Ne každý den vidíte sedmdesátiletou ženu, která předvádí mrtvý tah.

„Vím, že mnoho lidí v mém věku by se normálně takovému cviku vyhýbalo,“ napsala Joan MacDonaldová v nedávném příspěvku na Instagramu.

„Nemohu to říct dostatečně: obklopte se znalými lidmi, kteří ve vás vidí to nejlepší a dokáží z vás dostat to nejlepší! To, že jste starší, neznamená, že se nemůžete stále posouvat a stále se učit a růst.“

Před třemi lety byla rodačka z Cobourgu v Ontariu na úplně jiném místě. Vážila téměř 90 kilogramů (200 liber) a brala několik různých léků na vysoký krevní tlak a cholesterol. Zároveň trpěla artritidou a zotavovala se z operace kolene.

„Byla jsem se sebou velmi nespokojená,“ řekla MacDonaldová v rozhovoru pro zpravodajský kanál CTV.

„Byla jsem u lékařů. Chtěli mi nasadit další léky a já s tím nechtěla mít nic společného.“

V té době se rozhodla pro změnu.

MacDonaldová spojila síly se svou dcerou, trenérkou proměny postavy Michelle MacDonaldovou, a zahájila šestiměsíční fitness program.

Dcera ji vedla ke zdravé výživě a pracovala s ní na rozvoji správné techniky a formy cvičení a zvedání činek. Za šest měsíců zhubla 20 kilogramů (45 liber).

„Jsem ohromená,“ řekla Michelles, když mluvila se zpravodajským kanálem CTV přes Skype ze své soukromé posilovny v Mexiku.

„V tuto chvíli je to víc než jen hubnutí… ve skutečnosti nabírá svaly. Neprovádí žádnou hormonální substituční terapii – jen pokračuje ve správném stravování a tréninku se správnou formou, technikou a intenzitou.“

Svaly jsou pro naše zdraví a fyzické funkce nezbytné, ale s věkem se přirozeně začínají zhoršovat – stav známý jako sarkopenie. Tento úbytek svalové hmoty je považován za příčinu mnoha zdravotních problémů souvisejících s věkem, ale studie ukazují, že nedostatek pohybu tento problém urychluje.

„Je úžasné vidět, jak někdo po sedmdesátce nabírá svaly, což je v rozporu s tím, co se nám říká,“ řekla Michelle.

MacDonaldová, která nasbírala více než 125 000 sledujících na Instagramu, nyní denně cvičí a udržuje si rutinu založenou na kardio fitness a pravidelném posilování. Podle své stránky na Instagramu, kde dokumentuje svůj fitness režim, si plánuje jídla, sleduje příjem bílkovin a kalorií a dbá na to, aby zahrnula všechny skupiny potravin.

„Upřímně řečeno, trik dietního plánu, který držím, spočívá v tom, že prostě jím takhle vyvážená jídla po celý den. Každý den jím 5 jídel a všechna jsou vyvážená,“ stojí v příspěvku z její stránky na Instagramu.

Seniorům, kteří si chtějí osvojit zdravější životní styl, Michelle doporučuje začít pomalu a ve spolupráci s trenérem navrhnout tréninkový plán vhodný pro vaše tělo a schopnosti.