přestat, vaše tělo se začne samo napravovat ze špatných následků závislosti – a to i po letech zanedbávání.

Tento článek vás seznámí s tím, co dělá kouření tak návykové a proč je obtížné přestat kouřit; poskytne vám určitý kontext pro naši časovou osu, jak dlouho vlastně trvá, než se zlozvyku nadobro zbavíte.

Návislost na nikotinu

Nikotin je stimulant, který se nachází v tabákových výrobcích, jako jsou cigarety a doutníky. Je klasifikován jako droga, která může ovlivnit funkci mozku člověka. To, co činí nikotin tak návykovým, je jeho účinek na mozek; mění rovnováhu dvou chemických látek v mozku, dopaminu a noradrenalinu. Když nikotin změní hladinu těchto chemických látek, ovlivní vaši náladu a úroveň soustředění způsobem, který vyvolává pocity potěšení; zároveň snižuje hladinu stresu a úzkosti.

Protože při kouření cigarety dochází k této změně velmi rychle, je pro kuřáky neuvěřitelně snadné stát se na tomto nikotinovém návalu závislými. Dokonce i lehký kuřák; někdo, kdo vykouří v průměru méně než 10 cigaret denně, může denně dostat přibližně 100 dávek nikotinu, a to každý den. Je vám tedy jasné, že kouření může být jedním z nejvíce návykových návyků, kterého je třeba se vzdát.

Nikotinové odvykání

Kouření zvyšuje počet nikotinových receptorů v mozku. Když přestanete kouřit, tyto receptory nadále očekávají nikotin, a když ho nedostanou, začnou se přizpůsobovat. Tento proces přizpůsobování způsobuje touhu po kouření i odvykání a překonání těchto abstinenčních příznaků a touhy po kouření je jedním z rozhodujících faktorů, zda úspěšně přestanete kouřit, nebo ne. Mezi příznaky, které můžete při odvykání pociťovat, patří:

• Chutě (např. na cigarety, jídlo)
• Bolesti hlavy
• Problémy se soustředěním
• Podrážděnost a úzkost

Takže jak dlouho trvá přestat?

Jakmile přestanete kouřit, bude trvat přibližně 72 hodin, než nikotin opustí vaše tělo – a abstinenční příznaky, které pocítíte, se projeví přibližně 2-3 dny po ukončení kouření. Tyto příznaky obvykle trvají přibližně 1-3 měsíce poté, co přestanete kouřit; i když příznaky, jako je nízká hladina energie a podrážděnost, mohou odeznívat déle než ostatní.

Každý účinný program odvykání kouření musí brát v úvahu toto dlouhé adaptační období; dobu, po kterou se vaše nikotinové receptory vracejí do normálu. Z tohoto důvodu někteří lékaři doporučují odvykat od nikotinu pomalu, například pomocí náhradní nikotinové terapie, a ne jen tak odvykat.

Takže shrnuto, většina lidí, kteří se snaží přestat kouřit, se začne cítit lépe přibližně po týdnu a všechny příznaky zmizí do tří měsíců. A pokud jde o nikotinové abstinenční příznaky, tento průměr platí pro všechny typy kuřáků; těžké i lehké, takže byste se nikdy neměli chytit do pasti myšlenky, že je příliš pozdě přemýšlet o tom, že přestanete kouřit. Průměrná doba, po kterou lidé překonávají závislost na nikotinu, se pohybuje kolem 3 měsíců.

Doufejme, že vám tento článek pomohl odpovědět na otázky, co patří k odvykání kouření a jak dlouho přibližně trvá, než přestanete kouřit. Některé další články s radami a poznatky o odvykání kouření najdete na našem blogu o kouření zde.

Začněte svou cestu k odvykání kouření

Pokud jste na stránkách LiveWell Dorset noví, vítejte. Podporujeme dospělé v Dorsetu, aby podnikli kroky ke šťastnějšímu a zdravějšímu životu. Naše bezplatné poradenství a koučování poskytuje vaše rada. Zaregistrujte se a získejte naši podporu, nebo nám zavolejte na bezplatnou telefonní linku 0800 840 1628. Jakmile se zaregistrujete, zavoláme vám a probereme s vámi váš plán odvykání kouření. Jsme tu pro vás.

REGISTRUJTE SE

.