Je nám stále dokola opakováno, že k udržení zdravého životního stylu potřebujeme 30 minut cvičení denně. Možná vás tedy překvapí, že podle nejnovějších výzkumů je doba, kterou denně strávíme sezením, stejně důležitá jako doba, kterou strávíme cvičením. Objevil se nový termín „aktivní gaučáci“, který označuje ty, kteří cvičí 30 minut denně, ale po zbytek dne zůstávají sedět (dojíždění do práce, sezení v práci, jídlo).
Zatímco 30 minut cvičení denně je velmi prospěšných, sedavá část dne může způsobovat velké zdravotní problémy ph. Podle Světové zdravotnické organizace je totiž nedostatek fyzické aktivity rizikovým faktorem chronických onemocnění a čtvrtou nejčastější příčinou úmrtí.
Jaký je tedy rozdíl mezi fyzickou aktivitou a cvičením – a proč je to důležité? Podle definice je fyzická aktivita pohyb prováděný svaly, který vyžaduje energii, zatímco cvičení je plánovaný, strukturovaný, opakovaný a záměrný pohyb určený ke zlepšení nebo udržení fyzické kondice. Stručně řečeno, cvičení je podkategorií fyzické aktivity. Ačkoli výzkumy ukazují, že veškerá fyzická aktivita má pozitivní vliv na zdraví a pohodu, cvičení zlepšuje fyzickou zdatnost (kardiorespirační, silovou, vytrvalostní, flexibilní, složení těla).
Chcete vědět, co můžete udělat pro to, abyste byli fyzicky aktivnější? Mezi návrhy patří: častěji stát než sedět – najděte způsob, jak vstát a hýbat se před prací, během ní i po ní. O polední pauze se projděte; místo výtahu choďte po schodech. Doma zkuste: pracovat na zahradě; uklízet; při sledování televize mít poblíž podložku nebo závaží.
Ujistěte se, že i nadále zařazujete každodenní strukturované, záměrné cvičení, abyste zlepšili svou fyzickou kondici. Zvažte: najměte si osobního trenéra, navštěvujte kurzy TRX, skupinové lekce fitness/vzpírání nebo pěší turistiku s přáteli.
Další návrhy naleznete zde, kde si můžete přečíst celý článek Dominique Wakefieldové ze společnosti ACE.