Máte někdy pocit, že jste příliš závislí na druhých lidech, aby vám zlepšili náladu a podpořili vás?

Je sice skvělé mít kolem sebe síť lidí, kteří vás mají rádi a starají se o vás, ale je důležité umět se postarat sám o sebe.

Pokud se naučíte, jak být emočně nezávislejší, najdete způsoby, jak zlepšit svou vlastní pohodu.

Proč se spoléháte na druhé?

První částí celého procesu je sebezkoumání – vlastně dobrý způsob, jak vše začít!“

Je důležité vědět, odkud pocházíte, abyste mohli stanovit, kam se chcete dostat a čeho chcete dosáhnout.

Začněte tím, že se podíváte, proč toužíte po této pozornosti nebo uznání ze strany druhých lidí.

Zní to jako klišé, ale může to mít něco společného s vaším dětstvím.

Pokud jste vyrůstali s rodiči, kteří se rozvedli nebo žili odděleně, může to vysvětlovat, proč se cítíte v mnoha aspektech svého života nestabilní a nejistí.

Vaše dřívější přátelství a vztahy mohou také vrhnout světlo na vaše současné chování.

Pokud jste byli v minulosti ve spoluzávislých vztazích nebo jste měli velmi blízká přátelství, jste pravděpodobně zvyklí spoléhat se na někoho, kdo vás ujistí, vysvětlí a povede.

Sebereflexe je zde klíčová!“

Sedněte si a udělejte si pořádnou duševní poradu: mluvíme o zápisníku, brainstormingu, barevném kódování – prostě o všem!

Ačkoli je tento proces zaměřen na nalezení vnitřního klidu a naučení se být spokojený se svou nezávislostí, stále je v pořádku zapojit do něj další lidi.

Na této cestě vám mohou pomoci i další lidé a určitě budou mít zajímavé a odlišné podněty, které mohou pomoci osvětlit vaše současné chování.

Ujistěte se, že o tom mluvíte s lidmi, kterým důvěřujete a kteří vás dobře znají.

Jde o budování sebe sama, takže vaši blízcí přátelé nebo rodinní příslušníci vás budou na vaší cestě k emoční nezávislosti podporovat.

Najděte si věci, které vám dělají dobře.

Dále je čas vytvořit si vlastní štěstí.

Víme, že to není tak snadné, jak to zní, ale také to není tak těžké, jak si myslíte!

Začněte tím, že každý týden přidáte do své rutiny jednu novou aktivitu.

Je důležité, abyste věci dělali svým vlastním tempem – pokud budete spěchat, hrozí, že se budete cítit přetížení, vyhoříte a celá myšlenka, která za tím stojí, vás úplně odradí.

Sestavte si seznam věcí, které vám dělají dobře, ať už fyzicky nebo psychicky.

Možná už víte, že cvičení je opravdu skvělé pro váš pohled na život, takže pro začátek přidejte jedno cvičení týdně.

Pokud momentálně moc necvičíte, začněte lehkými procházkami, aby si vaše tělo zvyklo na aktivitu.

Můžete se propracovat k týdennímu běhání nebo cvičení v posilovně, případně můžete vyzkoušet plavání, pokud jste ho nějakou dobu (nebo nikdy) nedělali.

Joga a pilates jsou opravdu krásné způsoby, jak pečovat o své tělo a pracovat také na svém myšlení.

Možná vám k dobrému pocitu ze sebe sama pomůže kreativita – to může být kreslení, malování nebo hudební tvorba.

Všechny tyto aktivity zní docela jednoduše a možná na první pohled nevidíte, jaký na vás budou mít vliv.

Jedná se o to, že si začnete uvědomovat své schopnosti… svůj potenciál.

Je tak snadné mít pocit, že nejsme v ničem dobří nebo že na sobě nemáme nic zajímavého, a to může způsobit, že budeme více závislí na svém okolí.

Naší sebeúctě může opravdu prospět, když máme koníčky a zájmy, a my se naučíme, že něco dokážeme!“

Přijměte čas o samotě – a přijměte ho!

Čas o samotě je něco, s čím se mnozí z nás těžko vyrovnávají.

Jestliže si již uvědomujete, že jste ve svém štěstí dost závislí na svém okolí, to, že se vyrovnáte s tím, že jste sami, vám velmi pomůže.

Přechod od obklopování se lidmi, kteří nám věnují pozornost a potvrzení, k tomu, že jste sami, může působit velmi děsivě a zastrašujícím dojmem.

Přijmeme-li fakt, že v některých okamžicích života budeme sami, můžeme najít způsob, jak se s tím vyrovnat – dokonce si to užít – místo toho, abychom se tomu ze všech sil snažili vyhnout.

Odmítáním pocitů osamělosti, které se mohou objevit, si kolem ní vytváříme pocit viny a strachu.

To znamená, že se začneme bát být sami, a tak se staneme ještě více závislí na druhých lidech, pokud jde o naše štěstí.

Přijmeme-li, že budeme sami, můžeme pracovat na tom, abychom našli způsoby, jak si to aktivně užít.

Čas o samotě nám často připadá tak děsivý, protože je prázdný; nekonečný.

Víme, že budeme sami, a na nic jiného se neupínáme – na tu prázdnotu.

Plánováním věcí, kterými tento čas o samotě vyplníme, ho můžeme začít skutečně využívat.

Budete překvapeni, jak rychle si na samotu zvyknete a kolik toho za tu dobu stihnete udělat, ať už je to nudná práce nebo domácí práce, nebo zábavné aktivity, jako jsou samostatné filmové večery, vaření nebo hlasité zpívání při máchání ve vaně!

Přemýšlejte o zábavných způsobech, jak vyplnit svůj čas předem, než vás čeká velký „čas o samotě“.

Tak se začnete na samotu těšit, místo abyste se jí báli.

Považujte ji za čas příležitostí, ne samoty.

Je to čas, kdy si můžete vyřídit věci bez rozptylování, čas na odpočinek, kdy kolem vás není nikdo jiný, kdo by vás mohl potenciálně soudit, čas na práci na tajných věcech, které si chcete nechat pro sebe!“

Sestavte si seznam těchto možností a začněte se jím probírat.

Čas vám uteče jako voda a brzy se začnete spoléhat sami na sebe a vytvářet si tyto zábavné sólo seance, budovat si vlastní život a vytvářet si štěstí podle svých podmínek.

Může se vám také líbit (článek pokračuje níže):

• 6 každodenních pozitivních afirmací pro budování sebe-Esteem And Confidence
• 28 věcí, které můžete dělat, když jste sami doma a k smrti se nudíte
• Jak přestat být ve vztahu závislý
• Emocionálně stabilní lidé dělají těchto 7 věcí jinak
• Jak se naučit být závislý?
• Jak být méně citlivý na emoce
• Jak přestat být ve vztahu ctižádostivý a potřebný

Přehodnoťte „negativa“

Přemýšlejte o tom, co ve vás vyvolává pocit neštěstí nebo úzkosti, stojí za to pokusit se to přerámovat.

Možná sami sebe přesvědčujete, že se nemůžete cítit dobře, protože jste nepřitažliví, nudní, hloupí atd.

Pokud se vám tyto „špatné“ věci honí hlavou z nějakého důvodu, prozkoumejte ho.

Možná někdo řekl něco, co jste si špatně vyložili nebo dokonce zapamatovali.

Možná si vzpomenete na situaci, kdy jste se cítili romanticky odmítnuti – je možné, že jste špatně pochopili, o co šlo, nebo že za tím byl ve skutečnosti jiný důvod.

Možná osoba, o kterou jste měli zájem, neměla zájem, nebo možná nebylo správné načasování nebo pro ni nebyly vhodné okolnosti (vyrovnávala se s bývalým partnerem, chtěla být sama atd.).

Je přirozené, že si v hlavě vytváříme situace a scénáře, které se ve skutečnosti nemusely stát.

Je to však také nezdravé a neuvěřitelně sebedestruktivní!

Když pracujete na tom, abyste se stali citově nezávislejšími, je důležité, abyste se zbavili „negativních“ situací, které vás vedou k touze po pozornosti a ujištění.

Využijte sílu své mysli k dobrému…

Spíše než „tu práci jsem nedostal, protože nejsem dost chytrý“ si řekněte, že je to proto, že vás čekají lepší věci.

Přehodnoťte věci, které se staly, jakmile se uklidníte a dokážete být racionální.

Naprosto pomáhá si takové věci zapisovat, protože je snadné přejít od pocitu, že je něco v pořádku, k okamžitému skoku zpět do úzkostného myšlení, se kterým jste začali.

Pohlédněte do svého seznamu pokaždé, když se začnete cítit špatně kvůli něčemu, co se stalo v minulosti.

Brzy zjistíte, že nemusíte volat kamarádovi, abyste si promluvili o něčem (znovu!), co se stalo před několika měsíci.

Můžete jednoduše zkontrolovat svůj deník, připomenout si, že možná neuvažujete racionálně kvůli stresu, a osvěžit si situaci v pozitivnějším světle.

Dejte si to písemně.

Pracujete-li na tom, abyste se stali emočně nezávislejšími, získáte mnoho výhod.

Může být opravdu skvělé zapsat si, co očekáváte, že se stane, i co chcete, aby se stalo.

Mnoho z toho je samozřejmě samozřejmé, ale to neznamená, že nestojí za to si to jednou za čas připomenout!“

Sestavte si seznam, na který se můžete odvolat, když vám bude těžko. Připomene vám, na čem pracujete, a také vám ukáže, jakého pokroku dosahujete.

Každýkrát, když přijdete zkontrolovat svůj seznam, budete si moci odškrtnout další věci!

Je opravdu potěšující aktivně vidět, jak velký rozdíl děláte ve svém myšlení, takže mít někde fyzicky zapsaný seznam vám velmi pomůže.

Seznam můžete použít také k vytvoření mantry pro sebe – každý den začněte tím, že si seznam přečtete nahlas před zrcadlem.

Nebo proč si nevytvořit zvukovou nahrávku, na které budete mluvit o tom, čeho chcete dosáhnout (a proč), a přehrávat si ji večer, když budete usínat, nebo ji použít jako základ pro meditační sezení?

Tyto činnosti vám mohou připadat poněkud hloupé, ale nezapomeňte, že je děláte pro sebe – najděte si čas a najděte si klidné místo, kde vás nikdo nebude rušit.

Mluvit ke svému odrazu vám může připadat podivně zastrašující nebo trapné, ale nikdo jiný to nemůže vidět ani slyšet! Brzy si na to zvyknete…

Ztvárněte si, co chcete, aby se stalo – vizualizujte si, jak se to děje, a představte si scénáře, v nichž jste schopni dělat věci, které chcete díky tomuto cvičení získat.

Může se stát, že se budete chtít cítit schopnější při samostatném rozhodování, nebo že se přestanete spoléhat na druhé, aby vám zvýšili sebevědomí nebo hodnotu.

Komunikujte otevřeně a upřímně.

Znovu opakuji, že jde o to, abyste získali větší citovou nezávislost a naučili se cítit pohodlně a sebejistě sami, ale to neznamená, že se musíte stát poustevníkem a vyhýbat se veškerým kontaktům s lidmi!

Mluvte s lidmi, kterým důvěřujete, o tom, jak se cítíte.

Dávejte pozor na to, jak o této zkušenosti mluvíte – je důležité, abyste se nevrátili ke starým návykům a nebyli závislí na svém okolí.

Můžete samozřejmě mluvit o tom, co se děje, jen oceňte, že nyní máte novou úroveň sebeuvědomění, a snažte se zůstat co nejvíce soběstační, pokud jde o vaše pocity.

Nemusíš mít pocit, že musíš přejít na studenou vodu – stále je v pořádku chtít názory lidí a zapojení do svého života…

…jde jen o to, naučit se dát si od sebe trochu odstup od souhlasu druhých.

Získat nějaký vnější pohled může být opravdu užitečné, pokud jde o práci na sobě, jakkoli to může znít rozporuplně!

Pravděpodobně zjistíte, že vás docela baví mluvit o pokrocích, které děláte, nebo se budete cítit skvěle, když to někdo z vašich blízkých okomentuje.

Podělte se o příběhy, jak se vám daří trávit čas o samotě, čím ho vyplňujete, a zeptejte se, jaké mají návrhy.

Zjistěte, jak se s podobnými pocity nebo situacemi vypořádávají nebo vypořádali jiní lidé.

Zjistíte, že mnoho lidí si prošlo něčím podobným nebo se u nich stále čas od času objevují pocity osamělosti nebo potřeba jistoty.

To je naprosto přirozené a v žádném případě to není něco, co byste museli odstranit, jen je zdravé to omezit.

Představte si to jako dort – není skvělý každý den, ale je v pořádku si ho občas dopřát!

Fake it until you make it.

Ponecháme vám radu, která funguje ve většině situací – předstírejte, dokud se vám to nepodaří.

Pokud všechno ostatní selže, řekněte si, jak se cítíte, a udělejte to pozitivně.

Můžete předstírat, že se cítíte skvěle, i když děláte jen to – předstíráte.

Je důležité, abyste si osvojili dobré návyky a vzorce chování, a přesvědčit sami sebe, že už je máte, je fantastický způsob, jak je skutečně udržet.

Jistě, je to fráze, kterou často omíláme, ale máme ji rádi – „neurony, které se zapalují společně, se spojují.“

To skutečně něco znamená, pokud jde o naši mysl a mozek.

Pokud se budeme chovat tak, jako by nám vyhovovalo být nezávislejší a samostatnější, naše mysl tomu začne věřit a my se budeme v tomto aspektu svého života cítit sebejistěji.

Pokud se budeme i nadále chovat tak, jako bychom to tak skutečně cítili, náš mozek se také začne přepojovat.

Časem se v našem mozku vytvoří určitá fyzická spojení, která spojují jedno chování s druhým.

Například věta „Dnes se cítím špatně“ se může rychle a silně spojit s větou „Potřebuji zavolat kamarádce a hodinu brečet do telefonu.“

Čím více se spoléháme na druhé, že nám přinesou štěstí nebo sebevědomí, tím více se náš mozek učí, že tyto interakce „potřebujeme“ k vytvoření těchto pozitivních pocitů.

Propojením každé negativní myšlenky s něčím pozitivnějším, jako například: „Mohu relaxovat a odpočívat doma sám, poslouchat hudbu, kterou mám rád, a uvařit si své oblíbené jídlo,“ se náš mozek naučí, že se můžeme emocionálně podpořit sami.“

Tyto náhradní myšlenky přeruší ty spoluzávislé a místo nich si začnete vytvářet silnější vazby na nezávislé, sebeláskyplné myšlenky.

.